زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية

احتباس الماء

معظم زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية وربما يرجع ذلك إلى احتباس الماء. مشاكل الأمعاء وانخفاض الطبيعي في هرمون البروجسترون خلال هذا الجزء من الدورة هي الأسباب الأكثر شيوعا لهذا السبب من زيادة الوزن.

الانتفاخ

النفخ أثناء فترة الحيض قد يكون راجعا إلى زيادة الغاز في الأمعاء، الإمساك، أو الخمول في هذا الوقت. قد يؤدي هذا أيضا إلى التشنج في البطن ترتبط مع فترة الحيض.

الرغبة الشديدة في  تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام

في بعض الأحيان، قد يكون لديك شهوة فى  تناول الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية كما تتقلب مستويات السكر في الجسم. عندما ضربت هذه الرغبة الشديدة، بإمكانك أن تناول العديد من السعرات الحرارية مما تفعل عادة. عادة، ينحسر هذا الإفراط في تناول الطعام مع انتهاء فترة الدورة الشهرية.

انخفاض المغنيسيوم

مستويات المغنيسيوم في الجسم تذهب عادة إلى أسفل في الأيام التي سبقت الخاص بك تبدأ فترة الحيض. كما ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم، ومستويات الأنسولين ترتفع مما أدى إلى الحاجة إلى المزيد من السكر. هذه قد تكون مسؤولة عن بعض من الرغبة الشديدة في السكر والإفراط في تناول الطعام قبل وأثناء هذه الفترة.

تقليل كمية الصوديوم

الكثير من الصوديوم قبل وخلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن.أسهل طريقة للحد من تناول الصوديوم هو تجنب الأطعمة المصنعة التي يتم تحميلها مع الصوديوم.بدلا من ذلك، استخدام الأطعمة والخضروات الطازجة وموسم لهم مع الأعشاب والتوابل الأخرى.قراءة العلامات من الأغذية المعلبة - حتى لو يقولون الصوديوم منخفضة، قد تكون لديهم مستويات عالية من الصوديوم. تجنب الوجبات السريعة لأن لديهم مستويات عالية من الصوديوم والدهون.

تقليل احتباس الماء

إذا كان لديك احتباس الماء الذي يجعلك غير مريحة للغاية أو لا حل بعد انتهاء الدورة الشهرية، تحقق مع طبيبك الذي قد ترغب في وضع لكم على مدر للبول جرعة منخفضة في أيام قبل وخلال الدورة الشهرية.

تقليل الانتفاخ

محاولة شرب بعض الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة أو اثنتين من عصير الليمون قبل أن تأكل أي شيء في الصباح.

زيادة المغنيسيوم كمية

محاولة السبانخ المطبوخة، والفاصوليا السوداء وبذور اليقطين إلى زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. مثل المعادن الأخرى، يمكنك أن تأخذ دائما مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.

 الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والوقاية من احتباس الماء. الحليب ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء والحبوب مع الكالسيوم المضافة، وأكثر من وصفة مكملات الكالسيوم هي طرق سهلة لإضافة الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.

النظام الغذائى

تعديلات طفيفة في النظام الغذائي الخاص بك قد يكون كافيا لتجنب زيادة الوزن غير الصحية أثناء فترة الدورة الشهرية. محاولة لتناول الطعام، وجبات متوازنة صغيرة طوال اليوم على مستويات منخفضة من السكر المكرر وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة. تأكد من تناول الكثير من البروتين والألياف. الألياف اضافية يمكن أن تساعد في معالجة الأطعمة ونقلها من خلال الأمعاء بشكل أكثر كفاءة.

حافظ على أسلوب حياة صحي

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والنوم قبل وخلال الدورة الشهرية. على الرغم من أنك قد لا تشعر مثل خوض ماراثون، والوقوف والتحرك!

الحفاظ على ترطيب الجسم 

تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى انخفاض في نسبة السكر. وهذا سوف يساعد على اخراج السموم والحفاظ على خلايا الجسم في صحة جيدة. الحد من الكحول والكافيين قبل وخلال الدورة الشهرية.

استخدام الأعشاب

المكملات العشبية قد تساعد على تصحيح بعض الاختلالات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. الأعشاب مثل الحبة  السوداء تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي. الأعشاب غير استروجين مثل قد تساعد الهرمونات التوازن دون استخدام هرمون الاستروجين. قبل استخدام أي من هذه الأعشاب، وتحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنها هي حق لكم.

ممارسة اليوجا

إذا كان لديك لم يحاكم اليوغا، فإنه يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحصول على النشاط والسيطرة على زيادة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية. يوصي العديد من الممارسين أن تتجنب انعكاس يطرح مثل يقف الكتف أثناء الدورة الشهرية، ولكن معظم سوف اقول لك ولجسمك يكون دليلك.والنقطة المهمة هي ان نواصل التحرك

تعزيز كمية الحديد

قبل وخلال الدورة الشهرية، قد تشعر بالتعب. قد يكون هذا بسبب انخفاض الحديد يؤدي إلى فقر الدم. تأكد من تناول الأطعمة عالية من الحديد من ضمنها البقوليات واللحوم والحديد المحصنة الحبوب، الخضار الورقية الخضراء واللحوم والمأكولات البحرية. قد يرغب طبيبك لك أن تأخذ مكمل الحديد إذا كنت ضعيفا جدا.