ان نقص الفيتامينات وسوء التغذية لدى النساء لخلق حلقة مفرغة الذي يطرح مجموعة متنوعة من التهديدات إنه يضعف قدرة المرأة على البقاء على قيد الحياة و يجعلهم أكثر عرضة للعدوى، ويترك لهم عدد أقل من احتياطيات للتعافي من الأمراض.وليس هناك دليل أيضا على أن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة لاضطرابات مثل هشاشة العظام عندما يكونون انخفاض في المواد الغذائية مثل فيتامين K وفيتامين د والكالسيوم، وفي خطر أكبر لفقدان رؤيتهم عندما تقصر في المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين C.
وهنا هي أفضل الفيتامينات بالنسبة للمرأة التي يجب عليك التأكد من الحصول على ما يكفي من:
اولا : الفيتامينات المضادة للأكسدة
هذه المواد المضادة للاكسدة التي تذوب في الدهون لمحاربة ضرر الجذور الحرة والذي هو السبب الكامن وراء الشيخوخة والعديد من الأمراض التي تؤثر على القلب والعينين والجلد والدماغ. فيتامين C لا يحسن مناعة ضد نزلات البرد والالتهابات وأمراض أخرى، ولكن من المهم أيضا لحماية رؤيتك والبشرة من الأضرار الناجمة عن أشياء مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي. تأكد من أن تستهلك الكثير من الاطعمة التى تحتوى على فيتامين سى فيتامين (أ) و E تعمل بطرق مماثلة لحماية الخلايا السليمة ووقف الطفرات خلية، من بين العديد من غيرها من فيتامين (أ) و فوائد فيتامين E
البحث الذي قام به المعهد الوطني للعيون يوضح أن الفقراء اتباع نظام غذائي منخفض في هذه الفيتامينات هو عامل خطر رئيسي للانحطاط وإعتام عدسة العين لدى النساء الاكبر سنا القرنية المرتبط بتقدم السن، وكلا من فيتامين A و E ومن المعروف أيضا للمساعدة في حماية البشرة من علامات الشيخوخة وسرطان الجلد.
ثانيا : فيتامين (د)
فيتامين (د) يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة مثل البيض وبعض منتجات الألبان وبعض الفطر، ولكن نحصل على الغالبية العظمى من لدينا فيتامين D من التعرض للشمس. كل من الرجال والنساء على مخاطر عالية لنقص فيتامين د منذ أكثر الناس يقضون غالبية كبيرة من وقتهم في الداخل في هذه الأيام أو ارتداء واقية من الشمس بجد عندما في الهواء الطلق.
فيتامين D مهم للعظام و لصحة الهيكل العظمي، وظائف الدماغ، ومنع اضطرابات المزاج والتوازن الهرموني، لأنه يعمل بطريقة مماثلة جدا لهرمون مرة واحدة داخل الجسم. أفضل رهان للتأكد من الحصول على ما يكفي لقضاء 15-20 دقيقة خارج معظم أيام الأسبوع دون واقية من الشمس على، والذي يسمح فيتامين (د) أن يتم تصنيعها عندما يتعلق الأمر في اتصال مع بشرتك
ثالثا : فيتامين K
فيتامين K من المهم لبناء والحفاظ على عظام قوية، تخثر الدم، والوقاية من أمراض القلب - حاليا السبب رقم 1 للوفاة بين النساء اللاتي يعشن في العديد من الدول الغربيةالعديد من النساء لا ترقى في هذه المواد الغذائية القيمة، وهو عار النظر الدراسات أظهرت أن الأفراد الذين يزيد استهلاكهم من فيتامين K الغذائية لديهم خطر أقل من وفيات القلب والأوعية الدموية.
كنت على الأرجح أن تكون منخفضة في فيتامين K إذا كنت قد تم تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة من الزمن، تعاني من مشاكل معوية مثل القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء، أو كنت تأخذ أدوية خفض الكوليسترول. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K، وكلاهما نكتسب من وجباتنا الغذائية. ويوجد فيتامين K1 في الخضار، في حين تم العثور على فيتامين K2 في أشياء مثل منتجات الألبان. أفضل طريقة لمنع نقص فيتامين K هو تناول الكثير من الخضار المختلفة، بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والقرنبيط، والملفوف، والأسماك والبيض.
رابعا : فيتامينات ب و حمض الفوليك
فيتامين (ب)، بما في ذلك فيتامين ب12 وحامض الفوليك، مهمة لعملية التمثيل الغذائي للمرأة، ومنع التعب وتعزيز الوظائف المعرفية. أنها تساعد مع نفقات العمليات والنمو والطاقة الخلوية مايو لأنهم يعملون مع غيرها من الفيتامينات مثل الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها في صالحة للاستعمال كطاقة حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية لحمل صحى وتطوير الأجنة ومنع العيوب الخلقية لأنه يساعد على بناء دماغ الطفل والحبل الشوكي. هذا هو السبب في نقص حمض الفوليك هو في غاية الخطورة بالنسبة للنساء الحوامل.
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (ب) من المنتجات الحيوانية مثل خالية من قفص البيض والسمك واللحوم والحليب واللبن. النساء المسنات، الذين يعانون من فقر الدم، والنباتيين والنباتيين يجب أن تعمل مع الطبيب للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي من فيتامين (ب) حيث أنهم الأكثر عرضة للخطر لنقص. وتشمل الأطعمة عالية خصوصا في حمض الفوليك السبانخ والورقية الخضراء، والهليون، والحمضيات والبطيخ والفاصوليا.
هذه بعض اهم الفيتامينات التى يجب ان تحصل عليها المراة حفاظا على صحتها من التعرض الى العديد من المشكلات التى قد تصيبها
