إذا كنت واحدا من أولئك الذين لديهم صعوبة في النوم ليلا و ربما كنت حاولت كل شيء تقريبا فان الشاي و العصائر و الوسائد المختلفة ... و القائمة طويلة.
هناك العديد من الخيارات المختلفة المتاحة لمساعدتنا على النوم بشكل أفضل. ونحن نقرأ عن مختلف النصائح والحيل في كل وقت و لكن اليوم نحن في موقع اكلات فى طريقنا لتظهر لك بعض من الطرق فعالة و التي وفقا للعلم سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل تعرف عليها بنفسك
1. درجة الحرارة المناسبة لتحسين النوم
تظهر العديد من الدراسات الآن أن درجة الحرارة المثالية للنوم ما بين 15 و 20ºC إذ ينحرف ميزان الحرارة من هذه المنطقة ونحن سوف تبدأ لتجربة مشاكل في النوم.
جامعة كاليفورنيا بيركلي أجريت دراسة على مدى خمس سنوات و خلص إلى أن بيئة النوم مع انخفاض درجة الحرارة سمحت المشاركين للاسترخاء وتحقيق جودة أعلى من الراحة و هذا غريب ولكنه حقيقي حيث ان الكثير منا في كثير من الأحيان نقع في التفكير الذي نحتاج الى الوسائد الإضافية و لحاف وبطانية في فصل الشتاء لأننا بحاجة إلى إبقاء الحرارة .
من الناحية المثالية يجب أن تحاول الحفاظ على بيئة النوم في درجة حرارة ثابتة وليس أعلى من 20 درجة مئوية إذا كان قليلا أقل هو أفضل و الحرارة في الصيف يجعل من الصعب بالنسبة لنا للنوم و ذلك في محاولة لضبط درجة الحرارة في الغرفة واليوم نرى النتائج بنفسك.
- عندما نكون في نوم عميق يخفض درجة حرارة الجسم حتى بضع درجات.
- إذا لم يحدث ذلك فإننا نشهد الأرق وتبقى درجة حرارة الجسم ثابتة .
- أقدامنا هي واحدة من أفضل المنظمين من درجة حرارة الجسم لذلك وسيلة مضمونة تقريبا للاسترخاء هو التمسك بقدميك من المولد حتى يبرد و خفض درجة حرارة الجسم و سوف يكون النوم بشكل أفضل.
2. فوائد النوم على الجانب الأيسر
لقد سبق أن تعرفت عدة مرات حول فوائد كبيرة من النوم على جانبك الأيسر و هو فعال جدا وصحي ترى لماذا هنا:
- العديد من أجهزتنا تقوم بأداء واجباتهم أفضل في الليل مثل الغدد اللمفاوية هذه الأوقات تستعد ليوم جديد و إذا كنا النوم على الجانب الأيمن لدينا يجعل هذه العمليات صعبة و لهذا السبب يمكن لنا النوم يكون مضطربا جدا.
- الهضم أسهل عندما ننام على الجانب الأيسر و المعدة يمكن أن تؤدي مهامها بشكل مريح أكثر دون الشعور بالثقل والانتفاخ.
3. إيقاف الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قبل وقت النوم بساعتين
الكثير منا تميل للذهاب إلى السرير مع هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر المحمول والتحقق من الشبكات الاجتماعية و الأخبار و التحدث مع الأهل والأصدقاء ثم إيقاف التشغيل و المحاولة لتغفو.
هل هذا أنت؟ ووفقا لمؤسسة الصحة فان الأجهزة الحيوية في الجسم تعمل من خلال النبضات الكهربائيةو إذا كان لنا أن يعرضهم إلى نبضات كهربائية الاصطناعية فنحن قد نواجه الأعراض التالية:
- أرق
- التغييرات في الإيقاعات البيولوجية
- التعب في الصباح
- عدم القدرة على التركيز أثناء النهار
حتى تبقى هذه النصائح البسيطة في الاعتبار من الآن فصاعدا لنوم أفضل يجب إيقاف جهاز الكمبيوتر الخاص بك و الهاتف المحمول و التلفزيون ساعتين على الاقل قبل الذهاب إلى السرير هل يمكن أن تكون تلك عادات سيئة مثل مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني في السرير و لكن إذا كنت تعاني من الأرق كان يمكن أن يكون هذا فكرة جيدة لتغيير هذه العادة.
ساعتين قبل الذهاب إلى النوم عليك إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية واتخاذ كوبا ساخن و الاسترخاء بعد ذلك و يمكنك اختيار كتاب جيد و القراءة بهدوء و الحقيقة ستشعر بالنعاس شيئا فشيئا في طريق الاسترخاء أكثر و تغمض عينيك وتجد نفسك متورط في مؤامرة من الكتاب للنوم و الاسترخاء و سوف تناوم فى نوم عميق حتى صباح اليوم التالي.
جرب كل تلك النصائح السابق ذكرها التى نصحناك بها فى موقعنا اكلات و ستنام نوم افضل
