قليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي هو أحد السبل لانقاص وزنه. وهذا يؤدي إلى انخفاض في الشهية ويؤدي إلى "تلقائي" فقدان الوزن دون الحاجة عد السعرات الحرارية والسيطرة. هذا يعني أنك سوف تكون راضية عن وزنك
هناك العديد من الدراسات التي تبين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هي أكثر فعالية وأكثر صحة من نظام غذائي منخفض الدهون، والتي، للأسف، ما زال أوصى في جميع أنحاء العالم.
تم العثور على الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة والمشروبات. تم العثور على معظم الكربوهيدرات من أصل طبيعي وفي المنتجات النباتية مثل الحبوب، على سبيل المثال. ومع ذلك، واضاف لمصنعي المواد الغذائية أيضا إلى نظامنا الغذائي والكربوهيدرات في الأطعمة المصنعة على شكل النشا أو السكر المضاف.
أنواع الكربوهيدرات
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات التي تحدث بشكل طبيعي:
- الألياف / الكربوهيدرات
أمثلة: السبانخ، والبروكلي، والهليون، والكرنب والكرفس والسكر المفاجئة البازلاء والملفوف، الخ فإنه يمكن أيضا تمكين والخضار: الفلفل والبصل والكوسا والخيار وغيرها من الخضروات، والتي تشكل الغالبية العظمى من الألياف والنشويات تكاد لا النشا أو السكر.
السليلوز هو أيضا الكربوهيدرات المعقدة. هذه الكربوهيدرات تمر عبر الأمعاء وتساعد على نقل النفايات خارج الجسم.حمية منخفضة في الدهون يسبب مشاكل صحية الأمعاء، مثل الإمساك والبواسير وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.الألياف يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، وارتفاع نسبة الكولسترول. الأطعمة التي تحتوي على الألياف: يجب الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة تكون بالتأكيد في النظام الغذائي الخاص بك.
هذه الخضار لا تسبب رد فعل الأنسولين، ويمكن استخدامه بحرية من قبل جميع الذين يرغبون في انقاص وزنه. أجزاء من ليفي / ورقة الكربوهيدرات عادة لا يمكن أن تحد.
- الكربوهيدرات السكرية / زيوت نباتية :
السكر هو أبسط شكل من أشكال الكربوهيدرات. يحدث السكر طبيعيا في بعض الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحليب ومنتجات الألبان. وتشمل السكريات سكر الفاكهة (الفركتوز)، سكر المائدة (السكروز) وسكر الحليب (اللاكتوز).
لديهم مكانهم في النظام الغذائي وفقدان الوزن، ولكن ينبغي أن تستهلك بكميات صغيرة. جزء من هذه الأنواع من الكربوهيدرات تميل إلى أن تكون حوالي كوب واحد.
- الكربوهيدرات النشوية :
النشا هو الكربوهيدرات المعقدة. يحدث النشا بصورة طبيعية في الخضروات والحبوب والفول والبازلاء المجففة المطهية.أمثلة: الأرز والشوفان وجميع أصناف البطاطا، الكينوا، الخ
جزء من الكربوهيدرات تنتج كميات معتدلة من الأنسولين، مما يجعلها خيارا جيدا للاستخدام ضمن 2-3 ساعات بعد تدريب القوة. جزء من الكربوهيدرات، وعادة حوالي ½ -1 كوب المطبوخة النموذج.
- الكربوهيدرات الحلوة:
هذه الكربوهيدرات تنتج ما يكفي من الانسولين للحفاظ على زيادة كبيرة في الدهون إذا لم تكن تنفق في الوقت المناسب. أمثلة: الكعك والشوكولاتة والكعك، والكعك والمشروبات الغازية ومختلف الخ هذه المنتجات يجب إزالة أو تستهلك في الاعتدال.
كما ترون، ليست كل الكربوهيدرات هي نفسها. أنواع مختلفة من الكربوهيدرات لها تأثيرات مختلفة على الجسم، وجعل الفارق بين النجاح والفشل في عملية فقدان الوزن.
لذلك، كم يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات يوميا لانقاص الوزن وأود أن تعتقد أنك تريد أن تفقد الدهون، وليس فقط الوزن.فإنه من السهل لانقاص وزنه، على سبيل المثال، ويجلس في الساونا لمدة ساعة، أو أخذ أدوية مسهلة ... ولكن ذلك بأي حال من الأحوال لا يساعد على تحقيق الهدف المتمثل في أن تصبح نظرة أقل حجما ويشعر على نحو أفضل.
كم عدد الكربوهيدرات؟
من خلال تطوير برنامج التغذية أن يساعدك على فقدان الوزن، والنظر في الميزات. كم عدد الكربوهيدرات التي تتناولها هي فردية جدا. كمية مناسبة من الكربوهيدرات يعتمد على أشياء كثيرة، بما في ذلك مدى نشاط أنت، ما يسحب التمثيل الغذائي الخاص بك، ما يعطي الأطعمة التي الطاقة ويجعلك تشعر جيدة، والعكس بالعكس، ما هي الأطعمة يأخذ الكثير من الجهد، أو يؤدي إلى سوء الحالة الصحية.
100-150 غرام في اليوم الواحد
بل هي كمية "معتدلة" من الكربوهيدرات. وهي مناسبة للأشخاص الذين ينشطون ومجرد محاولة للبقاء في صحة جيدة والمحافظة على وزنك.
فمن الممكن لانقاص وزنه وهذه (وغيرها من أي) عدد من الكربوهيدرات، ولكن قد تتطلب منك عد السعرات الحرارية و / أو أجزاء السيطرة.
هل يمكن أن يكون:
- جميع الخضروات.
- عدة أنواع من الفاكهة يوميا.
- وهناك كمية معينة (ليس كثيرا) النشويات، مثل البطاطا، والبطاطا الحلوة، والحبوب صحية (الحنطة السوداء والأرز والشوفان ..)
50-100 غرام في اليوم الواحد
هذا النطاق هو الأمثل لمن يريد انقاص وزنه دون قيود معينة في كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
هل يمكن أن يكون:
- وهناك الكثير من الخضروات.
- ربما 2-3 قطع من الفاكهة يوميا.
- الحد الأدنى من الكربوهيدرات النشوية.
20-50 جرام يوميا
هو مجموعة مثالية للأشخاص الذين يحتاجون لانقاص الوزن بسرعة، أو الذين لديهم مشاكل التمثيل الغذائي والسمنة أو السكري.
هل يمكن أن يكون:
- العديد من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- التوت.
- الكربوهيدرات من المنتجات الطبيعية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
وتذكر أهم شيء، وكمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي هو أقل أهمية من نوع من الكربوهيدرات.مصادر صحية من الكربوهيدرات، غير المجهزة أو المجهزة الحد الأدنى الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقول هي أفضل بكثير من الخبز الأبيض المكرر للغاية أو البطاطس المقلية.
تذكر أن الجسم يحتاج إلى حرق واسعة النطاق من الدهون، والذي تناول الكربوهيدرات، ويمنع زيادة الوزن. حتى لا ننسى التجريب المكثف وتعطي لنفسك فرصة للنجاح، وإعطاء الجسم فرصة لانقاص وزنه بشكل صحيح.
