معنا سيدتى سوف نعلمك كيف يكون غذاءك بعد الولاده واذا كنت مثل الامهات كثيرات دخلن على هذا المقال وتسائلن وما اهميه تغذيتى بعد الولاده الم تكن التغذيه اثناء الحمل اهم فبعض السيدات يعتقدون ان اكواب المغات و الفرخه الكامله يوميا ولهن ولك نقول ان تغذايتك بعد الولاده امر فى غايه الاهميه فهى ضروريه من ناحيه للتعافى من الولاده و المحافظه على طاقتك لمواجهه اعباء الامومه ومن ناحيه اخرى ان كنت ترضعين رضاعه طبيعيه ستزيد اذن من قيمه لبنك الغذائيه مما يعود على طفلك بالفائده فالدجاج و اكواب المغات لا يمثلان وجبات غذائيه كامله العناصر الغذائيه واذا اردت سيدتى تناول وجبات كامله لابد وان تحرصى على تناول تلك الوجبات
البروتينات
سيدتى فى حاله وان تكونى تقومى بالرضاعه الطبيعيه فلابد فى اليوم من 3حصص من البروتنيات اما فى حاله عدم الارضاع حصتين الحصه الواحده تعادل ثلاثه ارباع اكواب من الزبادى قليل الدسم او ثلاثه ارباع كوب جبن قريش او 3 اكواب من اللبن او بيضتين كبار +صفار بيضتين او 600جم سمك
اطعمه غنيه بفتامين سى
هنا عزيزتى فى حاله الرضاعه الطبيعيه تكون حصتين اما فى حاله عدم وجود رضاعه حصه واحدهفالحصه الواحده تعادل نصف فنجان فراوله او ربع ثمره كنتالوب او نصف ثمره جريت فروت اة برتقاله صغيره او ثلاثه اكواب من عصير الليمون او برتقال او نصف ثمره كبيره من الكيوى او المانجو اوالجوافه اونصف حبه فلفل رومى او ثمرتى طماطم صغيرتين او فنجان من عصير الطماطم
اطعمه غنيه بالكالسيوم
ايضا اذاكنت تقومى بالرضاعه الطبيعيه يكون 5حصص يوميا اما اذا كنت لا تقومى بالرضاعه 3حصص او اكثرا فالكالسيوم عزيزتى مهم لك ولطفلك فى هذه الفتره
و الحصه الواحده تعادل : 50-70جم جبن شيدر او كوب لبن خالى الدسم او قليل الدسم او ثلث فنجان لبن مجفف خالى الدسم او ثلاثه كوب من جبن القريش او 105 جم سلمون معلب
الفواكه و الخضروات المشكله
اذا كنت ترضعين طفلك تكون حصتين او اكثر اما اذا لا ترضعين طفلك حصتين او اكثر فالحصه الواحده تعادل تفاحه او ثمؤره كمثره او ثلاثه فنجان من عنب او شريحه اناناس او قطعه بطيخ او اصبع موز او 3 ثمرات تين او ربع فنجان زبيب او ثلاثه فنجان من بسله خضراء او ثمره بطاطس صغيره او نصف فنجان مشروم
الخضروات الورقيه الخضراء و الفاكهه الصفراء فى حاله الرضاعه الطبيعيه 3حصص على الاقل فى حاله عدم الرضاعه حصتين الحصه الواحه تعادل ربع ثمره مانجو او ثمره كنتالوب او 4 ثمرات خوخ او مشمش كبيره او نصف فنجان من الخضروات المطهيه او ربع فنجان قرع او 8فنجان بطاطا او ثمره طماطم كبيره او نصف ثمره فلفل رومى احمر
الحبوب الكامله و الكربوهيدرات المركبه
فى حاله وان تكونى ترضعى رضاعه طبعيه 6حصص يوميا اما اذا كنت لا ترضعين 6حصص يوميا ايضا فالحصه الواحده تعادل ثلث كوب شعير او نصف فنجان دقيق ذره اوحصه كورن فليكس او اى من اطعمه الحبوب الكامله الاخرى او ملعقه صغيره من اجنه القمح او نصف رغيف خبز بلدى او نصف فنجان عدس او فول او ثلثى فنجان لوبيا او 60 مكرونه مصنوعه من دقيق الحبوب الكامله
الاطعمه الغنيه بالحديد
فى حاله الرضاعه الطبيعيه فتكون حصه او اكثر اما فى حاله عدم وجود رضاعه ايضا حصه واحده فالاكلات الغنيه بالحديد مثل الباذنجن و اللحوم البقريه و الحمص و البقول المجففه و الفواكه المجففه و الخرشوف و السردين و فول الصويا و السبانخ و الكبده
السوائل
فى حاله الرضاعه الطبيعيه يكون 8 اكواب يوميا على الاقل فى حاله عدم وجود رضاعه من 6-8 اكواب يوميا ايضا فالسوائل عزيزتى تتضمن عصائر الفاكهه و الخضروات واللبن و الشوربه الا ان الافراط اكثر من 12 كوب يوميا قد يعيق ادرار اللبن هذه هى المواد الاساسيه التى يجب مراعاتها فى تناول طعامك بعد الولاده اما ما عليك تقليل من الدهون لانك تريدين استعاده وزنك الطبيعى و القهوه و اسجائر و الكحول فتجنبى تلك الحاجات
