لأنها هي مصدر كبير من البروتين، تحتاج إلى دمج حبوب في النظام الغذائي الخاص بك و التى تكون غير مكلفة وسهلة التحضير، وتوفير حبوب الجسم بين المواد المغذية الأخرى مع حامض الفوليك، والحديد، والألياف والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، والذي وضع جسمك لتعزيز الصحة.
استخدام هذه الحبوب الشعبية الخمسة في الحساء واليخنات والسلطات والأوعية المقاومة للحرارة، الانخفاضات، إلى المعكرونة وكطبق جانبي.
الفول الصويا :
لها طريقتها الكثير من الفوائد الصحية لذكرها جميعا. ويتم حصاد هذه فول الصويا الشباب لذيذة فقط قبل أن تتاح لهم فرصة ليصبح من الصعب. وهي وجبة خفيفة مثالية في أي وقت من اليوم.و هى خالية من الجلوتين ومنخفضة السعرات الحرارية، خالية من الكوليسترول، وهو مصدر للبروتين والحديد والكالسيوم
مثالية للشخص الذي يحافظ على النظام الغذائي النباتي. ادامامي و هى النوع الذى نتحدث عنه من الفول الصويا هي البروتين الذى يعمل على تغذية ومتعددة الاستعمالات للغاية. ويمكن أن تكون في أي طبق، ولكن استخدام أساسا في الأطباق الآسيوية.
بينتو
وغالبا ما تستخدم حبوب بينتو في الحساء، ولكن التكيف مع العديد من الأطباق. الألياف تساعد على تقليل الكوليسترول في الدم ويمكن أن تبقي على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام مستقرة. هذا يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من نقص السكر في الدم، ومرض السكري أو مقاومة الانسولين. مزيج من حمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس ويدعم صحة القلب. نتوقع موجة من الطاقة عند أكل الفول بينتو! إذا كان الدور هو ممارسة الحالية، تأخذ هذه الحبوب الصغيرة في النظام الغذائي الخاص بك وسوف يكون لكم عن دهشتها النتائج. من الممكن مزجها مع الأرز البني
الاحتمالات لا حصر لها مع هذا الفاصوليا تذوق خفيفة، التي تقدم، عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة والتغذية.
العدس
اكتسبت العدسات في السنوات الأخيرة في شعبيته، على الرغم من أنه قد حول لفترة طويلة. أيضا لذيذة في الحساء واليخنات والعدس تساعد الجسم في نواح كثيرة. أكل العدس لتحسين الهضم، وصحة القلب والسكر في الدم مستقرة، والمزيد من الطاقة، وحتى لفقدان الوزن.
العدس الترابي، و الذى يحتوى على نكهة جوزية من العدس المناسبة لكثير من وصفات. أفضل جزء هو أنه من السهل جدا لطهي الطعام. تحتاج معظم حبوب لنقع بين عشية وضحاها، ولكن العدسات هي بالفعل في شكل جاف، مما يجعل من السهل إعداد.
الفاصوليا السوداء
سواء كنت نباتي أو لا من قبل كنت التقاط الفاصوليا السوداء مع القائمة، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية التي تغذي جسمك. ثبت أيضا أن استهلاك الفاصوليا السوداء يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.و اذا كنتتى حامل وتشير الدراسات إلى أن استهلاك الفاصوليا السوداء قد يساعد في منع العيوب الخلقية.
استخدام الفاصوليا السوداء في الفلفل الحار، البوريتو والسلطات والأطباق الشعبية الأخرى. أنها تجعل أيضا كبيرة كما تراجع للخضروات أو رقائق البطاطس. الجمع بينها والأرز البني لاتباع نظام غذائي بروتين الكامل، مما يعني أنه هو فقط ما يكفي لتقديم شخص ما إلى أكل اللحوم قليلة أو معدومة.
الحمص
الحمص في كثير من الأحيان لا تحصل على التقدير الذي يستحقونه. الحمص هي مثالية عندما يتعلق الأمر تزويد الجسم مع كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. مثل أعضاء آخرين في الأسرة الفول، ونورد لكم مع جرعة كبيرة من البروتين، والتي تعطيك الطاقة التي تحتاجها لرفع اليوم. وتقول بعض التقارير إلى أن استهلاك الحمص يسبب يشعر المرء بالارتياح مع نظامه الغذائي.محاولة منهم في السلطة أو خبز لهم ببطء لإنتاج علاج مقدد أن يقيد الجوع الخاص بك.
محاولة لدمج هذه الفاصوليا في القائمة اليومية الخاصة بك وأنت تجني فوائد صحية إضافية. عليك أن تكون سعيدة أنك فعلت هذا!
