وفقا للاحصاءات ما يقرب من 40000 انسان فى العام الواحد يعانى من سرطان القولون و سرطان القولون هو واحد من أمراض السرطان الأكثر خطورة و لكنها أيضا سرطان مع أفضل فرصة للشفاء إذا تم تشخيصه وعلاجه في مرحلة مبكرة بما فيه الكفاية.
أولا وقبل كل شيء من المهم أن نتذكر أن سرطان القولون مثل جميع أنواع أخرى من السرطان لا يمكن ضمان منعه بنسبة 100٪ و ببساطة لأنه من المستحيل التحكم في جميع العوامل في اللعب و لكن من خلال المحافظة على نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي صحي فان واحد لا يمكن أن تنجح في تجنب المرض و فى مقال اليوم فى موقع اكلات سنقوم باعطاء لك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة من خلال محاولة هذه النصائح و لا يمكن إلا أن تعمل على تحسين الصحة و لكن أيضا تشعر أكثر هدوءا في القلب.
اتباع نظام غذائي وقائي
1. تناول الكثير من الألياف
كم من الألياف التي تتناولها في اليوم ؟ من المفترض التعرف على كمية الالياف التى تتناولها فى اليوم و هذا هو السبب في كثير من الناس في مجتمع اليوم كثيرا ما ينتهي الأمر بتناول المزيد من الأطعمة المطبوخة التى تحتوي على المكونات التي هي يصعب على الجسم هضمها مثل الدهون المشبعة والملح والدقيق الأبيض.
هذا النوع من الطعام الزائد في الكبد والأعضاء الداخلية.و مختلف السموم في الجسم التى تتراكم وتؤدي إلى إضعاف هذه في حين يهاجمون القولون بحيث أنه يعمل بكفاءة أقل و من المهم أن تصبح على بينة من ان تأكل ما يكفي من الألياف في اليومية و المهم تناول كمية مناسبة ما بين 25 و 35 جراما فى اليوم من الالياف
وفيما يلي قائمة لبعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف:
- الحبوب الكاملة
- الشوفان
- الارز البني
- الحبوب الكاملة
- فاصوليا
- فاكهة
- جوز
- الخضروات الجذرية مثل البنجر والجزر
- باذنجان
- خرشوف
2. قللي من تناول الأحماض الدهنية الضارة
كما تعلمون هناك دهون جيدة مثل زيت الزيتون وزيت السمك و هذه هي من أصح النظم الغذائية في العالم و تسمى حمية البحر الأبيض المتوسط.
الدهون المشتقة من اللحوم الحمراء والسكر و الحلويات و ما شابه ذلك يمكن أن تكون ضارة بالصحة للغاية وربما يؤدي إلى الاصابة بسرطان القولون لذلك قد يكون من الحكمة البقاء بعيدا كما انه عند تناول الكثير من الدهون ييعمل على زيادة إنتاج الصفراء والمعدة حامض و سيكون لذلك تأثير مباشر على القولون الخاص بك والذي قد يكون غير مرغوب فيه.
3. زيادة كمية من المواد المضادة للاكسدة
لماذا لا تبدأ اليوم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من عصير الليمون؟ تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون هو آخر فكرة جيدة و كلاهما طرق ممتازة لتطهير الجسم في بداية اليوم الحصول على جرعة جيدة من المواد المضادة للاكسدة.
هناك بعض الاجراءات و التغييرات الضرورية في النظام الغذائي الخاص بك و بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المواد المضادة للاكسدة و التي بدورها سوف تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تسبب السرطان كما ان الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و E مثالية في هذا الصدد و ذلك في محاولة للحصول على هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك:
- البرتقال والليمون
- جزر
- فراولة
- توت
- كيوي
4. حمض الفوليك
وقد اثبتت العديد من الدراسات من أن حمض الفوليك هو ما يكفي من المهم للوقاية من سرطان القولون كما ان حامض الفوليك وكما هو معروف لاحتوائه على فيتامين B9 الذي يعزز ويحسن الجهاز الهضمي من المعدة وصولا الى المستقيم كما أنه يحسن من الصحة و يحمي من المرض و ننصحك فى موقع اكلات الا تتردد في اتخاذ اعتبارك فى أنه من الضروري انه يمكنك دائما التحدث إلى طبيبك أولا أو الاستفسار في الصيدليات المحلية و يمكنك أيضا التأكد من الحصول على حمض الفوليك على ما يكفيك من خلال اتباع نظام غذائي و هنا لائحة من الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها :
- عصير البرتقال الطازج
- كرنب
- سبانخ
- بروكلي
- عدس
- نبات الهليون
- ملفوف
- كرنب بروكسيل
- بازلاء
- الفول السوداني
- بطاطا حلوة
- الافوكادو
- شمام
- موز
5. فيتامين (د)
وقد وجد العلماء و خبراء التغذية أنه من غير المحتمل أن تصاب بسرطان القولون إذا كان لديك ما يكفي من مستويات عالية من فيتامين (د) في الجسم و اذا كنت تعانى من نقص فيتامين (د) و الحصول على عدد من الأمراض بما في ذلك سرطان القولون فان المشكلة الرئيسية هو أنه ليست هناك عدد كبير جدا من الأطعمة التي توفر كميات كافية من فيتامين D لذلك قد يكون من الحكمة أن نلقي فحص طبي لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية و هناك وصفة طبية يمكن أن تساعد على العلاج من سرطان القولون ولكن في محاولة على أي حال من المهم اتباع هذه النصائح التى نقدمها لك فى موقع اكلات تابعينا :
- الخروج في الشمس و لكن تأكد من عدم امتصاص الكثير في الساعات تكون الشمس في أعلى مستوياته.
- تناول المزيد من سمك السلمون والسردين.
- تناول كبد الدجاج.
- شرب الحليب المدعم بفيتامين د.
مما سبق تعرفنا فى موقع اكلات على النصائح المهمة جدا التى تعمل على الوقاية من الاصابة بمرض سرطان القولون تابعينا للمزيد
