إذا كنت تعمل فقط حتى غروب الشمس و الاسترخاء بعد ذلك و هذا تدريب لجسمك لمزيد من الراحة محاولة منك لان تنام اسرع فعليك ان تتابع معنا فى موقع اكلات للتعرف على الطرق الاهم لتنام سريعا
اذا كنت تذهب إلى السرير و تقوم بإطفاء النور ومحاولة النوم و تغمض عينيك و محاولة لإجبار نفسك على إبقائ عيونك مغلقة و لكن يبدو كما لو أنك لا تغفو اذ تمر الساعات والأعصاب آخذة في الازدياد و لا تريد أن تنظر إلى عقارب الساعة لأنك تعرف أنه لم يمض وقت طويل حتى يرن المنبه و إذا كان هذا هو الحدث المشترك في حياتك و تتعب من نومك لما تجده من صعوبة فى النوم فعليك بقراءة المقال التالي فى موقع اكلات حيث انك سوف تجد العديد من النصائح والطرق لتغفو أسرع.
نصائح لتغفو أسرع
الكثير منا ينفق ثلث حياتنه في حالة سبات و قد يبدو الكثير و لكن من الضروري حقا لتجديد الطاقة والتغذية إذا كنا لا تنام بما فيه الكفاية لن يكون لدينا القدرة على العمل والدراسة و تكون في مزاج جيد تكون صحية و ما إلى ذلك .. إذا كان لديك صعوبة في النوم و تصاب بأكياس تحت العينين.سوف تشعر بالمزيد من الذاكرة والتركيز كما ان النوم القصير يمكن أيضا أن يسبب تفشي مرض السكري و السمنة وضعف الموقف المزمن.
إذا كنت لا تنام جيدا ليلة واحدة يمكنك أن تكون في مزاج سيئ و لكن المشكلة تكمن حقا في الناس الذين لم يحصلوا على ليلة نوم جيدة و لتجنب هذا في محاولة لاتباع هذه النصائح التالية :
إنشاء روتين للنوم
إذا كنت تقوم بإنشاء روتين للنوم للجسم سوف تعرف متى تنام و متى تكون مستيقظا حيث انه عليك أن تعرف متى حان الوقت للاسترخاء والتخلص من التوتر محاولة دائما للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت و الاستيقاظ في نفس الوقت أو أقرب ما تحصل عليه حتى في عطلة نهاية الأسبوع و بهذه الطريقة تجعل للجسم شيئ من التوازن.
القراءة و الكتابة
قم بقراءة كتاب ما تحبه او انك تكتب مشاعرك ليلا قبل النوم و هذا سوف يساعدك على ترك التوتر و تقليل اليقظة أو الحزن و ليس من الضروري أن تكتب كل ما تفكر و تشعر و لكن قد تساعد على كتابة مشاكل أو مخاوف و هذا قد يساعد على منع التفكير و الاستيقاظ طوال الليل و التفكير في حل للمشكلة.
المزيد من الماغنسيوم
وتظهر الدراسات أن المغنيسيوم ضروري من اجل ليلة نوم جيدة وأنه يساعدك على النوم "مثل الملاك." في محاولة لتناول الأطعمة الذى يحتوى عليه مثل اليقطين و السلق و السبانخ.
شرب شاي البابونج
فان شرب مهدئا والاسترخاء يمكن أن يقلل من القلق كما ان كوب قبل النوم ما يكفي من النوم جيدا في اليوم التالي و يمكن اعداد مشروب البابونج بوضع عدد قليل من البابونج في ربع لتر من الماء و غليه و من ثم تناوله فهو له الدور الفعال فى جعلك تناو سريعا و بعمق .
كن نشيطا جسديا
إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية أو غيرها من النشاط البدني و الجسم والعقل معا تصبح أكثر بالتعب لن تكون هناك أعذار لعدم النوم كما أن لها فوائد أخرى مثل فقدان الوزن و يقلل من الإجهاد و يخفف من التوتر و يحسن الرئة وظيفة القلب ويخفض الكولسترول
التوقف عن العمل عند غروب الشمس
كلما كان ذلك ممكنا يجب أن تعمل فقط حتى غروب الشمس و هذا سوف يساعد على إشارة إلى الجهة التي كتبها الليل هو وقت للراحة والنوم و عدم الاستمرار لتكون في حالة تأهب و من المهم الاستفادة من هذا الوقت لممارسة الرياضة والقراءة واللعب مع الأطفال و غيرها
وقت القيلولة
خلافا للاعتقاد الشائع فان النوم خلال النهار لمدة تصل إلى 30 دقيقة (بعد الغداء) تضمن أفضل من النوم في الليل و لا ينام أكثر من نصف ساعة وذلك لأن لفترة الخطر الوقوع في المراحل العميقة من النوم و يجعلك تشعر بالدوار عند الاستيقاظ ونريد فقط أن أضيف لكم مرة أخرى ان هذا مهم خاصة بعد الظهر .
النوم لا يقل عن سبع ساعات في المرة الواحدة كل ليلة
وليس من الواضح حتى الآن كم عدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم كل ليلة فهى تتراوح بين 6 و 8 و هى جيدة و لكن كل هذا يتوقف على الأنشطة و الاحتياجات الخاصة بك إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم لجسمك سوف يزيد إنتاج هرمون الكورتيزول لذلك سوف تعانى من زيادة الضغط و تكون اكثر عرضة للحصول على مرض السكري.
غرفة النوم: فقط للنوم
لا يجب تناول الطعام في غرفة الطعام أو في المطبخ و مشاهدة التلفزيون لفلكل شئ غرفته الخاصة مثل غرفة المعيشة و السفرة و المكتب و غيرها فلا تخالط الغرف ببعضها البعض
خلق جو الاسترخاء
هذا يعني وجود مرتبة جيدة و الستائر الداكنة للحفاظ على أشعة الشمس خارج و الرسم الرقيق الراقي على الجدران و تدفئة جيدة أو التبريد و انخفاض الضوضاء و تقاسم السرير مع الشخص الذي لا يملك الكوابيس أو شراء سرير أكبر حتى تنام أفضل والفراش المريح و ثوب النوم المريح و الملابس الداخلية المريحة .
الأفضل أن تكون الغرفة باردة اكثر منها دافئة
إذا كان لديك الكثير من طبقات من الملابس أو الحرارة على الحد الأقصى فإنه سيكون من الصعب الحصول على ما يصل في الصباح درجات الحرارة العالية و سوف تتعرق و تتضايق فى نومك.
تجنب بعض الأطعمة قبل النوم
تجنب تناول ما يساعد على الارق و اليقظة مثل الكافيين والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية وينبغي تجنب قبل الذهاب إلى السرير بعد تناول الطعام مباشرة فمن المستحسن عدم شرب القهوة بعد 6:00 مساءا ..
و فى النهاية ننصحك من خلال موقعنا اكلات انه لا ينبغي للمرء أن يذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة أو معدة فارغة فمن الأفضل لتناول الطعام بما فيه الكفاية لتناول العشاء و عدم الشعور بالجوع حتى لا تستيقظ مع آلام في البطن أثناء الليل.
