الرضاعة الطبيعية لديها كل أنواع من الفوائد لكل من الام و الطفل فمن المهم للغاية للأكل صحي أثناء فترة الرضاعة. و كما ان حليب الأم هو مغذية جدا ويحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لمدة 6 أشهر الأولى من الحياة للطفل ونتيجة لذلك، تزداد احتياجاتك لمعظم المواد الغذائية من أجل تلبية هذا الطلب.وتناول الطعام الصحي تعطيك أيضا الطاقة التي تحتاج لرعاية نفسك وطفلك.و أكثر من ذلك، تناول الأطعمة الصحية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد اثناء الحمل بشكل أسرع.
يشرح هذا المقال كل ما تحتاج لمعرفته حول اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة :
حليب الثدي مغذى للام و الطفل :
- باستثناء فيتامين D، حليب الثدي يحتوي على كل ما يحتاج الطفل لتنمية سليمة خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة
- تركيبة حليب الثدي هو درجة عالية من التنظيم، والنظام الغذائي الخاص بك فقط والآثار المترتبة على تركيزات بعض العناصر الغذائية محدودة
- ومع ذلك، إذا لم يكن النظام الغذائي الخاص بك عموما توفر كميات كافية من المواد المغذية، ويمكن أن تؤثر على كل من جودة حليب الثدي والصحية الخاصة بك
- عموما، (28 مل) من حليب الأم يحتوي على 19-23 سعرة حرارية، البروتين ، 32،4٪ من الدهون و الكربوهيدرات ، ومعظمهم من الاكتوز
- على عكس حليب الأطفال، ومحتواها من السعرات الحرارية وتكوين حليب الأم يختلف.التغييرات حليب الثدي خلال كل رضاعة وطوال فترة الرضاعة الخاص بك، وذلك لتلبية احتياجات طفلك
- في بداية التغذية وبالتالي يصبح الحليب أكثر المائي ويروي العطش الطفل عادة. الحليب الذي يأتي في وقت لاحق هو أكثر سمكا، أكبر من الدهون ومغذية أكثر.
- في الواقع، يمكن أن يحتوي هذا الحليب 2-3 أضعاف الدهون بقدر الحليب من بداية التغذية، و7-11 سعرة حرارية أكثر في اوقية (الاونصة)
- لذلك، للحصول على الحليب مغذية أكثر، من المهم أن طفلك يستخدم ثدي واحد قبل أن ينتقل إلى أخرى.
- حليب الثدي يحتوي على كل ما يحتاج الطفل خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، الدهون والسعرات الحرارية محتوى حليب الثدي يتغير سواء في أثناء الرضاعة وطوال الوقت الذي اللاكتات.
الرضاعة الطبيعية قد تتطلب المزيد من السعرات الحرارية
- مما يجعل حليب الأم هو العمل الشاق لجسمك.وتشير التقديرات إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجاتها من الطاقة من خلال حوالي 500 سعر حرارى
- لديك أيضا ازدياد الحاجة لمعظم المواد الغذائية، لذلك فمن المهم جدا اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع.
- كنت قد تميل لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة، ولكن قد تحتاج إلى التحلي بالصبر. ومن الطبيعي تماما أن لا تفقد أي وزن - أو حتى الحصول على البعض خلال 3 أشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية
- بسبب الهرمونية و التغيرات في جسمك، قد يكون لديك أكبر الشهية وتكون أكثر عرضة للتمسك على الدهون فى الجسم
- تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم، وخصوصا خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية، قد يقلل من كلا الخاص بك امدادات الحليب ومستويات الطاقة التي تشتد الحاجة إليها .
- ومع ذلك، هل من المحتمل أن تشهد زيادة تلقائية في حرق الدهون بعد 3-6 أشهر من الرضاعة الطبيعية وبدء فقدان المزيد من الوزن من الأمهات اللواتي لا يرضعن
- يجب أن فقدان ما يقرب من 1.1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا تؤثر على مخزون الحليب لديك أو تكوين الحليب، على افتراض أن كنت لا يعانون من سوء التغذية لتبدأ
- ومع ذلك، قد تكون المرأة رقيقة جدا أكثر حساسية لتقييد السعرات الحرارية. قد يحتاجون إلى تناول الطعام بكثرة لتجنب حدوث انخفاض في إمدادات حليب
- الرضاعة الطبيعية يزيد من الطلب على الطاقة والشهية، لذلك كنت قد تحصل على الدهون لأول 3 أشهر. تقييد السعرات الحرارية وغيرها من أساليب فقدان الوزن قد يقلل مخزون الحليب لديك.
