تعرفى على اهم الفوائد المختلفىة التى توجد فى الالوان التى تحتوى عليها الخضروات و الفواكه فهيا بنا الان نتعرف على اهم الفوائد التى توجد فى الخضروات و الفواكه الملونة من اكلات
فوائد الفواكه والخضروات خمسة ألوان.
- الخضروات والفواكه والأخضر المقصورة هو عبارة عن مادة الكلوروفيل الخضراء. وهناك غيرها من المركبات التي يتمتعون بصحة جيدة، مثل لوتين هو مضاد للأكسدة. السرطان والحد من تدهور شبكية العين، على سبيل المثال، و الفواكه و الخضار في هذه المجموعة تشمل الكانتونية تشا الملفوف، و اللفت، و السبانخ، و القرنبيط، و الشمام، و التفاح الأخضر، التفاح الكسترد و الجوافة والافوكادو عناب والعنب والتفاح الأخضر، والأخضر، الخ
- الفواكه والخضروات، بيضاء أو بنية اللون تحتوي فلافونيس الزيادات في عدة أنواع. المواد المضادة للاكسدة المضادة للالتهابات الحد من انتشار الخلايا السرطانية. تقليل آلام في الركبة انها وجدت في اللحوم ومانغوستين. الأبيض لحم فاكهة التنين والجوافة والتفاح وغيرها من الفواكه مثل الموز، الرامبوتان، عناب يتشي و الفواكه وهلم جرا.
- الفواكه والخضار الصفراء أو البرتقالية تحتوي على بيتا كاروتين لافونيا بتبسك فيتامين C و مضادات الأكسدة. المضادة للالتهابات و الجهاز المناعي. تجنب و يقلل من خطر الاصابة بالسرطان. تحفيز الخلايا السرطانية من الجسم. يساعد في الحفاظ على صحة القلب و الأوعية الدموية و الجهاز المناعي في الجسم. الفواكه و الخضروات و الذرة و الجزر و القرع و في هذه المجموعة، و الشمام و الموز و الكاكايا و الأصفر و البرتقالي، و الأناناس، و البابايا و المشمش
- الخضروات و الفواكه والأحمر و الوردي أو الأرجواني يحتوي على الليكوبين هو مضاد للأكسدة و بيتالين. يقلل من خطر الاصابة بالسرطان. و خاصة سرطان البروستاتا لدى الرجال. يغذي القلب و الأوعية الدموية أن كمية الكولسترول السيئ (LDL) في الدم والحفاظ على المسالك البولية. انها وجدت في الخضروات و الفواكه كركديه. اللحم الوردي فاكهة التنين، البطيخ، و الوردي، الطماطم الكرز الأحمر، و البابايا اللحوم الحمراء مثل الشمندر، البصل و الفراولة و التفاح وغيرها
- الخضروات و الفواكه و الأرجواني و الأحمر أو الأرجواني أو الأزرق إلى مادة غنية أنتوني سايان. (الأنثوسيانين) و مجموعة من المواد المضادة للاكسدة البوليفينول. مساعدة إبطاء شيخوخة الخلايا منع الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.يحمي الخلايا من الخلايا السرطانية إنقاذ سيئة. يحسن مرونة في جدار الأوعية الدموية. يقلل من انسداد الشرايين و ضعف القلب و الأوعية الدموية. يمنع كولاي في الجهاز الهضمي، مما تسبب الإسهال. مكافحة الفيروسات و الحد من الالتهابات و تشمل هذه الفواكه و الخضروات الأرجواني و الملفوف الأرز الدبق، الأرز الأحمر، العقيق ، الفاصوليا الحمراء، الفول الأحمر، القلقاس، و الأرجواني الباذنجان و البصل الأحمر البازلاء و الخوخ، العنب البري، و العليق، التوت، التوت البري و العنب الأحمر. العنب الأرجواني، الخ
اختيار لتناول المزيد من الفواكه والخضروات
- الخضار والفواكه هي أفضل ؟ ليس لدي أي نوع من أفضل المكونات النشطة في الفواكه والخضروات، و أنواع مختلفة من الإجراءات لتعزيز عمل داعمة معا.
- الخضار النيئة مع الخضار المطبوخة هناك هي نفسها أم لا ؟ قد تفقد الخضار المطبوخة بعض الفيتامينات، مثل فيتامين C تتحلل بسهولة عند تعرضها للحرارة. ومع ذلك، فإن بعض الناس قد يعانون من الإمساك من خلال تناول الخضار النيئة. أو الإسهال المناسب لغسل الخضروات جيدا. ولكن بعض الخضروات لتناول الطعام إذا المطبوخ، فإنه سيكون أكثر فائدة، مثل الطماطم المطبوخة من خلال هذه العملية، أو من خلال أي جسم سوف يكون الليكوبين المتاحة من خام أو العيش هنا.
- عصير مفيد مثل الفواكه و الخضروات، طازجة أو لا ؟ ،، مثل أكل طازجة، ولكن لأولئك الذين نادرا ما أكل الفواكه والخضروات الطازجة، و يمكن إضافة عصير الألياف لا مياه الشرب. انها فكرة جيدة للشرب العصير. عصير النهائي يحتوي على كمية عالية من السكر.
- الخضروات والفواكه المجففة، جيدة أو سيئة ؟ الخضروات و الفواكه المجففة، وبعض الملح. و سوف تؤثر على ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تأكل أقل الخضار المجفف سكر الفاكهة عالية في السعرات الحرارية من المنتجات الطازجة ما يقرب من الأحيان، ولكن تناول الكثير من الدهون.
- الفواكه والخضروات المعلبة أو المجمدة. مفيد أم لا ؟ ويمكن لعمليات الحفاظ على نحو فعال من القيمة الغذائية لها. ولكن قد تفقد بعض الفيتامينات لذلك. ولكن ليس مع تدهورت تماما. ومع ذلك، إذا كان يجب اختيار الخضار المعلبة دون إضافة الملح والسكر النوع. حدد نوع المدخلات أو المواد المضافة إلى أدنى حد ممكن. يتم تجميد معظم الفواكه والخضروات، يجب أن يوضع في درجة الحرارة الصحيحة فقط.
- مقتطفات من الفواكه والخضار، والفواكه والخضروات الطازجة بدلا من القمم لا يمكن ؟ الفواكه والخضروات المجهزة في شكل ملاحق أو مقتطفات لا يمكن أن تكون بديلا عن تناول الفواكه والخضروات الطازجة. أو الفواكه الطازجة والخضروات إلى وجبة يترك العديد من الفيتامينات والمعادن.
