من خلال موقعنا اكلات نعطى لكى سيدتى قائمه عاليه التغذيه ولابد ان تتناولها الام الحامل حتى لو عندها فقدان شهيه وغالبا يحدث الشعور بفقدان الشهيه خلال فتره الحمل الاولى و لذلك سيدتى نطرح عليكى قائمه غذائيه من الاطعمه المفيده بها جميع العناصر الغذائيه الضروريه لك و لجنينك و من خلال موقعنا اكلات نشرح لكى جميلتى كل نوع من الاطعمه و فوائده الغذائيه و فيتاميناته المناسبه لك حيث انك تفتقدين عناصر كثيره خلال فتره الحمل .
فيما يلي نتعرف على قائمه للاطعمه المناسبه
اولا:العدس.
العدس هو من البقوليات و هو يحتوى على بروتين نباتى عالى و العدس له اهميه عاليه فى تكوين الجنين و هو يساعد على بناء الانسجه والعضلات للجنين و يتناول العدس على صوره شوربه و يطه مع اضافته للخضار و يطهى جيدا .
ثانيا : السبانخ
السبانخ من اهم الخضروات التى تحتوى على حمض الفوليك و هو مهم جدا لبناء الجسم عند الجنين و يتكون من حمض الفوليك الجهاز العصبى للجنين حيث انه فى الاشهر الاولى للجنين تتكون فيها بناء الجسم و تفضل السبانخ الطازجه لانها ذات قيمه غذائيه فائقه.
ثالثا: البروكلى .
البروكلى هو يعتبر من اهم العناصر الغذائيه التى يتوفر فيها الحديد لدرجه عاليه و الحديد هو عنصر اساسى لتكوين كرات الدم الحمراء للجنين و الحديد عندما تفتقده الام الحامل تصيب بالانيميا و يدخل البروكلى فى العديد من وصفات الطبخ لاحتوائه بالقيمه الغذائيه العاليه.
رابعا : البيض .
بالإضافة إلي احتواء البيض علي البروتين وفيتامين D و الكالسيوم، هو أيضاً مهم لترسيب الكاسيوم علي العظام و منع الإصابة بلين العظام و يمكن اعداد البيض علي حدى بأكثر من طريقة أو إضافته للعديد من الوصفات.
خامسا:الجبن القريش.
الجبن القريش تعمل على بناء عظام الجنين و عضلاته نحتاج لتناول الجبن القريش الذي يحتوي علي الكالسيوم و البروتين و يمكن تناول الجبن القريش علي حده أو مع العديد من الوصفات مثل سلطة الجبن و الخضروات و الطماطم.
سادسا: اللوز.
اللوز غني بالبروتينات والدهون الغير مشبعة الضرورية لتكوين الجهاز العصبي و خلايا جسم الجنين و يميز اللوز سهولة تناوله صحيح أو مطحون سواء بالزبادي أو مع حبوب الإفطار.
سابعا :الزبادى .
يحتوى الزبادي علي الكالسيوم و يحتوي أيضاً علي فيتامين D و هما عنصران هامان وضروريان لتكوين عظام الجنين وأسنانه من ناحية و حماية الأم الحامل من الإصابة بهشاشة العظام .
ثامنا: الموالح .
تحتوى الموالح على فيتامين C و الموالح كالليمون و البرتقال و اليوسفي علي حمض الفوليك الهام جداً لتكوين الجهاز العصبي للجنين و يمكن الاستفادة من الموالح من خلال شربها في صورة عصائر أو تناولها أو إضافتها للطعام مثل عصر الليمون علي السلطة الخضراء.
تاسعا : الزبادى .
يحتوى الزبادي علي الكالسيوم، يحتوي أيضاً علي فيتامين D. و هما عنصران هامان وضروريان لتكوين عظام الجنين وأسنانه من ناحية، و حماية الأم الحامل من الإصابة بهشاشة العظام من ناحية أخري.
عاشرا :الدجاج.
يحتوي لحم الدجاج البروتينات اللازمة لتكوين أنسجة وعضلات الجنين، بالإضافة إلي الحديد اللازم لبناء كرات الدم الحمراء كما يساهم في منع إصابة الأم الحامل بالأنيميا و يمكن تناول الدجاج بأكثر من طريقة منها سلقها وتحميرها و منها شويها بالبصل والتوابل فى صينيه او على الفحم و ممكن تقطيعها مع سلطه خضراء و هى مفيده جدا .
و نتمنى لكى سيدتى من خلال موقعنا اكلات الصحه الافضل والغنيه بالقيمه الغذائيه العاليه انت و جنينك و بالتوفيق فى حياتك انشاء الله
