فترة الجمل هى فترة صعبة جدا فى الوجبات الغذائية للاكلات التى يجب ان نتعرف عليها ونأكلها حتى نستمتع بطعم الاكلات الشهية مع موقع اكلات فى فترة الحمل هى فترة شديدة وغريبة جدا فى الجوع فالسيدة تاكل الى شخصين لها ولطفلها .
فيجب كل سيدة ان تتبع الى نظام غذاىئ افضل فى فترة الحمل ويكون صحى جدا ومتوزان جدا فى فترة الحمل لها ولأطفلها ويتم ان نتعرف على الأكلات المعروفة التى تكون متعددة فى الأنظمة الغذائية حتى يتم نمو الجنين بشكل افضل وصحى جدا .
فيجب ان نتعرف على الاطعمة التالية والانظمة الغذائية المفيدة فى الحمل .
1- البيض :
البيض مفيد جدا فى فترة الحمل لانة يحتوى على احماض دهنية وهى dha مفيدةجدا اثناء الحمل وتساعد فى نمو الدماغ وتساعد على ان يكمتل العيون بطريقة صحية جدا ويكون بياض البيض اكثر صحة للأطفال .
2- منتجات الألبان :تساعد منتجات الالبا على نمو الجنين بشكل افضل وشكل صحى جدا لانة تحتوى على كمية عالية من الفيتامين وهو d وفيتامين a والبروتين التى تتواجد فى الحليب والجبن .
3- الأفوكادو : يحتوى الأفوكادو على الكثير من الفوائد متنوعة جدا للجسم ويحتوى على الفوليك التى يكون غنى فى تجديد الأنبوب العصبى السليم للجنين ويحتوى عى فيتامين c ويكون متطور وصحى جدا للجسم وبالتالى فى تلك الفيتامينات التى تساعد على نمو الجنين وتقوم على غثيان السليم للجنين وتقوم على تعديل عملية الانسجة للطفل التى لم يولد بعد فترة ويقوم الأفوكادو ويكون غنى على ارتفاع النسبة العالية جدا من الدهون التى تكون صحية وتقوم على زيادة الوزن وتقوم على الاحلال بالشبع عندما تشتهين الطعام .
ملح البحر :
كثير من السيدات الحوامل يميلون الى التجنب الملح لتعديل الحالة الصحية للجسم وتساعد على زيادة الدورة الدموية للجسم وتساعد على تقليل ضغط الدم وتساعد على تقليل ضغط الدم واليود التى يتواجد فى ملح البحر لة فوائد تساعد على نمو سليم للجنين .
5- ادمامى ( فول الصويا ):
الفول الصويا وجبة خفيفة جدا من اليابانية وتكون شعبية وهى لا ال من فول الصويا التى يكون مطبوخ ادمامى وتكون هى المصدر الكبير من البروتين وحمض الفوليك ويتواجد فيتامين a وفيتامين b والكالسيوم وكل الفيتامينات تكون مهة تساعد على نمو الجنين بشكل سليم جدا .
6-السمك:
: الأسماك تكون غنية على كميات بسيطة جدا من الزئبق والمعادن التى تكون ضارة والمركبات التى تكون غصير صحية للطفل والأسماك تكون شبة السلمون السردين والماركريل وسمك الرنجة التى يقوم على مستويات بسيطة من المعادن التى تكون خطيرة للجسم وتكون معباة التى تكون مغذية وتكون صحية جدا للجسم ومنها ثلاث 3 دهنية وتكون فى كمية العناية التى تنمو السليم الى طفلك ويتم ان نهتم فى شراء السمك من الاماكن المضمونة ويتم ان نتكلم مع الطبيب ويتم التعرف على نتناول الاكلات التى يتم تناولها ويسمح بها الدكتور فى فترة الحمل .
7-الجزر :
يحتوى على فيتامين ا وهو من اهم الفيتامينات الأساسية التى تساعد على نظام الغذاىئ اثناء الحمل ويساعد على التكوين السليم للجسم وللعين والاسنان والعظام الجنين ويكون نسبة عالية من الالياف ويتم تحريك المعدة بطريقة منظمة جدا وتساعد على منع الامساك .
8- الزبادى :
تحتوى على منتجات الالبان وتساعد على الخصائص الفريدة التى تقوم على فصل الألبان وتحتوى على فيتامين d وحمض الفوليك وتكون غنية على البريبابوتكس التى يقوم على تعديل الأمتصاص والععناصر الغذائية المطلوبة للمعدة وتحتوى على فيتامينات ومعادن مهمة جدا للجنين .
9 المانجو :
تكون من افضل الفواكة التى يكون لها مصادر مهمة جدا للبوتاسيوم وتكون غنية بفيتامين a وفيتامين c والتى تقوم على حفز الجنين وتساعد فى تعديل ضغط الدم والجهاز المناعة فى فترة الحمل وتكون ضحايا سيئة فى ضحايا الاجهاد فى فترة احمل ويساعد فاكهة المانجو على هدوء المعدة وتقليل الغثيان فى الصباح .
10- الشوفان :
الشوفان مفيد جدا بالفوائد وهى الجديد والنحاس ويكون غنى بالالياف المفيدة للجسم وللجنين ويساعد على تعزيز صحة القلب ويقوم على تنظيم المعدة وتقوم على تقليل التشنج والغثيان ويقوم على تعديل الجهاز الهضمى التى تقوم فى اصابة الحوامل .
11- الفشار:
يكون الفشار لة الفوائد الصحية جدا والتى لا يكون غير صحى فى الفشار هوة زيادة الملح والزبدة بكيماات عالية جدا ويكون الفشار غنى جدا بكميات عالية وكبيةر جدا من الالياف وفيتامين e والسيلينيوم ويكون غنى بالمركبات ومضادة الاكسدة التى تساعد فى نمو الاغشية الجنين .
12- المكسرات :
فى اثناء الحمل يتم ان ناكل الوجبات الخفيفة والسريعة التى تقوم على وقوف الجوع التى يتن بعدها تناول الوجبات الأساسية للجسم ويكون غنى بالمعادن المختلفة وهو الحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك التى يقوم على نمو الجنين ايضا ويحتوى على الاوميجا 3 التى تتواجد فى جوز واللوز والفستق الضرورى التى يقوم على نمو دماغ الجنين .
13- السبانخ :
تحتوى السبانخ على الفيتامنين a والالياف الحديد وحمض الفوليك وتحتوى على المواد المضادة للأكسدة التى تساعد على حماية الطفل من اى مرض مزمن لة والسباخ لة نسبة كبيرة جدا من الحديد التى تساعد على فقر الدم .
14- العدس:
يقوم على عناية الطفل من اى مشكلة من مشاكل الانبايب العصبية التى تكون لها نسبة كبيرة من الحديد والالياف والكروهيدات التى تقوم على تعديل عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية .
15- الدجاج :
يكون الدجاج لة الفوائد والمصادر البروتين التى يحتاجها الجسم والجنين حتى ينمو وعندما يكون قليل الدسم ويتم ان نبتعد عن اللحوم المصنوعة لانها تون غنية على البكتيريا الضارة واى مواد كيميائية التى لا يتم ان نقوم بدخولها فى الجسم فى فترة الحمل .
