عادات خاطئة تسبب آلام الظهر

الشخص عندما يشعر بآلام الظهر يكون منزعجا للغاية وغير قادرا على الحركة بكفاءة حيث أن تلك الآلام تجلب المشقة للمتألم حيث أنها ترسل الكثير من المرضى للأطباء والمستشفيات وتكون السبب فى إجراء الكثير من الجراحات والجدير بالذكر أن فى اكلات أن هناك الكثير من الأسباب الطبية وراء مشاكل الظهر منها إلتهابات المفاصل والإصابة والكسور وإصابة العصب ولكن فى ذات الوقت هناك بعض العادات التى تسبب آلام فى الظهر على المدى الطويل

وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأعمال اليومية المسببة لآلام الظهر وهى كالآتى:

• القيادة لفترات طويلة:

عند قيادة السيارة ووضع الجلوس الغير مريح يمكن أن يؤدى إلى آلام فى الظهر والرقبة ولتلافى تلك المشكلة إحرصى على إستخدام وسادة مصنوعة من القطن لدعم القوس الطبيعى لظهرك وفى حالة كان ذلك ممكنا إحرصى على أخذ راحة لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة حيث يمكنك التجول ومد ظهرك ومنح الراحة لظهرك

• الجلوس الغير مريح:

الجدير بالذكر فى  اكلات أن الجلوس يشكل ضغطا على العمود الفقرى أكثر من الوقوف كما أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط مع الزمن بالعديد من المشاكل الصحية الآخرى منها السمنة وتجلط الدم والسكرى وأمراض القلب والسرطان والحد من تلك الأمور لابد من أخذ راحة قصيرة سيرا على الأقدام من فترة لآخرى كما أن كل ساعة من الجلوس لابد من أخذ قسط من المشى لمدة 10 دقائق

• حمل الحقيبة:

حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد يعمل الكثير من الضغط الزائد على أسفل الظهر والكتف وبالتالى التسبب فى الألم مع مرور الوقت ولتلافى تلك المشكلة لابد من حمل أخف حقيبة أو محفظة حيث يجب ألا تزن الحقيبة أكثر من 10% من وزن الجسم ولذلك نجد الكثير من طلاب المدارس يعانون من آلام الظهر بسبب حقائب الظهر المدرسية الثقيلة

• الكعب العالى:

الكعب العالى له الكثير من الأضرار وخاصة فى حالة إرتداءه بشكل يومى حيث أنه يتسبب فى آلام أسفل الظهر وألم القدمين والساقين ولتلافى تلك المشكلة لابد من تجنب إرتداء الكعب العالى لفترات طويلة والحفاظ على إرتداء الكعب الذى لا يزيد طوله عن بوصتين وعليك أيضا قبل وبعد إرتداء الكعب العالى لابد أن تقومى بمد الساقين ونقع القدمين فى ماء دافئ مع القليل من الملح لمدة 15 دقيقة

• عدم تغير فرشات أو مرتبات السرير:

عند الإستيقاظ فى الصباح ولاحظتى أن هناك آلام فى ظهرك ولا تختفى بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة فهذا يعنى أنه قد حان الوقت لشراء فرشة جديدة حيث ان مؤسسة النوم الوطنية أكدت على أن الفرشة الجيدة تستمر لمدة 9-10 سنوات ولكن من الأفضل تغيرها بعد مرور 5-7 سنوات إذا كنت تتسبب فى مشاكل فى النوم وكذلك آلام الظهر

• طريقة النوم:

نذكر فى  اكلات أن لتجنب آلام الظهر والعمود الفقرى لابد أن تغير وضعية نومك وأن تنامى على ظهرك ويمكن أيضا تجربة وضعية الجنين حيث أنها طريقة جيدة إلا إذا كنت لا تستطيعى ثنى ركبتيك إلى صدرك

• عدم ممارسة التمارين الرياضية:

الإشتراك فى صالة ألعاب رياضية ليس لب الموضوع ولكن الهام إستخدام الأسلوب السليم على الأجهزة أو بإستخدام الأوزان الحرة المناسبة لك ولكن لابد من ممارسة بعض التمارين المختلفة حاولى أن تفعلى التمارين الهوائية 3-5 مرات أسبوعيا للحفاظ على القوة والمرونة

• الإجهاد:

الإجهاد من سمات الحياة ولكن لابد من الحفاظ عليه تحت السيطرة حيث أنه يسبب الكثير من المشاكل منها آلام الظهر والرقبة وبالتالى للتخلص من الإجهاد والتوتر لابد من ممارسة الرياضة أو التأمل أو التنفس بعمق أو الضحك مع صديق أو شريك أو القراءة أو الإستماع إلى الموسيقى 

وأخيرا هذة كانت أهم العادات الحياتية التى تعمل على زيادة آلام الظهر قد إستعرضناها لك فى اكلات فإحرصى على تجنبها بقدر الإمكان للتخلص من تلك الآلام