الكثير من الناس حول العالم يدخنون على الرغم من التحذيرات الدائمة من تلك العادة السيئة التى تسبب الكثير من الأضرار الصحية بالإضافة إلى الأضرار المادية أيضا حيث أن التدخين عادة تكلف الفرد الكثير من الأموال حيث ان فيه الكثير من التبذير وإضاعة المال فى عادة لا تفيد الإنسان مطلقا ولكن وجد الكثير من الأشخاص أن هناك صعوبات كثيرة تواجه المدخن عندما يفكر جديا فى الإقلاع عن تلك العادة السيئة وقبل التطرق إلى النصائح الهامة التى تعين الفرد عن التخلص عن تلك العادة لابد من التعرف على أهم الأضرار التى يسببها التدخين حتى يدرك الإنسان جيدا أنه لا مفر من التخلص من تلك العادة للحفاظ على صحته
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الأضرار الصحية التى يتسبب فيها التدخين وهى كالآتى:
- التدخين يسبب الكثير من الأمراض الخطيرة منها أمراض القلب وتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم
- التدخين أيضا يسبب أمراض السرطان وخاصة سرطان الرئة
- كما يمكن أن يسبب أمراض الجهاز التنفسى المختلفة مثل مرض الربو والسعال المزمن
- يمكن أن يتسبب التدخين فى بعض المشاكل فى المعدة مثل القرحة حيث وجد أن نسبة الإصابة بقرحة المعدة أكبر عند المدخنين
- يؤثر التدخين أيضا بالسلب على وظائف الدماغ وعلى بعض الحواس مثل حاسة التذوق والبصر والشم
- كما أن التدخين يسبب الشيخوخة المبكرة ويؤثر سلبيا على القدرات الجنسية للرجال
وتلك الأمراض السابق ذكرها فى اكلات المتسبب فيها بعض المواد الموجودة فى الدخان ومن أشهر تلك المواد ما يلى:
- مادة النيكوتين وهى عبارة عن مادة سامة جدا تستخدم فى تصنيع المبيدات الحشرية ويكفى أن يشرب الإنسان بضع قطرات منها حتى يموت من فوره
- غاز أول أكسيد الكربون
- القطران وهو عبارة عن خليط لزج مكون من العديد من المواد العضوية ولونه فى العادة بنى داكن
- البنزين
- سيانيد الهيدروجين وهو عبارة عن سم يستخدم فى غرف الإعدام بالغاز
- الكادميوم وهو عبارة عن العناصر الفلزية الإنتقالية وله عدة إستخدامات منها تصنيع البطاريات
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم الخطوات الواجب إتباعها للإقلاع عن عادة التدخين وهى كالآتى:
- إتخذى قرار التوقف عن التدخين وكون جادة فيه:
لابد من تحديد موعد مبدئى من 7 إلى 14 يوم لابد من البدء خلالهم فى التوقف عن التدخين فورا مع ضرورة الإلتزام بالقرار الذى تم أخذه فى التوقف عن التدخين ولابد من كتابة أهم الأسباب التى جعلتك تؤدى إلى الإقلاع عن التدخين فى ورقة وإحتفظى بها مكان إحتفاظك بالسجائر وإذا حدث وضعفت خلال الأسبوع إكتبى على الورقة كل سيجارة تدخنيها فى هذة الأيام
- تغيير أسلوب الحياة:
لابد من التغلب على الخوف من الإقلاع عن التدخين والحصول على دعم من أصدقاءك وكذلك لابد من تغيير السلوك وممارسة الرياضة حتى لو كانت تلك الرياضة عبارة عن المشى لمدة 10 دقائق يوميا والبعد بقدر الإمكان عن المدخنين سواءا فى العمل أو البيت قدر الإمكان بحيث يحدث تغيير أسلوب حياتك بالكامل للتوقف عن التدخين نهائيا
- بدائل التدخين الطبيعية وغير الضارة بالصحة:
ننصحك فى اكلات بالتنفس العميق وتناول الكثير من الماء خلال فترة التوقف عن التدخين مع العلم أن هناك الكثير من أعراض الإنسحاب عند التوقف عن التدخين وهى تشمل الصداع والأرق وعدم التركيز والسعال وزيادة الوزن والشعور بالعصبية والحزن ولذلك يمكن إستبدال السجائر ببدائل آخرى غير ضارة مثل الحلوى والنعناع والمسواك
- تسجيل عدد أيام التوقف عن التدخين ومكافئة النفس:
مع إستمرار خطتك فى التوقف عن التدخين قومى بتسجيل عدد الأيام فى ورقة وإحتفظى بها وقومى بقرائتها عند شعورك بالحاجة إلى سيجارة وقومى بمكافئة نفسك عند إكمال شهر بدون تدخين أو 3 اشهر أو 6 اشهر وهكذا
وأخيرا هذة كانت أهم الخطوات الواجب إتباعها للإقلاع عن التدخين قد إستعرضناها معك فى اكلات فقومى بالإلتزام بتلك النصائح للتخلص من تلك العادة نهائيا
