النساء هى الاكثر عرضة على الاطلاق لمرض هشاشة العظام الذى يجعلها تشعر بالشيخوخة سريعا لفقدها لصحة عظامها
يجب ان تتعرفِ على بنية العظام لتقى نفسك من الهشاشة فالعظام هى مخزن الكالسيوم و الجسم يستهلك الكالسيوم من العظام و بالتالى يؤثر ذلك سلبا على كثافة العظام
يتم نمو كثافة العظام و يتم اكتسابها فى سن البلوغ و تزيد و تنمو اكثر حتى اخر العشرينات و يتوقف نموها عند الثلاثين من العمر و من ثَم تبدأ فى التراجع بعد سن الخمس و الثلاثين نظراً لتقدم العمر
المرأة تختلف بنية جسمها عن الرجل بعض الشئ حيث انها تمر بعدة مراحل تؤثر على صحتها و صحة عظامها سلباً
تلك المراحل تتمثل فى :
فترة الحمل و الرضاعة :
فى فترة الحمل و الرضاعة يأخذ الجنين من كالسيوم عظام امه مما يؤثر على العظام و بالتالى فان المرأة فى تلك المرحلة تفقد نسبة كبيرة من كثافة عظامها بنسبةبسيطة و لكنها تعرضها للهشاشة مستقبلا مع تقدم العمر
فترة انقطاع الطمث :
بعد انقطاع الطمث فى سن الانقطاع تفقد المرأة نسبة 15 % من كثافة عظامها و تستمر فى الفقدان بنسبة 1 % كل عام
فى كل تلك المراحل و فى كل وقت على المرأة ان تهتم لصحتها كثيراً قبل فوات الأوان و ذلك بالمحافظة على عظامها باتباع النصائح التالية :
نصائح المحافظة على العظام :
- مارسي الرياضة دوريا حتى يزيد ذلك من تجديد و حيوية عظامك و بالتالى يكون البناء لعظامك اعلى من معدلات الهشاشة و التكسير
- تناولى من الطعام الماكولات التى تحتوى على الكالسيوم و اشربى يوميا لبن حيث انك فى حاجة الى 1300 مجم من الكالسيوم يوميا
- اختارى دواءً مناسباً بمراجعة الطبيب لاضافة الكالسيوم لجسمك
- تناولى منتجات الالبان دوماً فهى مصدر اساسي و مثالى للكالسيوم
- تناولى مصادر الفيتامينات المختلفة و خاصة فيتامين D
انتِ فى حاجة الى الاهتمام بنفسك و بصحتك فانتٍ كإمرأة تستحقين ذلك فانتِ هى الام و الاخت و الحبيبة و الزوجة الصالحة اهتمى بصحتك كثيرا فانتٍ مصدر سعادة الآخرين و لانك تعنين لجميع افراد اسرتك الكثير
