ان هناك الكثير من الاغذية المهمة و التى تعمل على الحصول على صحة جيدة للعين و التى تحافظ عليها من الامراض و التى يجب عليك ان تحرصى على تناولها فكونى معنا الان و تعرفى عليها
اولا : التوت الأحمر:
التوت الأحمر يحتوي على مستويات عالية من الانثوسيانين و كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية، التي تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات و كما انها تحتوى على الانثوسيانين و فلافونيدات و المواد المضادة للاكسدة
ان الانثوسيانين و البيوفلافونويدس يمكن أن توفر حماية الأنثوسيانين الغنية بجزيئات الحمض النووي و التى تعمل على نشاط مادة الاستروجين و و كما انه يعمل على زيادة إنتاج السيتوكينات و التى تعمل على حماية العنين من الكثير من المشكلات الصحية التى من الممكن ان تحدث اليها
ثانيا : البرقوق
البرقوق هو مصدر آخر من العناصر الغذائية الأساسية للعين و هذا لانه يحتوي أيضا على كميات عالية من الانثوسيانين كما انه من الفواكه الغنية بالأنثوسيانين، و لها تأثير وقائي على الوظيفة البصرية أثناء التهاب الشبكية وكما انه يعمل على علاج الضمور البقعى و علاج اعتام عدسة العين
ثالثا : الجزر
الجزر من الخضروات الجذرية التى تحتوي على البيتا كاروتين، و التي يمكن أن تساعد في منع فقدان البصر و إعتام عدسة العين و بيتا كاروتين هي المادة التي تعطي اللون البرتقالي للجزر و كما انه يحتوى على فيتامين (أ) و الذى يعتبر واحدة من أقوى مضادات الأكسدة و ان جسم الإنسان يحول البيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) و هو أمر ضروري للرؤية الليلية
كما يجب عليك الحرص على تناول عصير الجزر الطازج و الذى يحتوى على مجموعة كاملة من الفيتامينات و المعادن المهمة و التى تعمل على تقوية النظر بشكل كبير
رابعا : بذور القنب
تم العثور على أحماض الأوميغا 3 الدهنية في شبكية العين و أنها توفر الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا التي تساعد على الحفاظ على صحة العين و حماية شبكية العين و يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية و التى تعمل على المساعدة على إبطاء عملية الضمور البقعي و قد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الدهون العادية أوميغا 3 هم أقل عرضة بنسبة 60٪ من الضمور البقعي لشبكية العين مقارنة مع أولئك الذين تناولوا أقل.
أن الأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 الدهنية جنبا إلى جنب مع فيتامين سى و فيتامين E و الزنك و اللوتين و زياكسانثين هم أقل عرضة للتعرض الى الاصابة بالضمور البقعي.
ان بذور القنب تعتبر مصدر جيد للأوميغا 3 و أوميغا 6 و كما انه يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة بنسبة مثالية من أوميغا 6 و أوميغا 3 و جسم الإنسان يحتاج الى هذه الأحماض الدهنية للحفاظ على الحالة المثلى من الصحة، و كما انها بالنسبة للأطفالضرورية للنمو و التطور
بسبب المحتوى الغني من أوميغا 3 فى بذور القنب تعمل على استعادة توازن الأحماض الدهنية. فإن النظام الغذائي و ان بذور القنب هي أيضا واحدة من أكثر الأطعمة المغذية و تعد مصدرا مثاليا للطاقة،و كما انها غنية بالبروتين، التي تحتوي على البروتين الكامل و جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
تعرفنا سويا على الكثير من الاغذية المهمة و التى يجب عليك الحرص على تناولها و هذا حفاظا على العين من الكثير من الامراض التى من الممكن ان تصيبها و يجب ايضا الذهاب الى الطبيب ليعرفك على طرق الاهتمام بالعين حتى لا تصابى بالمضاعافات المختلفة
