الإمساك هو مشكلة شائعة بشكل لا يصدق فى العالم كما انه يعتقد أن تؤثر على حوالي 20٪ من الأمريكيين و يمكن أن تسببها الأطعمة التي تتناولها أو تتجنبها فى الامراض المختلفة
و لكن بالنسبة لكثير من الناس فان سبب الإمساك المزمن يكون غالبا غير معروف.
كما انه هناك بعض الأعراض الأخرى المتلازمة للامساك مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام و الشعور بالانتفاخات في البطن و ألم بسبب البراز و لا يمكن ان يكون الإمساك له تأثير سلبي خطير على حياتك فضلا عن صحتك الجسدية والعقلية .
هناك العديد من الطرق الطبيعية لها الدور الفعال فى المساعدة في تخفيف الإمساك حيث يمكنك أن تفعل هذا باستخدام بعض العلاجات المنزلية فى المنزل
فيما يلي من خلال هذا المقال فى موقعنا اكلات نتعرف على العلاجات المنزلية و النصائح المهمة للعلاج من الامساك و التخلص من هذه الاوجاع تابعينا و تعلمى
بعض العلاجات المنزلية الطبيعية للتخفيف من الإمساك.
1. تناول المزيد من الماء
يمكن أن تتخلص من الامساك و تليين البراز للخروج من الجسم حيث انه يمكنك تناول ما يكفي من الماء خلال اليوم و قد وجدت بعض الدراسات ان الماء الفوار هو الأكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك و هذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أو متلازمة القولون العصبي
ومع ذلك لا تبدأ بتناول المشروبات الغازية أكثر مثل الصودا السكرية كما انهم خيارا سيئا لصحتك وقد تجعل الإمساك بك اكثر سوءا
2. من المهم كثيرا تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان تعمل على تناسق حركات الأمعاء مما يجعلها أسهل لتمرير البراز و بالتالى التخلص من الامساك و في الواقع اقبتت احد الدراسات ان 77٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن تم علاجهم من الامساك ياستخدام الألياف حيث ان الألياف الغذائية يمكن أن تزيد من وتيرة حركات الأمعاءو يساعد على التخلص من الامساك و الالم و الانتفاخات و الغازات فى البطن
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة و تنقسم إلى قسمين:
- الألياف غير القابلة للذوبان: وجدت في القمح و الخضروات و الحبوب و تعمل على تسهيل الجهاز الهضمي.
- الألياف القابلة للذوبان: وجدت في الشوفان و الشعير و المكسرات و البذور و الفاصوليا و العدس و البازلاء و كذلك بعض الفواكه والخضروات كما أنها تمتص الماء و تعمل على تشكيل عجينة تشبه الهلام و الذي يخفف من البراز و العلاج من الامساك بشكل فعال
لذا ننصحك من خلال موقعنا اكلات يتناول الاغذية التى تحتوى على الألياف القابلة للذوبان و الابتعاد عن تلك الالياف غير القابلة للذوبان و التى يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ في بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء الوظيفية مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن .
3. ممارسة المزيد من الرياضة
وقد أظهرت الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على الإمساك حيث انه اثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة لا تؤثر على تواتر حركات الأمعاء .
ننصحك فى موقعنا اكلات بممارسة المزيد من الرياضة للتقليل بشكل فعال من الامساك المزمن
تلك كانت بعض النصائح المهمة التى قدمناها لك فى موقعنا اكلات للتخفيف من وطأ الامساك و آلامه تابعينا و تعلمى و تعرفى على المزيد
