المشى و الصحة

المشي هو نقطة انطلاق كبيرة على الطريق إلى هيئة صحية وجميلة. تناسبها في الحياة اليومية مع أي جهد تقريبا. و لهذا ان رياضىة المشى من انواع الرياضات المهمة التى تساعد فى الحفاظ على شكل الجسم و الحفاظ على الصحة بشكل عام و  اكلات تقدم اليك معلومات عن رياضة المشى 

مع تحسين الشكل المادي الخاص بك، يمكنك إضافة لشدة مناحي الخاص والاستمرار في تحسين الرقم الخاص بك وصحة القلب والأوعية الدموية. دعونا نلقي نظرة على أنواع من المشي من شأنها أن تساعد على زيادة مستوى نشاطك.

كما يمكنك تحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص، وهناك العديد من الطرق لإضافة مجموعة متنوعة وكثافة المشاة التدريب الخاص بك. واضاف ان كثافة أثناء المشي يزيد تعريف العضلات في الساقين، وحرق السعرات الحرارية.

• زيادة مدة:

انها بسيطة جدا. نسعى جاهدين لزيادة مدة التمرين 5-10٪ في الأسبوع حتى تصل إلى 60 دقيقة (أو أكثر إذا كنت تريد!).

• الزيادة في معدل:

زيادة سرعة، مما يجعل المزيد والمزيد من الخطوات في الدقيقة الواحدة.

• إضافة الوزن:

إضافة الحمل هو أحد السبل لزيادة كثافة من مناحي الخاص بك. جيدة وخاصة هذا الخيار لأولئك الذين تقتصر في قدرتها على زيادة وتيرة أو مدة المشي.

سترة الترجيح هو الخيار الأكثر ملاءمة، فإنه يترك يد حرة وقابل للتعديل. ولكن النسخة محلية الصنع، على سبيل المثال، على ظهره مع الكتب أو الحجارة هو بديلا مقبولا. ابدأ بإضافة 5٪ من وزن جسمك وتزيد تدريجيا إلى 20٪. تجنب الوزن الزائد في الكاحل حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة.

• المشي على سطح مائل:

المشي على سطح مائل من بديل رائع لالمشي المنتظم. العثور على الطريق الجبلية، أو المشي في حلقة مفرغة وضعت في ارتفاع معتدل، مما يزيد من منحدر، إلى الحد الذي، كما سوف التحمل الخاص بك تحسين.

• إضافة فترات:

وهناك الكثير من الأشكال الفتحة التي يمكن استخدامها عند المشي. على سبيل المثال، ببطء أكثر من 2 دقيقة، 4 دقائق بسرعة.أو العكس بالعكس. أو 30 ثانية خطوة طبيعية و 90 ثانية - المشي السريع. أو 1 دقيقة و 1 دقيقة. أو المسافة: 200 متر للذهاب بجد، وسهلة 200 متر. تغيير وتيرة وشدة كما تريد. الاحتمالات لا حصر لها.

المشي للمبتدئين

• للمبتدئين فمن المستحسن أن تبدأ مع مناحي 20 دقيقة التي تشمل خمس دقائق من المشي السريع أو تميل. إضافة المزيد من الحمل تدريجيا، وسوف تسمح لك لزيادة القدرة على التحمل والقوة العضلية، دون التعب المفرط.
• عد الخطوات التالية: تمشي ​​100 الخطوات في الدقيقة الواحدة - وهذا النشاط البدني متوسط ​​الشدة. وهذا هو الأساس الجيد عموما. تهدف ل3000 خطوات في 30 دقيقة، وهذا هو الهدف انطلاق ممتازة. عداد الخطى أن يكون لديك مساعد جيد.

مع الإبداع والتعديلات الخاصة بها، ويمكن المشي بمثابة قاعدة ممتازة من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

المشي هو حر، لا يتطلب أي معدات خاصة أو مهارات، وأنه هو شكل من السهل ممارسة الرياضة.تناسب أجسامنا بشكل مثالي لالمشي والدراسة مرة أخرى ومرة ​​أخرى يثبت أن المشي يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة، وحتى يساعد في علاج التهاب المفاصل وغيرها من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

يجب عليك الحرص على متابعة رياضة المشى التى تعمل على جعل الصحة افضل و لهذا قومى بالمشى يوميا و هذا حفاظا على صحتك و التخلص من العديد من المشكلات الصحية و منها مشكلى السمنة التى سوف تختفى بعد ادائك لتمارين المشى يوميا و بانتظام