من منا لم يعاني من الإرهاق من وقت لآخر؟ انها الضغوط اليومية و الآلاف من الهموم والآلاف من المشاكل التي يتعين علينا حلها و القلق يتراكم و خلق حمل مركز و هذا كله هو لعنة اليوم و أنه من الصعب جدا تحريرنا من كل هذا ... ماذا يمكننا أن نفعل ؟ أول شيء يجب أن نفعله هو أن تصبح واعي حتى تفهم أننا لا نستطيع الاستمرار في العيش مع التعب النفسي كما ان هذا ليس صحي لذلك نحن نريد فى موقع اكلات أن نقدم لكم خمسة نصائح بسيطة يمكن أن يكون عونا كبيرا تابعنا للمزيد
1. تمارين بسيطة مع العلاج بالابر
كان هناك حديث عن العلاج بالابر في وسائل الإعلام المختلفة و هنا فى موقع اكلات سوف نشرح كيف ينبغي أن نفعل ذلك لتخفيف التعب العقلي عند الشعور بالإرهاق أو فوق طاقتها.
استخدام إصبعين السبابة و الإبهام و الضغط على هذا الجزء من اليد و هنا هي الأعصاب التي هي بالارتياح عندما تتنبه و هى طريقة بسيطة جدا وفعالة جدا
وهناك نقطة أخرى سحرية و هى التي يمكن لمسها لتحقيق الإغاثة و بسهولة هناك سوف يبدأ عظم الأنف في حق حفرة صغيرة في ما بين العينين. هل وجدت ذلك؟ جيد جدا الآن يمكنك تدليك هذه النقطة مع السبابة والإبهام لمدة 30 ثانية و سوف تعرف كيف الاسترخاء .
2. الوقوف و التنفس فقط
كيف يمكن أن تخفف من شدة التعب النفسي؟
- من المهم ان تكون على بينة من شيء واحد: كنت بحاجة الى وقت لنفسك حيث لا يقل عن ساعتين يوميا اذا كنت في حاجة الى الراحة الشخصية و انها ليست مجرد نزوة تحصل بل هو حاجة أساسية من الصحة النفسية فعليك ان تتوقف قليلا فى الروتين اليومي الذي يضع أحيانا الكثير من الضغوط عليك.
- ابحث عن مكان هادئ ومريح و سوف تشعر أنك أفضل
- مسح عقلك من الهموم وتأخذ نفسا عميقا الزفير ببطء شيئا فشيئا و كرر هذه العملية خمس مرات مع عدم التفكير في أي شيء.
- بعد هذا التمرين البسيط حيث يجب أن تفعل شيئا يرضيك فعليك ان تتمشي قليلا او تقوم بالقراءة و أخذ حمام و ما إلى ذلك ..
-
3. الذهاب الى مكان ما للتنزه
على سبيل المثال لنفرض أنك كنت في العمل في المكتب او في المحل الذي تقوم بالشراء منه أو أي عمل آخر قد يكون لديك حيث انها عادة ما تكون هنا تحت ضغط كبير. كيف يمكن لك في أي وقت العمل على تخفيف التعب على نحو فعال؟
- تحتاج 5 دقائق فقط فقط اذهب إلى مكان هادئ أو مجرد البقاء في مكتبك اذا كان لا يزال هناك و ابتعد عن الضوضاء.
- تنظر من النافذة أو في مكان هادئ والهدوء في مكان العمل لا تنظر إلى شاشة الكمبيوتر.
- الآن تنفس بهدوء وروية.
- وماذا الآن؟ استخدم خيالك تخيل أي شيء هل تريد المكان الذي ترغب في السفر على سبيل المثال او التفكير في الشاطئ حيث يمكنك المشي و السفر إلى هذا الشاطئ داخل رأسك لتشهر بانك هادئا وساكنا كما ان الاسترخاءافضل لك و لصحتك و للتخلص من الارهاق الذهنى.
4. الورود و بلسم الليمون.
مزيج من الورود و بلسم الليمون هو مناسب جدا لعلاج الإجهاد المعتدل والقلق و ذلك هو لذيذ و سهل ومريح جدا للشرب و هو مثالي لتخفيف التعب.
ما عليك سوى حوالي 10 جراما من بتلات الورد و 10 جراما من بلسم الليمون و تخلط هذه معا في كوب من الماء المغلي مع اضافة القليل من العسل.
شرب الخليط ببطء في جو من الاسترخاء و يكون الهدوء من حولك حيث تتمتع في الوقت الحاضر والا تفكر في أي شيء مع الاسترخاء لمدة 20 دقيقة.
5. فوائد السير على الاقدام.
قليل من الأشياء هي كما الاسترخاء و التنزه مثل الذهاب في نزهة على الأقدام امر جيد حيث انه ما عليك سوى نصف ساعة في اليوم الواحد و الانزلاق على زوج من الأحذية الجيدة و الذهاب في نزهة على الأقدام و المشي السريع يزيد دائما من الدورة الدموية .
و بهذه الطريقة ليس فقط الجسم ما يكفي من الأوكسجين و لكن التخلص من الارهاق الذهنى و علاج العقل و يمكنك أن تشعر بالاسترخاء و الهدوء فى سائر الجسم و خفض ضغط الدم كما ان المخاوف تتبخر و ترى الأمور من منظور مختلف وأكثر استرخاء.
دع نسيم الهواء يلامس شعرك حيث إن الإرهاق الذهني تفقد في نهاية المطاف شدته ربما كان في هذه اللحظات البدء في التفكير في ما إذا كان يجب إجراء بعض التغييرات في حياتك و من المهم التفكير أكثر قليلا عن نفسك.
أنت تستحق أن تكون سعيدا وأن تكون خالية من الأعباء تابعى معنا فى موقع اكلات لتتعرف على المزيد للتخلص من الارهاق الذهنى و العيش سعيدا
