الجسم على شكل التفاحة

سمعنا جميعا بالطبع عن الجسم التفاحى وهو الذى تم تشبيه بشكل التفاحة ويطلق عليه أيضا إسم باطنى البنية وهذا النوع من الجسم نذكر فى  اكلات أنه يعانى من وجود فائض من الأنسولين وهرمون الكورتيزول ونجد أن هذا الجسم يقوم بتخزين كمية كبيرة من الدهون حول منطقة البطن كما يعانى أيضا من نسب أعلى من الاندروجين الأمر الذى يجعله يميل أيضا إلى تخزين الأنسجة الدهنية الزائدة بداخله فى مناطق أخرى مثل حول الثديين والخصر والظهر وهو الأمر الذى يشكل خطورة على الصحة ناتجة لما توصلت له الدراسات على أن الوزن الزائد حول منطقة البطن يتسبب فى الكثير من المشاكل الصحية منها خطر أمراض القلب والسكرى والسرطان وغيرها ولكن نجد فى الوقت ذاته أن فى هذا الجسم الساقين والذراعين نحيلتين بشكل عام لا يعانون من أى وزن إضافى

وفيما يلى نقدم لك فى  اكلات أهم الأطعمة المناسبة للجسم على شكل التفاحة وهى كالآتى:

لابد أن ننوه أولا أنه لو كنت تعانين من الجسم التفاحى لابد أن تكونى على دراية تامة بكمية السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك يوميا حيث لابد من الحرص على توزيع المغذيات الكبيرة بشكل متوازن مثل الكربوهيدرات 30٪، 35٪ بروتين و 35٪ دهون ولابد أيضا من الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتينات والخضار وكذلك نسب معقولة من الدهون الصحية والكربوهيدرات وكذلك الحرص على تناول الفواكه والخضار ولكن على الجانب الآخر لابد من تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث يتم تحويلها بسهولة إلى سكر والذى يخزن بعد ذلك على شكل دهون حيث يمكن تناول تلك الأطعمة مرة واحدة فى الأسبوع

والآن نقدم لك فى اكلات أهم الأطعمة التى لابد من الحرص على تناولها وهى كالآتى:

• الدهون غير المشبعة الأحادية:

الدراسات وجدت أن تلك النوعية من الدهون مفيدة لصحة القلب وهى تتواجد فى المكسرات وخاصة الجوز واللوز وكذلك توجد فى البذور مثل الحلبة والشوفان والشيا كما توجد فى زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الفستق والجبن كامل الدسم حيث تساعد تلك الأطعمة على الحفاظ على مستويات السكر فى الدم والحد من إفراز الأنسولين الزائد وقمع الهرمون المسئول عن الشهية وكذلك الحد من استجابة الأنسولين بعد تناول الطعام وتحقيق التوازن بين مستويات السكر والانسولين فى الجسم وبالتالى المساهمة فى الوقاية من مرض السكر

• الدهون المضادة للإلتهابات:

تلك الدهون يمكن العثور عليها فى الأفوكادو وزيت الزيتون وسمك السلمون والحبوب الكاملة وخاصة الشعير والحنطة السوداء وتلك الأطعمة وجد أنها تساهم فى إستقرار مستويات السكر فى الدم والسيطرة كذلك على مستويات الكورتيزول

• الفاصوليا البيضاء:

نذكر أيضا فى  اكلات أن الفاصوليا البيضاء تعتبر من أهم الأطعمة التى تمد الجسم بالفسفاتيديل وهى عبارة عن مادة كيميائية تساعد على انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) فى الدماغ والأمر لا يقتصر على ذلك فقط بل أيضا تحتوى الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من الألياف التى تساهم فى توازن واستقرار مستويات الأنسولين فى الجسم

• التوت:

يمتاز التوت بإحتواءه على بعض المركبات الحيوية النشطة التى تعمل على زيادة حساسية الأنسولين والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكرى

• الشوكولاتة الداكنة أو مسحوق الكاكاو:

الكاكاو والشوكولاتة الداكنة كلاهما يحتووا على maintainenance الذى يثبط الإنزيمات التي تقيد من مستويات ضغط الدم فى الجسم وبالإضافة إلى ذلك يعمل هذا المركب على تعزيز السيروتونين وهى عبارة عن مادة كيميائية مفيدة جدا حيث أن لها تأثير مضاد للإكتئاب وتساعد أيضا على خفض مستويات الكورتيزول فى الدم وهو الأمر الذى يؤدى إلى التخفيف من الإجهاد والاكتئاب

• البروتينات:

توجد البروتينات فى الكثير من الأطعمة منها الدجاج، السمك ولحم البقر وتلك الأطعمة تعمل على خفض مستويات هرمون الليبتين فى الجسم وهو الأمر الذى يؤدى فى النهاية إلى تحسين عملية الأيض وحرق الدهون بشكل أسرع وهو الأمر الذى يحمى الجسم من الكثير من المشاكل الصحية

• الخضروات الورقية:

الجدير بالذكر أيضا فى  اكلات أن الخضروات الورقية وخاصة السبانخ واللفت والكرنب وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء تساعد جسمك على حرق الدهون بدلا من تخزينها وهو الامر الذى يحفز الجسم على العمل على التخلص من الدهون الموجودة فى الخلايا

وأخيرا نذكر فى  اكلات أن هناك بعض الأطعمة التى لابد من تجنبها إذا كنت تتمتعين بجسم تفاحى وهو المحليات الإصطناعية والمشروبات التى تحتوى على الكافيين والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المحلاة بسكر الفواكه والأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة