اليوم يبدو الاكتئاب ليكون وباء عالمي بسبب نمط الحياة الحديثة و المجهدة و لحسن الحظ هناك عدد من الاقتراحات الطبيعية ونصائح لعلاج الاكتئاب لذلك لم يكن لديك لاتخاذ الأدوية التي يمكن أن تتسبب في آثار جانبية.
تدريب
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الوسائل الطبيعية لمكافحة ومنع الاكتئاب و هناك أشكال مختلفة من التمارين و أيهما تختار سوف تعطيك العديد من الفوائد: اليوغا، والتمارين الرياضية و رفع الأثقال و الجري و السباحة.
يجب أن تمارس التمرينات الرياضية أن تبدأ سهلة وثم زيادة كثافة تدريجيا وهو مثالي لممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم و إذا كنت ترغب في زيادة تأثير على الاكتئاب في محاولة لممارسة في الهواء الطلق.
حمية
نظامنا الغذائي يلعب دورا هاما جدا في الوقاية والعلاج من الاكتئاب اذا كانت الامور لا تسير على ما يرام في حياتك إضافة المزيد من فيتامين B والكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك وقطع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة والسكريات.
مكملات مع الأعشاب
العديد من أنواع الأعشاب لها خصائص الاسترخاء وتهدئة التي يمكن أن تساعد على محاربة الاكتئاب و من بين الأعشاب الموصى بها هي نبتة سانت جون على سبيل المثال و التي تعد واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الاكتئاب تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر .
الأعشاب والنباتات الأخرى التي هي معروفة لقدرتها على محاربة الاكتئاب والقلق هي:
- Pasjonsblomst
- البلسم
- الخزامي
- ليمون
- Vendelrot
- الحبوب الكاملة هافر
- Nesle
الحصول على بعض الهواء النقي
ويجري في اتصال مع الطبيعة عندما تكون مكتئبا يمكن أن يكون الهواء هو العلاج الرائع أن تشعر على نحو أفضل و من المثالي الذهاب للنزهة وخصوصا في المناطق الطبيعية فيما لا يقل عن 30 دقيقة و يمكنك على سبيل المثال الذهاب سيرا على الأقدام مع الكلب الخاص بك و المشي في حديقة الطبيعة او الذهاب إلى النهر أو ركوب الدراجات.
الحصول على الكثير من الراحة
مفتاح آخر لكسب المعركة ضد الاكتئاب هو النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة دون انقطاع بحيث أخذ راحة جيدة تعمل على تحسين مزاجك و سوف تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة و سوف تقلل إلى حد كبير من الاكتئاب .
القيام بأنشطة تولد الفرح
ليس كل شيء في الحياة سيكون العمل والواجبات والأعمال و من المهم جدا أن يكون الوقت لنفسك و القيام بأنشطة التي تعطيك متعة فمن الممكن الذهاب في إجازة او ان تذهب للتسوق و قضاء بعض الوقت مع العائلة و الخروج مع الأصدقاء و الذهاب إلى متنزه و هذه هى الأنشطة التي يمكن أن يكون العلاج رائع للاكتئاب والتوتر.
أكتب مشاعرك
إذا كنت لا ترغب في مشاركة الكرب الخاصة بك مع الآخرين و أنه من الصعب بالنسبة لك للتعبير عن مشاعرك فانها علاج جيد للكتابة أو الرسم و وضع أفكارك ومشاعرك على الورق يمكن أن يكون وسيلة للتنفيس وتعكس على مشاعرك .
دعوة صديق
إذا كنت واحدا من المحظوظين الذين لديهم صديق جيد الذي هو دائما على استعداد لمساعدتك في أي وقت في حياتك حاول أن ندعو له احد الاصدقاء لقضاء تلك الأوقات عندما تشعر بالاكتئاب صحيح أن ذلك ليس دائما مريحا أن أقول كيف تشعر عندما كنت مكتئبا إلا أن الاقتراحات من صديق و معرفة أن صديقك سوف ندعمكم و يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه الأزمة.
الآن قد نصحناك فى موقع اكلات ببعض النصائح و التوصيات المهمة جدا للتخلص من الاكتئاب تابعينا للمزيد
