كميات تناول السمك

الكميات التى يكون موصى بها لتناول الاسماك الغنية بالدهون :

يجب ان تحرصى على تناول على الاقل وجبة اسبعيا من الاسماك التى تكون غنية بالدهون و التى تحتوى على نسبة تقارب 140 جرام من الزيوت 140 جرام 

هناك العديد من التوصيات التى تخص تناول الاسماك الزيتية التى تحتوى على الدهون و التى تحتوى على العديد من المستويات المنخفضة من الملوثات التى يمكن ان تضر بالجسم و هذه التوصيات قد تختلف ما بين الرجال و النساء و منها 

اولا : بالنسبة للرجال :

يجب تناول ما بين 4 وجبات من الاسماك التى تكون غنية بالدهون و الزيوت خلال الاسبوع 

ثانيا : بالنسبة للنساء :

يجب ان تحصل على وجبتين من الاسماك التى تكون غنية بالدهون و هذا خلال الاسبوع و خاصة للنساء الحوامل و المرضعات و التى تعنل على تطور مراحل الجنين ببطن الام خلال المرحل المختلفة فى تطوره 

اما النساء الغير حوامل من الممكن ان تتناول 4 وجبات خلال الاسبوع و التى تعمل على الحفاظ على الصحة و يجب ان يستثنى من هذه الانواع سمك ابوسيف و الذى يحتوى على نسبة كبيرة من الزئبق و التى تكون موجودة فى هذا النوع من السمك و التى قد تسبب  العديد من المشكلات الصحية الخطيرة 

كميات تناول السمك الابيض :

ان السمك الابيض و الذى يشمل العديد من انواع السمك منها سمك القد و سمك الحدوق و سمك موسى و سمك البولاك و الدوفر و السمك المفطلح و السمك البورى الاحمر و السمك الذى يكون شائك الراس 

و هذا النوع من السمك الابيض يمكن تناولع بطريقة سليمة عدا بعض من الاسماك و التى منها :

سمك القرش و سمك  المارلن :

• تكون هذه الانواع من السمك خطيرة على الحوامل و المرضعات و كما ان غير مناسبة للاطفال الصغار لتناولها و هذا لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الزئبق و التى تكون اعلى من كافة انواع الاسماك 
• .ان البالغين يجب ان لا يتناولوا اكثر من وجبة واحدة من هذا النوع من السمك خلال الاسبوع 

ان هذا النوع من السمك يكون معرض للانقراض و لكن يجب علينا تناولها لحفظها من الانقراض و هى من الاسماك المستدامة و المحار 

هناك بعض انواع السمك الابيض و التى تكون مثل الاسماك الغنية بالزيوت و منها :

1 - سمك الشبوط

 2 - سمك الباس 

3 - سمك الترس 

4 - الاسماك التى تكون مفلطحة 

5 - انواع سمك السلمون الصخرى و ثعبان البحر 

يجب على الاشخاص ان يحرصوا على تناول الاسماك بشكل عام و منها اللحم البنى من سرطان البخر و يجب ان يتناول ايضا كمية من لحم السرطان الابيض 

كميات السمك الموصى بها :

يجب ان تحرص الناس على تناول الاسماك التى تكون غنية بالزيوت و التى يجب ان تحرصى على تواجدها فى النظام الغذائى الموصى به و يجب الخحرص على تناول ما لا يقل عن الوجبتان خلال الاسبوع و هذا حفاظا على الصحة و يجب الحرص على تناول الاسماك بالشكل المستمر