كيف يمكنك بناء جسمك للحفاظ على صحة العظام و جعلها اكثر صحية و حيوية ؟ هذا ما يمكننا التعرف عليه فى مقالتنا تلك فى اكلات حيث ان تدرج المعادن في العظام خلال مرحلة الطفولة و المراهقة و البلوغ المبكر بمجرد وصولك إلى 30 سنة من العمر فانك قد حققت ذروة الكتلة العظمية.
و فى تلك المرحلة فانه تزداد مخاطر الاصابة بهشاشة العظام و الكسر بسهولة
لحسن الحظ يمكنك اتباع العديد من العادات الغذائية و نمط الحياة التى تساعدك على بناء عظام قوية و المحافظة عليها كما كنت في السن الصغير
و فيما يلي نستعرض لك فى اكلات بعض اهم تلك الطرق الطبيعية المفيدة لبناء العظام و الحفاظ عليها صحية.
اولا: تناول الكثير من الخضروات
الخضروات مفيدة جدا للحفاظ على صحة العظام كما انها واحدة من أفضل مصادر فيتامين C التي تحفز من إنتاج الخلايا المكونة للعظام و بالإضافة إلى ذلك فانه تشير بعض الدراسات إلى أن التأثير المضاد للأكسدة و فيتامين C قد يحمي خلايا العظم من الضرر
يبدو ايضا ان الخضار مفيد جدا لزيادة كثافة المعادن في العظام و المعروف أيضا بكثافة العظام حيث ان كثافة العظام هو قياس كمية الكالسيوم و المعادن الأخرى الموجودة في العظام كما ان هشاشة العظام هى انخفاض كثافة العظام.
اثبتت الدراسات ان هؤلاء النساء اللاتي يستهلكن أكثر من تسعة حصص من البروكلي و الملفوف و البقدونس و غيرها من النباتات العالية في المواد المضادة للاكسدة فانهم اقل عرضة لهشاشة العظام
ثانيا : ممارسة التمارين المفيدة فى الحماية من هشاشة العظام
يمكنك الاقيام بأنواع معينة من التمارين و التى تساعدك على بناء العظام و الحفاظ عليها قوية كما انه واحدة من أفضل أنواع الانشطة مفيدة جدا لصحة العظام و هى بدورها تعمل على تشجيع تكوين عظام جديدة.
و بالإضافة إلى ذلك فان التمارين الرياضية تعمل على الوقاية من فقدان العظام في كبار السن.
و أظهرت الدراسات التي أجريت ان التمارين الرياضية تعمل على الزيادة في كثافة المعادن في العظام و قوة العظام و حجم العظام فضلا عن الحد من هشاشة العظام و الالتهابات
ثالثا :استهلاك ما يكفي من البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين مهم جدا لصحة العظام و أفاد الباحثون أن انخفاض كمية البروتين يقلل امتصاص الكالسيوم و قد تؤثر أيضا على معدلات تكوين العظام و مع ذلك فقد تم اثبات ان الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين و الكالسيوم مفيدة جدا للحفاظ على صحة العظام من أجل مواجهة زيادة الحموضة في الدم.
و مع ذلك فقد وجدت الدراسات أن استهلاك 00 جرام من البروتين يوميا و كمية كافية من الكالسيوم مفيدة جدا للحفاظ على صحة العظام كما ان الجرعات المنخفضة من البروتين تؤدى الى فقدان العظام في حين أن تناول نسبة عالية من البروتين يمكن أن يساعد في حماية صحة العظام خلال الشيخوخة وفقدان الوزن.
هكذت تعرفنا فى مقالتنا تلك على افضل الطرق المفيدة جدا للحفاظ على صحة العظام و تقويتها و للحد من مخاطر الاصابة بهشاشة العظام فلنتابع للتعرف على كل جديد فى موقع اكلات المتكامل لكل اسرة عربية
