كل إمراة بالطبع تحلم بالقوام الممشوق و الجسم المتناسق وذلك لصتها النفسية و الجسدية أيضا حيث أن الوزن الزائد أو السمنة يعمل على ضعف الثقة فى النفس و كذلك التسبب فى الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة التى قد تسبب الوفاة و لذلك جئنا لك فى اكلات بأهم العادات الغذائية التى تساعد الفرد فى خسارة الوزن و كذلك الحفاظ عليه و هى كالآتى:
الحرص على تناول وجبة الإفطار
ضرورة الحرص على تناول الثلاث وجبات الرئيسية
الحرص على تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم
تجنب الشعور بالجوع الشديد
الحرص على تناول الحلويات فى مناسبات معينة
الحرص على تناول كميات من الماء بمعدل 8 أكواب للسيدات و 10 أكواب للرجال يوميا
الحرص على تناول الأطعمة الصحية و الحفاظ على وجودها فى المنزل و المكتب
عدم شراء الحلويات و الشيكولاتة بكميات كبيرة و وضعها فى متناول اليد
ننوه فى اكلات أيضا على الحرص على الإعتماد على الطعام النباتى بشكل أكبر و الذى يكون عن طريق الخضروات و الفاكهة وإستغلال التنوع الواسع فى أشكالها و أنواعها لعدم حدوث ملل
الحرص على إستخدام الزيوت التى من أصل النباتى مثل زيت الزيتون
تناول الألبان المنخفضة الدسم وكذلك الأطعمة التى تحتوى على محتوى عالى من الدهون لابد من الإبتعاد عنها
لابد من عمل قائمة بما تتناوله من أطعمة و حساب السعرات الحرارية و ضبط القائمة حسب إحتياجات الجسم من سعرات حرارية
لابد أن تراقب ما تأكل كما لابد من التحرك أكثر لأن ذلك سوف يؤدى إلى وزن أقل و صحة أفضل فى النهاية
عند البدء فى إتباع نظام غذائى لابد من البدء فى تقليل تاسعرات الحرارية التى تتناولها حيث ان الجسم مع الوقت سوف يغير من نشاطه ليتماشى مع كمية السعرات الحرارية فتقلل عملية الأيض لكى يتم الإستفادة بأقل السعرات الحرارية لتأدية وظائف الجسم المختلفة
لابد من تصغير حجم الطبق حيث أن ذلك يجعلك تأكلين بشكل أقل حيث عندما يكون الطبق صغير و الأكل يملئه فذلك يعطى لك إنطباعا بأن الطعام كثيرا
كما أن الأكل فى المنزل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا
الحرص على إستبدال المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء أو العصير الطبيعى و كذلك الحرص على أكل نفس النوعية من الطعام فى الوجبة الواحدة و هو الامر الذى يجعلك تناول كميات أقل و شبع أسرع
كذلك ننصح فى اكلات بضرورة إستبدال الصلصات التى تحتوى على سعرات حرارية مخيفة والدسمة بصلصة البندورة و إستخدام الحمص أو الخردل بدل المايونيز فى السندوتشات
و فيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأسباب التى تؤدى إلى ثبات الوزن و هى كالآتى:
الحميات الغذائية الخاطئة من الممكن أن تؤدى إلى عدم فقدان الوزن مثل تلك الحميات التى تدعو إلى التقليل كثيرا من النشويات حيث أنها من الممكن أن تؤدى إلى فقدان الوزن من العضلات و ليس من الدهون و بعد فترة من إتباع تلك الحميات يثبت الوزن
الحرص على إتباع الحميات الغذائية القليلة جدا بالسعرات الحرارية التى أقل من 1000 سعر حرارى
عدم تناول الخضروات أو الفاكهة
قلة الوجبات أو تناول وجبة واحدة فى اليوم
الإصابة بالمشاكل الهرمونية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين
قلة النشاط البدنى و الحركة و الأعمال المنزلية قد تعتبر من النشاط البدنى و لكن قد لا تكون كافية
السرعة فى تناول الطعام من الامور الخاطئة التى لا تمنح الوقت الكافى لهرمونات الإشباع فى تحفيزها و بيان تأثيراتها التى تحدثها و التى تعمل على قمع الشهية التى تستغرق عادة 20 دقيقة
وأخيرا مما سبق نكون قد تعرفنا سويا فى اكلات على أهم العادات الغذائية الهامة لإتباع نظام رجيم صحى و مفيد دون التسبب فى أى مشاكل صحية
