تشنجات العضلات من الممكن ان تتسبب فى الألم المفاجئ، و الخفقان والتشنج الذى لا يطاق. إذا كنت تعاني من الخفقان وآلام في العضلات أو التشنجات التي تحدث لك باستمرار،و يمكنك القيام باجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي، وتناول السوائل وممارسة روتين و علاج الام العضلات و التشنجات التى تصيبها
تشنجات العضلات التى تحدث فى الرقبة أو تشنجات الظهر والعضلات الخاصة بك لاصابته بتمزق عضلي صعودا وتشديد دون أن تحاول نقلها، ويبقون على هذا النحو لفترة من الزمن لأنهم غير قادرين على الاسترخاء.
و كما انها تحدث في القدمين وأسفل الظهر وآلام في العضلات وتشنجات الساقين ولكن يمكنك الحصول عليها في أي مكان: البطن، حول أضلاعك، يديك، الكاحلين
وتشمل التشنجات العضلية تقلصات الطمث والإسهال وانخفاض الام الظهر . و هو من الأنواع الأكثر شيوعا و التى تكون مؤلمة لتشنجات العضلات والذي يسبب التشنج في عضلات الساق
العلاج الطبيعى لتقلصات العضلات من اكلات
اولا : زيادة نسبة البوتاسيوم و المغنسيوم بالجسم :
ان نقص البوتاسيوم و الماغنسيوم يمكن أن تسهم في التشنجات العضلية اذا كنتى فى بداية دورة الطمث الخاص و تأكل نظام غذائي معالجتها في الغالب هذا هو أدنى مستوى في المواد الغذائية الطازجة، هل يمكن أن تكون منخفضة في هذه العناصر الغذائية التي تساعد على انقباض العضلات بشكل طبيعي.
عندما ينخفض البوتاسيوم في الدم اقل من العادي، هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا الناس على التعامل مع تشنجات الساق وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الطاقة
وبصرف النظر عن الشوارد، وتشير بعض البحوث إلى أن تكون منخفضة في فيتامين (ب) ويمكن أيضا زيادة تقلصات، خصوصا في الساقين.و الحصول على المزيد من فيتامين (ب) من البيض خالية من القفص، واللحوم التي تتغذى على العشب، والأسماك البرية وصيدها، الحبوب والبقوليات القديمة.
ثانيا : تدليك العضلات لديك
الحفاظ على النشاط وسيلة رائعة لمنع تقلصات العضلات لأن الناس الذين هم جسديا تناسب الحفاظ على المزيد من كتلة العضلات وعادة ما يكون أقل التهاب، بالإضافة إلى أنها تميل إلى أن تكون أكثر مرونة قبل وبعد ممارسة الرياضة التى يمكن أن تساعد في منع العضلات من أن تصبح مفرطة ومتوترة و التمرين بلطف بحركات ممارسة لمتابعة، والحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك، وتفعل الحركات الديناميكية التي تجلب الدم لديك كبيرة العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل
ثالثا : الترطيب
ان الجفاف يمكن أن يسبب تشنج العضلات و لمنع الجفاف الذى يصيب العضلات ، تأكدى من شرب كمية كافية من الماء كل يوم بناء على حجم الجسم إذا كان الطقس حارا جدا، وهذا يساعد على المشاكل العضلات الناجم عن الاجهاد
رابعا : استخدام الثلج أو الحرارة على العضلات الحساسة
الحرارة تفيد العضلات ويمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تتعامل مع الألم،والتشنج. محاولة وضع الحرارة على المناطق التي كثيرا ما تحصل تشنجات باستخدام منشفة تحسنت أو وسادة التدفئة. وضع كمادة ساخنة على توتر العضلات مع التدليك
كما يمكنك أن تفعل الشيء نفسه باستخدام كيس من الثلج وضعيها على مناطق متورمة أو مؤلمة عدة مرات في اليوم الواحد.
خامسا : ممارسة الرياضة :
يمكن ممارسة المشي و الذى يعمل على التقليل من خطر لآلام في العضلات
سادسا : حمام الملح
الملح هو غني بالمغنيسيوم التي تتسرب الى داخل الجلد لتصل إلى توتر العضلات عند إضافته إلى حمام دافئ. الاملاح هي طريقة سهلة لمنع نقص المغنيسيوم، وتخفيف التوتر، وتهدئة العضلات وإزالة السموم من الجسم. يساعد الحرارة أيضا على استرخاء العضلات، وحتى يمكن أن يخفف القلق إذا كان هذا هو المساهمة في ضيق في الظهر أو الرقبة. كما ان استخدام زيت اللافندر و النعناع يعمل على التقليل من الام العضلات
