الناس الذين يرغبون في تحسين صحتهم غالبا ما ينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضروات.ومع ذلك، فإن بعض الناس يشعرون بالقلق من ان الفواكه الغنية بالسكر مثل الموز يمكن أن يكون يعمل على التسمين.يستكشف هذا المقال سواء كان الموز سيجعلك تكسب او تخسر الوزن.من اكلات و الذى يحرص ان يقدم اليك العديد من الحقائق الغذائية المفيدة و التى تعمل على افادتك بان الموز من المكونات و الفواكه المهمة التى تعمل على جعل الصحة فى افضل حال
ان الموز على نسبة عالية من العديد من العناصر الغذائية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. و أنها تحتوي على الكثير من الألياف، و الكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن.
يحتوي الموز على
- البوتاسيوم: 12٪
- فيتامين ب6 20%
- فيتامين سى 17%.
- المغنيسيوم: 8٪ .
- النحاس: 5٪
- المنغنيز: 15٪
- الألياف: 3.1 غرام.
هذا يأتي مع حوالي 105 سعرة حرارية و 90٪ منها تأتي من الكربوهيدرات. معظم الكربوهيدرات في الموز الناضجة هي السكريات - سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز.و من ناحية أخرى، والموز منخفضة في كل من الدهون والبروتين. و الموز تحتوي أيضا على عدد من المركبات والمواد المضادة للاكسدة النبات مفيدة، بما في ذلك الدوبامين وكاتشين
يحتوي الموز على الكربوهيدرات والألياف وبعض المواد الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية. يوفر الموز المتوسطة 105 سعرة حرارية.
الموز يحتوى على نسبة عالية من الألياف، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية
- السعرات الحرارية يريدها الناس التى ترغعب فى زيادة وزنها و السعرات الحرارية، والموز تحتوي على الكثير من الألياف.
- وينص أحد الموز المتوسطة حوالي 12٪ من السعرات اليومية الموصى بها، مع السعرات الحرارية فقط 105.
- الألياف مهمة للحفاظ على عادات الأمعاء العادية، ويلعب دورا حيويا في صحة الجهاز الهضمي
- تناول كميات عالية من الألياف وحتى تم ربط انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض رتجي وبعض أنواع السرطان
- ويرتبط تناول الألياف الكافية أيضا إلى انخفاض وزن الجسم
- قياس واحد دراسة كمية المواد الغذائية من 252 امرأة لمدة 20 شهرا. وجدت أن كل غرام إضافية من الألياف أكلت النساء في اليوم الواحد، وزن الجسم وحوالي 0.55 رطل (0.25 كجم)
- ويعتقد أن هذا التأثير أن يحدث لأن الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، والتي قد تساعدك على أكل سعرات حرارية أقل على المدى الطويل.
- ومع ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى أن الألياف إضافية في النظام الغذائي لا يؤثر على الامتلاء أو السعرات الحرارية الموجودة الناس
الخلاصة: الموز مصدر جيد للألياف. وقد تم ربط تناول كميات عالية من الألياف إلى انخفاض وزن الجسم وعدد من الفوائد الصحية.
و من هذه الحقائق المهمة التى توضح لكىت مدى اهمية الموز للصحة نكون قد قدمنا اليك الموضوع المهم جدا عن الموز و كما يجب عليك دائما ان تحرصى على تناول الموز لكى و لجميع افراد اسرتك فيجب عليك ان يكون الموز دائما متواجد فى المنزل كما انه يوصة به للمراة الحامل و التى يعمل على المحافظة على صحة الام و صحة الحنين فى نفس الوقت فاهتمى بان تحصلى على الغذاء الصحى و المميز و خاصة الفواكه الطبيعية و التى تشكل غذاء مميز للجسم و تحافظ على صحتك و كما انها تعما ايضا بالحفاظ على الوزن
