قد سمع الجميع من أي وقت مضى أن وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. هذه ليست مجرد مقولة، ولكن بيان صحيح جدا. في الصباح، يجب عليك اختيار أصح الطعام لتغذية الجسم والتي سيتم توريدها مع المواد المغذية الصحيحة من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة لهذا اليوم.
لذلك، ما هي أنواع من الأطعمة يجب تجنب وما ليأخذك؟ للبدء في تناول وجبة الإفطار مع هذه العادة الصحية من الوجبات السريعةالإفطار. الطعام في مطاعم الوجبات السريعة ليست غنية فقط في الدهون، ولكن طهي أيضا بطرق غير صحية مثل تفحم أو المقلية في الكثير من الزيت أو الشحوم. الأطعمة والمشروبات التي يجب أن لا تأكل وجبة الإفطار، لأن هذه البرامج تحتوي بشكل طبيعي السكر، أيضا الكثير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة، هي:
• القهوة
• البطاطا المقلية
• الكعك والحلويات
• الفطائر والفطائر
• القهوة والكعك أو الكعك
• الخبز الأبيض أو الخبز المحمص الفرنسية
• بيض مقلي والجبن عجة
• السكر المكرر، كما هو الحال في الحبوب السكرية
احتواء الأطعمة أو جبن كريم
وهناك أسباب أخرى للوجبات السريعة لتجنب وجبة الإفطار. هذه السلاسل انتزاع الافطار بالكامل من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. وذلك بدلا من تناول الطعام على الذهاب، ما تبقى تركت لإرسال الوقود والطاقة في الجسم التي يحتاجها لتحصل من خلال الصباح وليس الدهون المضافة والسعرات الحرارية؟ هناك العديد من الخيارات الجيدة وصحية وهذه هي:
• العصير
• مسلوق أو بيض مسلوق
• أنواع مختلفة من الجبن، في كميات صحية
• الجبن، مزخرف مع شرائح الطماطم أو الفاكهة
عصير الفواكه والخضار الطازجة
• عصائر الفاكهة مع سهولة واللبن والفانيليا قليل الدسم
• الفاكهة الطازجة مثل الموز والعنب البري والفراولة
• الحليب قليل الدسم بكميات صحية؛ هذا المزيج أو شرب
• صحي الحبوب ساخنة أو باردة، والكامل من الفيتامينات والمعادن، وليس السكر، و
• صحي بوريتو مع البروتينات والفيتامينات والمعادن على الفطور
• الخبز المحمص أسمر مع طلاء التي تحتوي على البروتين. مثل البيض المسلوق أو مسلوق، تركيا غير المجهزة مع الطماطم والجبن قليل الدسم أو زبدة الفستق
• الصحية والفيتامينات والمعادن التي تحتوي على رقائق. اتخاذ حزمة من حبوب الإفطار، والجمع بينهما مع قليل الدسم أو حليب الصويا أو الفاكهة الطازجة مثل الفراولة والموز أو العنب البري.
وهي الفكرة التي تملأ فحسب، أن تأخذ قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة المحمص أن يكون ليس فقط يساعد على المشبعة في الصباح، ولكن أيضا بصحة جيدة للغاية. زلة الخبز مع 3 ملاعق جبن الريكوتا، ثم وضع بضع شرائح من الطماطم على ذلك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أكثر من ذلك. ثم التوابل وحتى مجرد قليل من الملح والفلفل. حتى واحد يتخيل إفطار نسبة عالية من البروتين، والذي ترسمه الفيتامينات من الطماطم والبروتين من الجبن وزيت الزيتون صحي.
الإفطار ليس من الضروري أن تكون مملة. يمكنك الإفطار مثيرة للاهتمام وجعل لذيذ. يمكنك خلط الأطعمة والتصويت على بعضها البعض، تماما كما كنت مزيج عصير ويمكنك من التصويت على بعضها البعض لإنتاج المشروبات الصحية التي هي معبأة بالمواد المغذية. يمكنك وضع معا وجبة فطور صحية في نواح كثيرة، حتى يتسنى لك البقاء كامل لفترة أطول ويمكن أن ينقذ الكثير من السعرات الحرارية، والتي بدورها تساعد على الحفاظ على لياقتهم أو لتفقد تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.
