عند السيدات يكون زيادة محيط الخصر فى أحيانا كثيرة طبيعى وبالأخص عند التقدم فى السن وانقطاع الطمث حيث تتحول دهون الجسم إلى البطن ولكن لو كنت تظنين أن مشاكل دهون البطن تنحصر فقط فى صعوبة إغلاق سحاب بنطلونك فأنت مخطئة حيث أثبتت البحوث العلمية أن لدهون البطن الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة ولكن الامر الجيد أن التهديدات التى تسببها دهون البطن يمكن التحكم بها
- لنتعرف فى اكلات أولا عن أسباب دهون البطن:
فى الطبيعى يتم تحديد الوزن الى حد كبير عن طريق الموازنة بين بين السعرات الحرارية التى يكتسبها الجسم وبين مقدار الطاقة التى يستهلكها الجسم فعلى سبيل المثال اذا تناولت كميات كبيرة من الطعام ولم تمارسين الرياضة بالقدر الكافى سوف تكتسبين وزنا زائدا بما فى ذلك دهون البطن اما السبب الاخر الذى قد يلعب دورا فى ظهور دهون البطن هو التقدم فى العمر والشيخوخة حيث أن كتلة العضلات تقل مع التقدم فى العمر وتزداد الدهون كما ان فقدان الكتلة العضلية ايضا يعمل على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وبالتالى تراكم الدهون
كما ان هناك بعض الدراسات التى أوجدت أن هناك بعض السيدات قد حدث لهم زيادة فى دهون البطن مع التقدم بالعمر مع عدم زيادة فى الوزن وارجعت السبب فى ذلك الى احتمالية انخفاض مستوى الاستروجين والذى له علاقة وثيقة بتوزيع الدهون فى انحاء الجسم
كما ان هناك بعض السيدات التى يتخذ أجسامهن شكل التفاحة بدلا من الكمثرى ويرجع السبب فى ذلك احيانا كثيرة الى العامل الوراثى
- انواع دهون البطن:
دهون البطن لا تكون فقط الطبقة الإضافية من الحشو تحت الجلد أو ما يسمى دهون تحت الجلد ولكن دهون البطن تشتمل أيضا على الدهون الحشوية التى توجد فى عمق البطن والتى تحيط بالاعضاء الداخلية الموجودة بها ونوعية الدهون الاولى الموجودة تحت الجلد تتسبب فى مظهر غير مستحب لشكل الجسم إلا أن الدهون الحشوية لها الكثير من المشكلات الصحية التى تتسبب بها ومنها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الاصابة بمرض السكرى من النوع الثانى
- الاصابة بسرطان القولون والمستقيم
- خطر الوفاة المبكرة بغض النظر عن الوزن الإجمالى
- تعرفى مع اكلات على كميات دهون البطن الموجودة عندك:
قومى بقياس محيط الخصر وذلك عن طريق الخطوات الآتية:
- ضعى شريط القياس فوق عظم الورك تماما حول البطن مباشرة
- شدى شريط القياس حتى يتناسب بشكل مريح مع الخصر دون اى ضغط
- تأكدى من تساوى شريط القياس مع طول منطقة الخصر
- حاولى الاسترخاء وخذى زفيرا وقومى بالقياس ولا تشفطى بطنك
عندما تجدى أن قياس الخصر يبلغ 35 بوصة أى 89 سم فهذا يدل على وجود كميات من الدهون الغير صحية متركزة فى البطن وبالتالى مخاطر الاصابة بالأمراض السابق ذكرها أما بالنسبة للرجال فإن قياس الخصر عندما يكون 40 بوصة (102 سم) فهذا امر يستدعى القلق
- كيف اتخلص من دهون البطن بأنواعها؟
1- التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية لابد من الحرص على ممارستها بإنتظام حيث أنها تعمل على تقوية عضلات البطن ولكن لابد أن تعلمى أنه لن تزول الدهون بمجرد ممارسة التمارين الرياضية ولكن لابد من الاستدامة حيث أن الدهون الحشوية تستجيب مع التمارين واستراتيجيات التغذية الصحية وتقليل إجمالى الدهون الداخلة للجسم للقضاء على هذا البروز
2-التغذية الصحية:
التغذية الصحية تكون عن طريق الاعتماد على الأطعمة ذات الأصل النباتى والتى تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التى تفيد الجسم مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة كما انه ننصحك فى اكلات باختيار مصادر البروتينات الخالية من الدهون وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب بقدر الإمكان الدهون المشبعة الموجودة فى اللحوم ومنتجات الالبان العالية الدسم واستبدالها بالدهون الغير مشبعة الموجودة فى الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية
3- كميات الطعام:
فى المنزل احرصى على تقليل كميات الطعام التى تتناوليها حيث انه برغم اتباع خيارات صحية إلا أن السعرات الحرارية تضاف الى الوزن اما فى المطعم فيمكنك تقليل الكميات عن طريق مشاركة الوجبة مع أحد أو تناولى نصف الوجبة وخذى الباقى ليوم آخر
4- الأنشطة البدنية:
ننصحك فى اكلات بأهمية ممارسة الأنشطة البدنية فى روتينك اليومى مثل المشى السريع لمدة 150 دقيقة على الاقل مرة أسبوعيا أو الركض لمدة 75 دقيقة وغيرها من الانشطة التى ستساعدك على التخلص من الدهون ولكن لعدم رجوعها مرة أخرى استهدفى فقدان الوزن ببطء وبثبات بمعدل 1 كيلوجرام فى اليوم ومن الممكن استشارة الطبيب ليساعدك على سلك المسار الصحيح
