النظام الغذائى لضغط الدم المرتفع

الخضروات والفواكه والأطعمة التي تعطينا الألياف، بالإضافة إلى أنها هي بطبيعة الحال أعلى في البوتاسيوم وانخفاض في الصوديوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. وقد أظهرت الدراسة  أن تناول ثمانية إلى عشرة حصص من الخضروات والفاكهة يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.حصة واحدة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضار المطبوخة أو الورقية كوب واحد أو سلطة الخضار الخام. وتشمل وجبة من فاكهة واحدة متوسطة، نصف كوب من الفواكه الطازجة، أو أربعة أونصات من عصير و الفواكه و الخضروات تعمل على انخفاض ضغط الدم 

ثانيا :الحليب

 وقد تبين  ان منتجات الحليب جنبا إلى جنب مع ثمانية إلى عشرة حصص من الخضار والفاكهة  تعمل على خفض ضغط الدم ضعف بكثير بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي مرتفع فقط في الخضروات والفواكه. وهذا يدل على أهمية وجود نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة. مزيج من المواد المغذية في منتجات الألبان جعلها فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع. توفر منتجات الألبان المواد الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والتي هي كل شيء عظيم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. أيضا، ومنتجات الحليب تحتوي على الببتيدات النشطة بيولوجيا  نوع خاص من البروتين الذي يبدو أن يكون لها تأثير مفيد على ضغط الدم.يوصي النظام الغذائي ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا كجزء من نظام غذائي صحي. وهناك خدمة تساوي كأس من الحليب أو ثلاثة أرباع كوب (175 غرام) من اللبن.  اللبن هي 100 غراما فقط - لذلك تحتاج تقريبا اثنان منهم للحصول على حصة واحدة من منتجات الألبان.

ثالثا : المكسرات، والبذور، والبقوليات

المكسرات هي جزء مهم من النظام الغذائي  لأنها توفر المواد الغذائية الأساسية لصحة القلب مثل المغنيسيوم والألياف ولكن تأكد من أنها غير مملح.و تعمل على انخافض معدل ضغط الدم لدى الاشخاص اللذين يعانون من ارتفاع فى ضغط الدم المستمر و الذى يصيب الكثير من الشاخاص فى عالمنا العربى و لهذ يجب الحرص على تناول المكسرات و البقوليات و البذور التى تعمل على هذا التقليل من ارتفاع ضغط الدم 

احرصى على تناول هذه الاكلات المهمة التى تعمل على التخلص من ضغط الدم المرتفع و الذى يجب التخلص منه و  اكلات دائما تتمنى لكى صحة جيدة و التى تعمل على جعل ضغط الدم ينخفض  بشكل كبير