اتباع نظام غذائي غني في الحبوب المصنعة و السكريات و الزيوت النباتية و يمكن التأكيد على الغدد الكظرية، ولكن اتباع نظام غذائي دقيق الغنية بالمغذيات يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو دعم صحة الغدة الكظرية.
على وجه الخصوص، تعتبر هذه الأطعمة داعمة خاصة إلى الغدة الكظرية:
- الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند ، السمن، الزبدة العشب تغذية والزيتون والأسماك الدهنية واللحوم العشب تغذية
- الملح الطبيعى مع تلك التعب الكظرية يحتاج ملح إضافي لمساعدة الغدد الكظرية على التعافي وتحتوي على الأملاح الطبيعية أيضا المعادن النزرة المفيدة. منذ التعب الكظرية ويقلل من هرمون الألدوستيرون، وهي المسؤولة عن تنظيم الملح في الجسم، وكثير من الناس يشعرون على نحو أفضل عندما تستهلك مستويات كافية من الملح الحقيقي.
- البروتين في الصباح - توصي بتناول 40 غراما من البروتين في الصباح لدعم الغدة الكظرية طوال اليوم
- الأخضر والزاهية الملونة الخضار - وتناول الكثير من الخضروات الخضراء والملونة الزاهية توفر مجموعة واسعة من المواد الغذائية الضرورية وتساعد تغذي الغدد الكظرية و باقى الجسم
- تناول وجبات منتظمة - مع تلك التعب الكظرية يجب أن تأكل وجبات صغيرة على مدار اليوم وليس بسرعة، وهذا يمكن أن زيادة الضغط على الغدة الكظرية
- فيتامين C الأطعمة الغنية - فيتامين C المهم لصحة الغدة الكظرية وكثير منا لا تحصل على ما يكفي.
حياه صحية للغدة الكظرية :
في حالات مشاكل الغدة الكظرية، يمكن أن نمط الحياة لا يقل أهمية عن النظام الغذائى. في الواقع، يمكن أن يكون في بعض الأحيان أكثر أهمية
وعادة ما ينصح الخطوات التالية:
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة و لان الغدة الكظرية تجعلها أكثر صعوبة في النوم. أولئك الذين يكافحون مع التعب الكظرية بحاجة على الأقل 8-10 ساعات من النوم كل ليلة، وينبغي أيضا قيلولة عندما يتعب إن أمكن.
- معالجة الإجهاد وايجاد وسيلة للحد من العوامل التي تؤدي إلى الضغط النفسي أو العقلي.
- إذا كان سبب التوتر عن طريق الصدمة العاطفية في الماضي، يمكن أن تكون مفيدة المشورة.
- هيدرات مع تلك النضالات الكظرية قد يكون المعادن المنضب وقد يكون المجففة أقل ما يقال. للمساعدة في تجديد الجسم، ويمكن أن تكون مفيدة لإضافة قليل من الملح إلى الماء قبل شربه.
- لا ممارسة - يبدو غير بديهية، ولكن هذه مع نضالات الكظرية يمكن القيام به في الواقع تضر أكثر مما تنفع من خلال ممارسة. وبطبيعة الحال، فإن الأمور خفيفة مثل المشي أو السباحة الترفيه على ما يرام، ولكن ينصح معظم الخبراء تجنب ممارسة كثافة عالية خلال الشهر الأول أو الثاني من الانتعاش. إذا كنت من أي وقت مضى مشكلة فقدان الوزن، وحتى عندما ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وهذا قد يكون مشكلة بالنسبة لك، لذلك يجب عليك أن تنظر يستريح لمدة شهر أو اثنين لمعرفة ما اذا كان هذا يساعدك
- أخذت بعض المكملات الغذائية تحت رعاية الطبيب عندما كنت تعاني من التعب الكظرية.تحدث إلى طبيبك أو الرعاية الصحية المهنية قبل اتخاذ أي المكملات الغذائية، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية أو حاملا.
- فيتامين C سبق أن أشرت إليها اهمية فيتامين سى وكنت بحاجة فيتامين C التكميلي للحصول على ما يكفي لمساعدة الغدة الكظرية بلدي. كنت آخذ ما يصل إلى فيتامين ج
- الفيتامينات B و هى الفيتامينات مهمة لصحة الغدة الكظرية، وخاصة B5 و B6 وكذلك B12 وحامض الفوليك أيضا.
- فيتامين (د) مهم أيضا لصحة الغدة الكظرية
- الزنك تعتمد الغدة الكظرية على مستويات كافية من الزنك في الجسم، والكثير منا يعانون من نقص. لقد ركزت على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المحار وأيضا أخذ مكملات الزنك الطبيعي.
- عشب ادابتوغينيك ما هو معروف للمساعدة في تحقيق التوازن في الغدة الكظرية. أخذت هذه خلال الانتعاش بلدي، ولكن لا ينصح أثناء الحمل أو الإرضاع، و يجب مشورة الطبيب أولا.
- المغنيسيوم ويقدر الخبراء أن 95٪ أو أكثر من منا تعاني من نقص المغنيسيوم بسبب مستويات التربة المنضب وزيادة الإجهاد -. يستخدم الجسم المغنيسيوم اضافية خلال أوقات الشدة وخصوصا يحتاج المغنيسيوم إضافيا في أوقات التعب الكظرية. منذ المشاكل الكظرية غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع مشاكل في الجهاز الهضمي، و هو كان أكثر فعالية بكثير بالنسبة لي من مكملات المغنيسيوم الداخلية.
- البروبيوتيك لأن الامعاء والاتصال في الجهاز الهضمي، وأنا أيضا استفاد من اتخاذ البروبيوتك
