كنت قد سمعت عن الغدة الدرقية و المشاكل الصحية التي يمكن أن تتسبب من الغدة الدرقية لا سيما النساء و لكن إذا كنت غير متأكد تماما ما نتحدث عنه هو الغدة الدرقية و الغدة التي تقع في الرقبة وتنظيم العديد من وظائف الجسم.
وتشارك هذه الغدة في إنتاج الثيروكسين و الهرمونات (T4) و ثلاثي يودوثيرونين (T3) الذي ينظم الجسم والتمثيل الغذائي و يؤثر على وظائف أعضاء أخرى.
عندما الغدة الدرقية تعمل بشكل طبيعي يمكنك أن تأكل كل ما تريد دون أية قيود خاصة و لكن إذا كان لا يعمل بشكل طبيعي على سبيل المثال بواسطة الغدة الدرقية يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (عندما تنتج الغدة الدرقية هرمونات أكثر مما ينبغي) و تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص لأن الغذاء يلعب دورا هاما في تحسين وظائف الغدة الدرقية ونوعية الحياة بشكل عام و اليك فى موقع اكلات الأطعمة التالية التى يمكن أن تعزز بشكل طبيعي الغدة الدرقية و وظائفها :
المواد الغذائية التي تسيطر على عملية التمثيل الغذائي المرتفع (فرط نشاط الغدة الدرقية)
سبب ارتفاع الأيض هو عندما تعمل الغدة الدرقية على حفز وتنتج هرمونات أكثر من ما سيكون إذا كانت الغدة قد تعمل بشكل طبيعي.
يؤدي هذا إنتاج الهرمون الزائد وارتفاع الأيض في الجسم و الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان كتلة العضلات كما انه يجب على الناس الذين يعانون من ارتفاع الأيض تناول الطعام مع محتوى عال من الطاقة مع المحافظة على نظام غذائي متوازن.
منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن
- إذا كان ذلك ممكنا يجب أن تستهلك الكثير من الحليب واللبن الزبادي يوميا أو عمل عصائر تعتمد على الحليب.
- يمكنك إنشاء اللبن السائل والحليب المجفف (أو الحليب) واستخدام هذا كقاعدة في العصائر والحلويات أو الجرانولا والحبوب.
- ومن المؤكد أن إضافة الحليب واللبن في العصائر الخاصة بك لتوفير السعرات الحرارية والطاقة.
- إضافة الجبن إلى الحساء والسلطات والمعجنات والسندويشات.
الغنية بالبروتين الأطعمة: البيض واللحوم والأسماك
- إضافة البيض المسلوق في السلطة و المعكرونة والحساء أو نباتي و هو الأمر نفسه الذى ينطبق على الأسماك واللحوم في أجزاء صغيرة.
- تغلب على البيض النيئ و إضافته الى الحساء والصلصات وحتى العصائر ويشعر على نحو أفضل.
- استكشاف أنواع مختلفة من مجموعات من اللحوم والأسماك والخضروات أو عمل العجة أو السندويشات مع هذه المجموعات.
الزيوت والدهون
- استخدام كريم الزبدة والمايونيز وزيت الزيتون وغيرها من الدهون.
الجوز
- لا ننسى أن زيادة كمية من المكسرات وذلك بإضافتها في السلطة و الحساء والعصائر أو معرفة تناول المكسرات مثلهم.
السكر والعسل والخبز والبسكويت
- يمكنك إضافة السكر بكميات صغيرة (أو يفضل العسل) في عصائر و فى الحليب و الحلويات.
- الخبز أو البسكويت (الحبوب الكاملة) ويمكن أن تؤكل على الفطور أو وجبة خفيفة .
- إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز المحمص مع حساء.
المواد الغذائية التي تسيطر على عملية التمثيل الغذائي و جعله منخفض
قصور الغدة الدرقية (أو قصور الغدة الدرقية) هو شرط آخر أن يحدث عندما الغدة الدرقية تنتج القليل جدا من T3 و T4 و هذه الحالة تتميز بان تشعر بالنعاس و التعب و فقدان الشعر و التي تعاني من زيادة الوزن والسمنة أيضا.
إذا كان هذا هو الوضع فمن المهم أن عليك استشارة الغدد الصماء و إلا انه يمكن أن تعطي التشخيص السليم من الغدة الدرقية ووصف العلاج المناسب واتباع نظام غذائي .. إذا كنت تعاني من الغدة الدرقية فإنه من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صارم ومتوازن يتضمن الأطعمة من جميع الفئات: منتجات الألبان والخضار والفواكه والبروتينات والحبوب والدهون وأكثر من ذلك .
الأطعمة العالية الألياف مع نسبة منخفضة من الدهون
- في محاولة لأكل اللحوم فقط نظيفة مثل الدجاج ولحم البقر والديك الرومي أو أرنب و السمك الأبيض أو الأسماك الزيتية ولكن أيضا ينصح البيض فانه يجب أن تؤكل هذه الأغذية في أجزاء صغيرة 3-4 مرات في الأسبوع.
- إذا كنت تريد أن تشمل منتجات الألبان في نظامهم الغذائي و استخدام النكهات من اللبن والجبن وجود نسبة منخفضة من الدهون.
- استخدام ستيفيا أو العسل بدلا من السكر .
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وخاصة تلك التي تؤكل نيئة.
- تناول كميات معتدلة من الحبوب والنشويات مثل الخبز والبطاطا والأرز والمعكرونة.
- استخدام زيت الزيتون في الطبخ ، ولكن ليس بكميات كثيرا.
- زيادة كمية من المياه عن طريق شرب الشاي والعصائر الطازجة.
- إضافة عصير الليمون والتوابل في الطعام للحصول على تجربة أفضل لتناول الطعام.
بعض النصائح لتنتهي
- الغدة الدرقية هو شرط أن يكون أكثر صعوبة في العلاج، وبالتالي ينبغي للناس الذين لديهم هذا الشرط طهي الطعام من الخبز، تبخير، والغليان أو الميكروويف. في محاولة لتجنب الأطعمة التي المقلية، و المخبوزات أو ما قبل طهيها.
- تحتاج أيضا إلى زيادة مستوى النشاط ، سواء كان ذلك المشي، والركض، وتسلق السلالم، وركوب الدراجات أو تدريب القوة. كل شيء يساعد!
- تناول 4-5 وجبات في اليوم وتجنب تناول الطعام بين الوجبات.
- لعملية التمثيل الغذائي في الجسم لتعمل بالشكل الأمثل، يجب أن لا تخطي وجبة.
كانت هذه من بعض النصائح المختلفة التى تعمل على علاج قصور الغدة الدرقية فنرجو ان نكون قد افدناكى
