نظام غذائى للحامل

• أكل "خمسة وجبات  في اليوم" - ثلاث حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة. 

• اختيار المغلي أو خبز البطاطا بدلا من البطاطا المقلية. 

• أكل الحبوب والخبز منتجات الخشنة. 

• تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. 

• تختلف بين الأسماك العجاف والدهنية.

• اختيار الهزيل اللحوم ومنتجات الألبان. 

• اختيار منتجات الحبوب الكاملة - يفضل أصناف الحبوب الكاملة. 

• اختيار لينة السمن النباتي أو زيت. 

• قللي من تناول السكر. 

• كن حذرا مع الملح.

•  يجب ان الغذاء تحتوي على أقل من الدهون والملح والسكر والمزيد من الألياف من غيرها من المنتجات من نفس النوع.

• فاكهة مثل تفاحة. 

• واحد وجبة خفيفة، مثل شطيرة أو الفاكهة.

•  اثنان من بين وجبات الطعام، مثل دقيق الشوفان والفواكه.

جميع النساء تخطط لتصبح حاملا، أو الذين يعرفون أنهم هناك، وأنها ينبغي في أقرب بداية ممكنة مع حامض الفوليك، 400 ميكروغرام يوميا إلى 12 أسبوعا من الحمل. حمض الفوليك يساعد على منع السنسنة المشقوقة، ويمكنك شراء الصيدلي حمض الفوليك.الأطعمة التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك، هو منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، الخضروات وخصوصا الخضراء مثل البروكلي واللفت، وبراعم بروكسل والسبانخ. 

كل من الأم والطفل في حاجة الكمية الكافية من الفيتامين D أثناء الحمل. فيتامين D تحصل فيكم من خلال تناول الأسماك الدهنية ويكون في ضوء الشمس. ومحصنة بعض أنواع الحليب والجبن والسمن أيضا مع فيتامين D. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ 5 مل تحويل (واحدة ملعقة الحلوى) يوميا، أو ما يعادل في تحويل كبسولات. 

للطفل لتطوير هياكلها، تحتاج الكالسيوم الاضافي. مصادر جيدة من الكالسيوم هي الحليب والجبن واللبن، والبذور، والسردين، والخضر الورقية والمكسرات واللوز والفواكه المجففة. 

اليود

الحاجة إلى اليود يزيد خلال فترة الحمل. نقص اليود يمكن أن تمنع تطور الجهاز العصبي للطفل. مصادر هامة من اليود هي الحليب ومنتجات الألبان، والسمك الأبيض، والمأكولات البحرية والبيض والملح تضاف اليود. النساء الحوامل اللاتي حذف هذه الأطعمة قد يكون انخفاض كمية اليود من الموصى بها. ومن ثم قد يكون هناك حاجة لالملاحق التي تحتوي على اليود.