ويجب ان نقوم بتناول شرب نسكافية فى الصبح كل يوم والتى سوف يجعل ان نقوم بالاحساس بان الاكثر فى النشاط والحيوية ويتم بالاضافة الى بعض الاكلات التى تكون مذلهة سواء نقوم بتناولة مذوبا فى الماء الدافى فقط ويتم اضافة اللبن الية ولكن هل نتعرف بان يكون النسكافية بامكانها ان تقوم بمساهمة ليس فقط فى زيادة النشاط بل وفى الدايت التى نقوم برغبة من خلال تقليل الوزن وليس لانها من سعرات القليلة بل لتلك الاسباب والكثير منها انها تجعل بالاحساس بالبشع والامتلاء ويجب ان نتعرف بافضل النصائح الدايت والنسكافية ويجب ان نهتم جيدا بالفعل بدون غش حتى لا نقوم للحصول على جسم رشيق وافضل .
وجبة الفطار :
1- ويجب ان نقوم بالبداية بتناول كاسين من الماء بدرجة الحرارة غرفة المنزل .
2- ويجب ان نقوم بتناول كاس من النسكافية ولكن لا نقوم باضافة السكر او نقوم باضافة السكر الدايت .
3- وعندما نقوم بالاحساس بالجوع فى تناول الفطور على قطعتين من التوست الاسمر او رعيف الخبز الاسمر الصغير الحجم مع قطعتين صغيرة الحجم ملعقة الطعام من اللحليب والجبن ويجب ان نقوم بتبديل الوجبة السابقة بوجبتى من البيض المسلوق .
4- ويجب ان نقوم بتناول الثمرة الطماطم وثمرة من الخيار .
5- وبعد 1/2 ساعة تقريبا او 60 دقيقة يجب ان نقوم بتناول علبة زبادى صغيرة الحجم التى تكون قليلة الدسم .
6- وثمرة الفاكهة الكبيرة او ثمرتين صغيرتين ولكن يجب ان نقوم بالبعد عن الموز والتين والعنب والمانجا التى تكون زياتها فى السكريات .
وجبة الغداء :
1- ويجب ان نقوم بتجهيز وتحضير صحنا كبيرا من سلطة ويجب ان نقوم بالتعرف على الاعتماد بشكل افضل واكبر على تناول الخضروات الورقية والتى سوف تعطى الاحساس بالشبع ويتم باضافة لكونها قليلة السعرات الحرارية والتى تكون ملىء بالفيتامينات والمعادن ولا نقوم بكثرة الاكلات والاطعمة لانها تقوم بزيادة من نسبة كبيرة فى احتباس الجسم من الاملاح ويتم اضافة ملعقة صغيرة الحجم من زيت الزيتون فقط ومع التجنب اضافة الصلصات المحضرة وانواع الصوص ومن الزيوت والاجبان وذات السعرات الحرارية الكبيرة .
2- وتناول الى جانب سلطة قطعتين لجم متوسط او 1/4 دجاجة او ربع سمك متوسط ومشوي .
3- وكاس من النسكافية وثمرة فاكهة او ثمرتين من الخيار .
وجبة العشاء :
1- ويجب ان نقوم بتناول الكاس من الماء وكاس من النسكافية مع تناول اللبن التى يكون قليل الدسم ومضاف الية كورن فليكس او تاضافة كاس من النسكافية مع قطعتين من البسكويت فقط واضافة ثمرة من التفاح او الخيار او حتى 5 قرون من فول الصويا الاخضر التى يكون مسلوق او يمكن ان نقوم بتناول الصحن السلطة فقط .
ويجب ان نتعرف على المحلاظات المهمة جدا وهى
لا نقوم باضافة الكثرة من كمية النسكافية المضافة غلى الكاء الدافىء او تناول كاسين فقط متوسط الحجم ويجب ان نقوم بتناول الشرب الماء ما بين الاكلات .
