فيتامينات لجسمك بعد الاربعين

ان المراة بعد ان تصل الى سن الاربعين  يبجب ان تهتم بصحتها و ان تعتنى بها اعتناءا شديدا و هذا لان المراة فى هذا السن قد تعانى من انقطاع الدورة الشهرية و الطمث و الذى يعرضها الى الضعف و الوهن فى الجسم و تعمل على التعرض الى العديد من المشكلات الصحية منها هشاشة العظام و التعرض الى الام المفاصل المتعددة و اليك الان بعض انواع الفيتامينات التى يجب ان تتناوليها حتى تحصلى على صحة جيدة و  اكلات يقدمها اليك حتى تتناوليها و تقومى بالاهتمام بصحتك بشكل كبير 

الفيتامينات الضرورية التى تعمل على الاهامام بالمراة و صحتها بعد سن الاربعين :

اولا : فيتامين أ:

فيتامين أ يوجد فى العديد من الاغذية المختلفة و منها البرتقال و الخضروات التى تحتوى على اللون البرتقالى و الخضروات الورقية الخضراء 

ثانيا : الشيكولاتة :

الشيكولاتة من المكونات التى تحتوى على مادة الكافيين و التى تعمل على رفع الحالة المزاجية و هذا لان مادة الكافيين من المواد المنشطة و يجب تناول قطعة منها يوميا 

ثالثا : الحديد :

يجب ان تهتمى بنسبة الهموجلوبين و هذا حتى لا تصابة فى هذه المرحلة بفقر الدم و قومى بتناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة من الحديد و منها السبانخ و البروكلى و كما ان من الاغذية التى تحتوى على الحديد الكبدة و اللحوم و الدواجن الدامنة و السبانخ و العدس و اللوز و هذا لتعويض تقوف الدورة الشهرية و التى يجب عليك الان مضافعة الحديد الذى يدخل الى الدم و حماية نفسك من التعرض الى امراض ضغط الدم المختلفة التى قد تصيبك مع وصولك الى هذا السن فاهتمى بتناول الاطعمة التى تحتوى على الحديد 

رابعا : فيتامين د :

من الفيتامينات التى تعمل على تقوية العظام و منح الجلد الصحة الكاملة و فيتامين د يتواجد فى اللبن و كما يجب التعرض الى الشمس و التى تحتوى على فيتامين د 

خامسا : فيتامين ه :

فيتامين ه من الفيتامينات التى تعمل على التقليل من الاصابة بالتجاعيد المختلفة التى تصيب البشرة مع الوصول الى سن الاربعين و كما انه يعمل على انخفاض الجذور الحرة و التى تعمل على حدوث التجاعيد المختلفة التى تصيب البشرة و مع علامات تقدم السن و يجب ايضا ان تمارسى الرياضة المختلفة و كما ان فيتامن ه يعمل على الوقاية من الاصابة بمرض السرطان و هذا لانه يحتوى على المواد المضادة للاكسدة و التى تحمى الجسم من التعرض الى العديد من الامراض المختلفة 

سادسا : فيتامين ب :

من الفيتامتنات التى تمد الجسم بالطاقة و كما انه يتواجد فى الاغذية مثل السلمون و السبانخ و البقوليات و كما انه يتواجد فى البطاطس فاحرصى على تناولها 

سابعا : فيتامين ج :

فيتامين ج يحتوى على المواد المضادة للاكسدة و التى تعمل علاج نوبات التوهج الحار و كما انها تعمل على التخفيف من الارق و القلق و التوتر و التى تعمل على التاثير على الالم المفاصل و كما انها تتواجد فى الليمون و البرتقال و الكيوى و البقدونس و الطماطم و الخضرواتالورقية و تتواجد فى المانجو و التى تعمل على حماية الجسم من التعرض الى الام المفاصل 

ثامنا : الالياف :

الالياف تعمل على علاج الامساك و كما انه يعمل على الوقاية من الامراض المختلفة التى تصي بالجسم مع الوصول الى سن الاربعين و قومى بتناول الالياف بعد تناول وجبة الغذاء بساعتين و التى لها العديد من الفوائد المختلفة 

تاسعا : الماغنسيوم :

الماغنسيوم يعمل على توازن الجهاز العصبى و يجعل الغذاء متوازن و من انواع الاغذية التى تحتوى على الماغنسيوم الافوكادو و الموز

اهتمى بالفيتامينات التى يجب ان تتناوليها فى الاطعمة فى عمر الاربعين و التى حرصنا ان نقدمها اليك من خلال الموضوع المهم الذى قدمنها اليك فاحرصى على الاهتمام بذلك و  اكلات يهتم بكى فى جميع مراحلك العمرية سيدتى