اتبعى هذة النظام الغذاىئ بعد الولادة :
نظام غذائى للأم بعد الولادة :
موقع اكلات يعرفنا بعد النصائع التى نفضل ان نقوم بالتعرف عليها من تناول بعد الوجبات فى الفطور :
1- يجب ان نقوم بشرب كوب من المياة بطريقة بطيئة.
2- يتم ان نأخذ وقت حتى يتم ذوبان الوجبات التى نتناولها فى الصباح وبعد الظهر .
3- يتم ان نقوم بتنظيف الأسنان ويتم اخذ شور دافىء .
4- يتم عمل بعض الجلسات التى تقوم على استرخاء الجسم او الرياضة البدنية .
النظام الغذائى الأسبوعى للأم بعد الولادة :
اليوم الاول:
1- وجبة الفطار : شاء او قهوة _ قطعتان من التوست_ كوب من الزبادى_ عصير الحامض_ قطعة من الجبن القريش.
2- جبة الغذاء : جزر مبشور_ دجاج مع الفاصولياء الخضراء_ قطعة من الخبز .
3- وجبة العشاء : شوربة من الخضار _ الباستا_ قطعة من فاكهة الطازجة .
البوم الثانى:
1- وجة الفطار : شاى او قهوة _ صحن صغير من الجبن البيضاء .
2- وجبة الغذاء : سلطة الطماطم _ صحن ارز _ يخنة من اللحم _ سلطة الفواكة .
3- وجبة العشاء: لحم من البقر _ بطاطس مهروسة _ كوسة مهروسة _ كوب من الحليب الرايب.
اليوم الثالث:
1- وجبة الفطار: شاى او قهوة _ كورن فليكس مع اللبن _ فاكهة الموز.
2- وجبة الغذاء: سلطة خضراء _ لحم من البقر المشوى _ بطاطا محمرة _ قطعة من فاكهة طازجة ,
3- وجبة العشاء: باذنجانة محشى بالأرز _ سلطة خضراء _ قطعة من الجبن البيضاء .
اليوم الرابع:
1- وجبة الفطار: شاى او قهوة _ عصير جريب فروت _ قطعة الخبز ,
2- وجبة الغذاء : سلطة الأفوكادو مع صلصة الخل _ قطعة من اللحم المشوى_ صحن صغير من الأرز .
3- وجبة العشاء: سلطة خضراء _ باستا _ قطعة من الطماطم _ سطلة الفواكة ,
اليوم الخامس :
1- وجبة الفطور : خبز _ مربى توت _ شاء او قهوة_ حليب رايب,
2- وجبة الغذاء : خيار _ لحم بقري مشوى _ سبانخ _ جبن بيضاء _ قطعة خبز.
3- وجبة العشاء : لحم مفروم _ سلطة خضراء _ حليب رايب .
اليوم السادس:
1- وجبة الفطار : شاى او قهوة _ قطعة من الجبن الأبيض _ خبز .
2- وجبة الغذاء : صوص لحن مع الصلصة البيضاء _ سلطة الخصراء _ فاكهة طازجة
3- وجبة العشاء ؛ شوربة خضراء _ ارز _ بيضة مسلوقة .
اليوم السابع:
1- وجبة الفطار : كرواسون بالزبدة _ عصير البرتقال _ حليب رايب _ قهوة وشاى .
2- وجبة الغذاء : سلطة خضراء _ دجاج بالكارى _ ارز _ جبن بيضاء _ عصير اى فاكهة حسب الحالة .
3- وجبة العشاء ؛ سلطة الدجاج _ حليب رايب _ خبز .
ملحوظة:
يتم الأهتمام والعناية بالنظام الغذاىئ حتى لا يعكس معكى على صحتك وصحة جنينك.
