اتباع نظام غذائي صحي مهم لخسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.الاكل الصحى أمر لا بد منه لمن يقدر جسدها، والمظهر والصحة. تحتاج أجسامنا أفضل أنواع الطعام، ونحن يمكن أن تعطي لهم الفرصة للعمل بشكل فعال، لمكافحة المرض، وتعطينا الطاقة.
كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه
التغذية السليمة، وفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي مهم جدا للجميع. لذلك، ما هو اتباع نظام غذائي صحي ينطوي؟ النظر في المبادئ السليمة للتغذية الجيدة التي يمكن تنفيذها فورا لتساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على لياقتهم.
لا تفوت وجبة
أولا وقبل كل شيء، وقاعدة مهمة جدا من التغذية الجيدة - أبدا تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار يبدو غريبا، نعم، يجب أن تأكل لانقاص وزنه! ولكن هذا هو بالتأكيد صحيح.
يؤكد الحديث أبحاث السيطرة على الوزن واحدة أن وجبة فطور صحية يجب أن يكون عادة يومية إلزامية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
السيطرة على حجم الحصص اليومية :
عدد قليل جدا من الناس يعرفون ما يتناولونه. في استطلاع أمريكي واحد وجد أن أكثر من 80 في المئة من النساء تقلل الاستهلاك الغذائي اليومي من خلال أكثر من 700 سعرة حرارية!
طريقة واحدة لحل هذه المشكلة - هو إجراء طعام يومية ، والكتابة على كل قطعة من الطعام أو الشراب الذي يدخل فمك، وتوثيق حجم تقريبي والقيمة الغذائية.
كما كنت تشعر قبل وبعد تناول الطعام. وهذه الممارسة تساعدك على أن تكون يقظة جدا لماذا وكم كنت تأكل. بل هو أيضا أداة ممتازة للفت الانتباه إلى مجموعة متنوعة من العادات الغذائية التي تحتاج إلى معالجة، مثل الأكل عندما كنت بالملل أو كنت متعبا.حافظ على طعام يومية على طاولتها المطبخ للراحة. وأكتب كل قطعة صغيرة إلى أصغر رقائق الشوكولاته. كل التهم السعرات الحرارية!
العلامات لتتبع السعرات الحرارية
القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - تناول سعرات حرارية اقل مما كنت تنفق.
ان دراسة تغليف المنتجات التي تجري لشراء. المسوقين أذكياء وأنت عرضة عندما كنت على نظام غذائي أو مجرد محاولة لانقاص بضعة كيلوغرامات. العديد من المنتجات تبدو بصحة جيدة، ولكن في الواقع قد تكون ذات السعرات الحرارية العالية. لمزيد من الوقت الذي تقضيه عد السعرات الحرارية، بدلا من الاعتماد على واجهة التعبئة والتغليف، وأكثر نجاحا عليك أن تكون في جهودكم لانقاص وزنه.
عدم تناول الوجبات السريعة:
- تجنب الوجبات السريعة وأنهى الطبخ في محلات السوبر ماركت ومحلات البقالة، قدر الإمكان!
- إذا كنتى بدينة، فمن المنطقي أن كل يوم يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل من التي تستهلك عادة، ولكن تقريبا أي طعام الوجبات السريعة سعرات حرارية أكثر مما تحتاجها لكل يوم
- شرب انواع الشاي المختلفة بدلا من المشروبات الغازية أو العصائر.
- . تذكر أن الدماغ يحتاج عشرين دقيقة على التعرف على إشارات من المعدة تخبرك انها كاملة.
- تناول الطعام ببطء، ومضغ جيدا (وخصوصا الكربوهيدرات واللحوم لا يحتاج إلى مضغ لفترة طويلة)، الاستمتاع بتناول وجبة ووقف عند ملئها على محمل الجد. في أي حال، إذا كان بعد نصف ساعة اتضح أن أكلت، يمكنك دائما العودة إلى الثلاجة وتناول بعض الطعام! ولكن على الأرجح لم يكن لديك للقيام بذلك.
- واتباع نظام غذائي نصيحة عظيمة - للتسوق مرة واحدة في الأسبوع الغروب في محل بقالة في كل ليلة بعد العمل، وحتى لنفسه على الريق، وجعل لكم عبدا في الغذاء، والأموال التي ستنفق أكثر من ذلك بكثير.بدلا من ذلك، تخصيص بعض الوقت لكتابة قائمة البقالة والأفكار القائمة الخاصة بك، والوجبات السريعة التي كنت تريد أن يكون في متناول اليد، وغيرها من التفاصيل من النظام الغذائي الخاص بك.
وفقا للتخطيط، الذي يزور عادة. إذا كان المخزن منتجات الألبان في الجزء الأول، مجموعة اللبن والحليب في رأس القائمة، الخوتنظم رحلتك الى المتجر وتوفير الوقت. الذهاب للتسوق عندما راحة لك وتغذية جيدة. تحاول أبدا ذهاب إلى المتجر عندما كنت جائعا! الإغراء هو أسهل بكثير، والنظر في الحلوى وغيرها من الوجبات السريعة على معدة فارغة..
مع هذه النصائح والتغذية والنشاط البدني، ويمكنك انقاص الوزن وتبدو أكثر صحية ونحيفة في أي وقت من الأوقات. إيلاء الاهتمام لجسمك، والاستماع له، تحب نفسك، وتذهب دائما إلى الأمام. تذكر أن النجاح يأتي مع استمرار!
