القلب مهم للحفاظ على ارتفاع ضغط الدمو ان يكون تحت السيطرة. و هناك العديد من الأدوية الموصى بها و التى تعمل على تغيير نمط الحياة من وهناك أيضاالعديد من الأشياء التي تعمل على القيام به لخفض الخاص بك ضغط الدم
- المشي للمساعدة في عمل القلب بشكل أكثر كفاءة و من أفضل أنواع التمارين هو المشى و هو يناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية
- تذكر أن تأخذ نفسا بطيئا وعميقا و القيام بذلك يرتاح كل من الجسد والعقل و يتم بالاستنشاق عن طريق الأنف والتى تعمل على توسيع البطن . و عمل الزفير عن طريق الفم لمدة 5 دقائق مرة واحدة في الصباح وأخرى في الليل
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. فالبوتاسيوم ضروري لانقباض عضلات قلبك و من بعض المصادر الجيدة من البوتاسيوم : الموز والبرتقال والشمام والزبيب و البطاطا الحلوة والفاصوليا والطماطم
- مصادر البروتين و تشمل فول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي الخاص بك. كلها مصادر ممتازة من البروتين و عالية الجودة. ويتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين هو مفيد فعلا لأولئك الذين لديهم ارتفاع.ضغط الدم
- خفض كمية الصوديوم والأطعمة المالحة. انها لا يكفي أن تحديد عدد المرات تناول الاطعمة المالحة بل يجب التوقف عنها أو كما يجب الابتعاد عن الاستهلاك من الاطعمة السريعة و التى تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم
- الشوكولاته الداكنةتحتوى على المركبات التى تجعل جدران الأوعية الدموية أكثر مرونة. وهذا يسمح للتداول أكثر كفاءة مما يساعد على الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم
- التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين. و هذا لان الكافيين يعمل على افساد نظام الدورة الدموية. فتمتعى بالقهوة منزوعة الكافيين و التى تكون صديقة للقلب و التى تحتوى على مضادات الأكسدة في القهوة دون تأثير سلبي من الكافيين فعليك تختار القهوة منزوعة الكافيين
- تخلصى من الكولسترول السيئ بتناولك لكوب من الشاي الأخضر. و الذى يحتوى على مضادات الأكسدة فاحرصى على تناول الشاى الاخضر
- عدم تناول الكحول لانه تساعد في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب فيجب الابتعاد عنه
- قضاء وقت أقل في مكان العمل. وإيقاف جهاز الكمبيوتر الخاص بك هذا يمنحك وقتا كافيا لتصل إلى الصالة الرياضيةوإعداد وجبات الطعام الصحية الخاصة والتخلص من التوتر في المنزل
- يجب مكافحة الإجهاد من خلال الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية و الهدوء النفسى لبعض من الوقت و هذا بدوره يعمل على التخفيف من حدة الاصابة بامراض ضغط الدم
هذه بعض النصائح لمرضى ضغط الدم و الحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع و الحفاظ على صحة القلب من التعرض الى المشكلات المختلفة
