البيوتين او فيتامين ب 7 له الاهمية الكبرى فى الحفاظ على صحتك و ها هى بعض اهم فوائد البيوتين للجسم و التى نقدمها لك فيما يلي من خلال موقع اكلات فلنتابع لتعلم المزيد :
1) البيوتين مفيد فى التقليل من مستويات السكرى في الدم
حيث ان البيوتين يعمل على التأثير على السكر و مستوياته فى الدم و يعمل على الحماية من مخاطر الاصابة بمرض السكرى من النوع الثانى و بالتالى فهو مفيد فى التحسين من وظائف الانسولين
2) البيوتين يساعد على الحفاظ على صحة كل من الجلد و البشرة
فان البيوتين هو اهم تلك الفيتامينات و الكملات التى تعمل على الحفاظ على البشرة و جمالها كما ان نقصه يؤدى الى الاصابة بالطفح الجلدى كما ان البيوتين يعمل على التخلص من الالتهابات و ميفد جدا فى تقشير الجلد كما انه يؤثر تأثيرا ايجابيا على التأثير الغذائي للدهون و الذى له الاهمية الكبرى على صحة البشرة
3) البيوتين يعمل على الحماية من مخاطر الاصابة بمرض التصلب العصبي.
يساعد البيوتين على التعزيز من الجهاز المناعى و بالتالى فهو الافضل فى الحماية من مخاطر الاصابة بمرض التصلب العصبي و هو ما يسمى بمرض المناعة الذاتية و هو احد تلك الامراض التى تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي فى جسم الانسان و بالتالى فهو يعمل على الحماية من الالياف العصبية فى الدماغ و يعمل على الحفاظ على الحبل الشوكى و بالتالى الحفاظ على صحة العين
4) يساعد البيوتين على الحفاظ على صحة الدماغ.
البيوتين مهم جدا لصحتك حيث عليك بادراج فيتامين ب 7 الى نظامك الغذائي و هو يعمل على الوقاية من مخاطر الاصابة بالالزهايمر و يساعد على التحسين من وظائف الدماغ و يعمل على الحفاظ على القدرة على التركيز
5) البيوتين يعمل على الحفاظ على صحة القلب و الأوعية الدموية
حيث ان البيوتين يعمل على الحفاظ على مستويات نسبة الكوليسترول فى الدم و يعمل على التقليل من مستويات الكوليسترول الضار فى الدم و يعمل على الخفض من ارتفاع ضغط الدم و يعمل على الوقاية من النوبات القلبية و يساعد على الحماية من السكتات الدماغية كما انه يعمل على الوقاية من مخاطر الاصابة بتصلب الشرايين
6) مفيد لصحة العضلات و العظام.
يعمل البيوتين و ادارجه فى النظام الغذائي الخاص بك على التخلص من الالتهابات فى المفاصل و يعمل على الحفاظ على صحة العضلات و له دور فى تقوية العظام
اما فيما يلي فى اكلات نتعرف على أهم الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البيوتين ( فيتامينات ب 7 )
الكبد
حيث ان 3 أوقية من الكبد يحتوى على 35 مللي جرام من البيوتين
البيض
فان بيضة واحدة تحتوى على 25 مللي جرام من البيوتين
الخميرة
حيث ان ملعقة كبيرة من الخميرة تحتوى على 14 مللي جرام من البيوتين
سمك السالمون
حيث ان 3 أوقية من السالمون يحتوى على 5 مللي جرام من البيوتين
ثمرة من الأفوكادو
فان فاكهة واحدة من الافوكادو تحتوى على حوالى 6 مللي جرام من البيوتين
كوب من القرنبيط
يحتوى كوبا واحدا من القرنبيط على 2 مللي جرام من البيوتين
الخبز
حيث ان شريحة واحدة من الخبز يحتوى على حوالى 6 مللي جرام من البيوتين
كما ان البيوتين يتواجد ايضا فى كل من اللحم البقري و اللحوم العضوية و يوجد البيوتين فى البقوليات مثل كل من فول الصويا و الفول السوداني و يوجد البيوتين فى الخضروات الورقية الخضراء و فى المكسرات
فندعوك فى اكلات لتعلم المزيد
