يجب ان نتعرف على النظام الغذاىئ التى يقوم على انخفاض 10 كيلو فى فترة قليلة وهو 20 يوم ويكون غنى على تلك العناصر التى تكون غذائة والتى يحتاجها كل جسم ويجب ان نتعرف على النظام الغذاىئ حتى نحصل على جسم افضل .
واليوم الاول هو :
من الصباح الى الليل يجب ان نقوم بتناول اربع اكواب من اللبن مع تناول ثلاث قطع من الخبز الاسمر او رغيف اسمر .
اليوم الثانى والثالث :
الفطار :
يجب ان نقوم بتناول كوب من اللبن مع قهوة او تناول شاى بدون سكر ويجب ان نقوم بتناول 1/2 رغيف اسمر ويجب ان نقوم بتناول 1/2 ملعقة من الزبدة وتناول كاس من الشاى وتناول ملعقة من العسل .
الغداء :
ويجب ان نقوم بتناول الحساء الماجى او مرق اللحم وتناول قطعة من اللحم المسلوق وتناول قطعة من اللحم المشوى ويكون بمقدار 150 الى 200 جرام والسمك والدجاج يجب ان نقوم تناولة بدون جلد واللحم العجل والكبد او تناول اى نوع من الاخر بدون شحم ويجب ان نقوم بتناول ملعقتين من البازلاء وتناول الخضار المسلوق وتناول 1/2 رغيف من الخبز الاسمر .
ومابين الغذاء والعشاء :
ويجب ان نقوم بتناول الشاى والقهوة وبدون سكر .
العشاء :
ويجب ان نقوم بتناول بيضتين مسلوقين يجب ان نقوم بتحضير قدر على النار حتى يتم سلق البيض ويتم تناول قطعة من الجبن البيض ويكون 50 جرام ويجب ان نقوم بتناول قطعة اللحم المسلوق او تناول قطعة لحم مشوى او مسلوق 100 - 150 جرام وتناول 1/2 رغيف وتناول الشاى .
اليوم الرابع والخامس :
الفطار :
يجب ان نقوم بتناول تفحتين ويجب ان نقوم بتناول شاى او قهوة بدون سكر وتناول الحليب .
الغداء :
يجب ان نقوم بتناول حساء الشوربة الخضار التى يكون مطبوخ بالزيت من البطاطا والخالية من البقول والحبوب ولا نقوم بدون لحم او مرقة ويجب ان نقوم بتناول طبق سلطة وتناول قطعة من الخضار المسلوق او تناولة المشوى وتناول قطعة من الخبز .
وبين الغداء والعشاء :
ويجب ان نقوم تناول التفحتين .
العشاء :
ويجب ان نقوم بتناول طبق السلطة ويجب انا نقووم بتناول الشاى والقهوة ولا نقوم باضافة سكر
ويجب ان نقوم بالتعرف على الملحوظات :
1- يجب ان نقوم بتكرار النظام للمرة الاخرى .
2- ولا نقوم بتناول كل انواع الحلو والمعجنات والباستا وتناول الارز بكميات بسيطة ولا نقوم بتناول المقالى والكرزات ويجب ان نقوم بتناول المكسرات التى تكون منوعة ,
