نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مشكلة تؤرق العديد من الاشخاص رجالا ونساءا وهى مشكلة الارق والصعوبة فى النوم , فتعد هذه من ضمن الشمكلات التى لا يمكن التغلب عليها بسهولة . وتبدأ هذه المشكلة عندما يتوجه الشخص الى فراشه للاستعداد الى النوم , ويمكن ان يظل فى فراشه ساعة او اكثر ولا يغلب عليه النوم , يوما بعد يوم وتصبح مشكلة الارق تسبب الازعاج والقلق لصاحبها . وعدم التحكم فى اعصابه المشدودة والتى تبقيه مستيقظا رغما عنه طوال الليل , مما ينعكس على يومه التالى فى الصباح . فاليكى سيدتى طرق للتغلب على النوم.
* طرق تساعدك على النوم بسرعة
1- تناول اغذية تحتوى على الكالسيوم : قبل الخلود الى النوم , يمكنك مثلا تناول كوب من الحليب الدافئ او الزبادي قبل الخلود الى النوم , فان هذه الطريقة تفيد فى ترخية الاعصاب , وتسريع النوم بشكل ملحوظ , كما انها تساعد على الحصول على نوم عميق غير متقطع طوال الليل .
2- التوقف عن عملية التنفس : يمكنك استخدام هذه الطريقة لقدرتها على تسريع النعاس او النوم , فعندما تكون مسلقيا على السرير تاخذ نفس عميق من انفك وتكتمه لمدة ثوانى قليلة فقط ثم نخرجه زفيرا تدريجيا من الفم , وكرر هذه الطريقة عدة مرات , فهى ذات فاعلية كبيرة تساعد على ابطاء ضربات القلب , وتقليل الموجات الكهربائية فى الدماغ , وتقلل من افراز الادرينالين . المنشط العام للجسم , مما تجعل الجسم فى حالة استرخاء ويغلبك عليك النعاس .
3- الاستعانة بالعطور : يمكنك تعجيل النوم عن طريق التعرض لبعض الروائح التى تساعد على الاسترخاء السريع , مثل رائحة الياسمين او الخزامى او اللفندر , فهى تعالج الارق المزمن من خلال شمها بشكل يومي .
4- تغيير الالوان فى غرفة النوم : للون الغرفة اثر كبير على الحالة العصبية للفرد , فقد اثبتت دراسات بان اللون الازرق لجدران الغرفة واغطية السرير تساعدك على الدخول فى نوم عميق , لقدرتها على ترخية العضلات ومنع تقلصها قبل النوم .
5- عمل مساج سريع : تستطيع الحصول على نوم عميق من خلال عمل مساج سريع لاصابع القدمين لمدة نصف دقيقة فقط , من خلال الضغط على باطنها برفق , فهى موصلة بالدماغ وتساعد على افراز مواد كيميائية تفيد فى تهدئة الاعصاب الجسم وشعوره بالنعاس والرغبة فى النوم خلال دقائق بسيطة
