نصائح لتقوية الذاكرة

لنسهل الأمر والفكرة لديك ذاكرتك تشبه لحد كبير ذاكرة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ماذا تقوم لتحسين تلك الذاكرة الخاصة به؟ من المؤكد أنك تعرف أن الأمر لا يتطلب أكثر من إضافة بعض الرقائق الإلكترونية إلى الجهاز الأمر بسيط أليس كذلك؟ 

ولكن لتحسين ذاكرتك الأمر فى الغالب لن يكون بتلك السهولة حيث أن هذا الأمر سوف يتطلب منك مجهودا كبيرا وتغيير فى نمط حياتك نظرا لإرتباط صحة الدماغ وقوة الذاكرة بعدة عوامل أخرى وهى عوامل جسدية ونفسية وإجتماعية 

ولذلك موقعنا المتميز  اكلات يقدم لك بعض النصائح التى يجب أن تراعيها لتتمتعى بذاكرة حديدية وهى كالآتى:

• ممارسة الرياضة:

العقل السليم فى الجسم السليم كلنا نعى هذة الحكمة جيدا وهى ليست من فراغ بل على أسس قوية حيث أثبتت الدراسات أهمية الرياضة وتاثيرها الإيجابى على الصحة بشكل عام وعلى تقوية الذاكرة والمحافظة على النشاط العقلى نظرا لأن الرياضة تقلل من خطر حدوث الإضطرابات الدماغية التى يمكن أن تحدث أى مشاكل للذاكرة

• النوم بشكل جيد:

النوم من العوامل الهامة جدا لتقوية الذاكرة حيث أن النوم بشكل صحى يعمل على حفظ المعلومات فى الذاكرة لإستخدامها عند الحاجة وقلة النوم تعمل على نقص فى طاقة الدماغ وعدم التركيز وضعف فى الذاكرة

• التأمل والبعد عن الضغوط:

أشارت الدراسات العلمية إلى أن التعرض إلى الضغوط والألم بشكل مستمر يعمل على تدمير خلايا المخ وبالتالى إضعاف الذاكرة ولذلك لابد أن تبتعدى بنفسك عن الضغوط والحرص على التأمكل الذى يعتقد الكثيرين أنه يصفى الذهن ويحسن من نشاط الدماغ وهذا صحيح ولكن بالإضافة إلى ذلك توصلت الدراسات أيضا أن التأمل يعمل على زيادة سمك قشرة الدماغ وزيادة التواصل بين الخلايا وبالتالى تحسين الذاكرة والعمل على تقويتها

• اللعب والمرح:

ننصحك فى  اكلات بممارسة الالعاب الموجة إلى العقل وهى ألعاب الذكاء مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة وحل الألغاز إلى أخره كل تلك الالعاب تعمل على تحفيز العقل على التذكر والغحتفاظ بقوة الذاكرة حتى أعمار متقدمة كما أن الأوقات المرحة التى نقضيها فى مشاهدة فيلم كوميدى مع العائلة على سبيل المثال لا تقل أهمية عن ممارسة ألعاب الذكاء فى تحفيز العقل تبعا لما توصلت له الكثير من الدراسات أن الضحك والمرح يقوى الذاكرة كما أن النشاط الإجتماعى والتعامل مع الكثير من الأشخاص أمر جيد جدا فى المحافظة على قوة الذاكرة

• نوعية الطعام:

الاطعمة التى تتناوليها تؤثر أيضا على الذاكرة حيث هناك أطعمة مفيدة جدا وتقويها وهناك أطعمة أخرى تعمل على تدميرها ومن الأطعمة الأكثر فائدة للدماغ هى الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا 3 مثل الأسماك بأنواعها وكذلك الأدوية المكملة مثل حبوب زيت السمك والمكسرات أيضا تعمل على محاربة مرض الألزهايمر وكذلك الخضروات والفاكهة بمختلف أنواعها تحتوى على مواد مضادة للأكسدة تعمل على حماية خلايا الدماغ ولكن على العكس نحذرك فى اكلات من كل الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة لأنها تعمل على تدمير خلايا الدماغ وبالتالى تدمير الذاكرة

• إكسرى الروتين:

عند قيامك بعمل ما فهذا يحتاج إلى ملايين السيلات العصبية وتشغيل ملايين من الأعصاب داخل الدماغ ولكن مع الوقت وتكرار نفس العمل سوف تقل الأعصاب المشتركة فى تاديته شيئا فشيئا لذلك كسر الروتين والقيام بأعمال مختلفة طوال الوقت يحفز الدماغ على عمل أشياء جديدة وإختبار كل ما هو جديد وهذا الأمر يعود بالنفع على الذاكرة

• التركيز على التفاصيل:

دائما ركزى على التفاصيل فى أى حدث جديد تمرين به وننصحك أيضا فى اكلات بإشراك جميع حواسك فى ادراك الحدث لأن ذلك سوف يساعدك على التذكر بسهولة 

• قللى من إستخدام أجهزة التذكر:

كل أجهزة التنبيه والتذكر المحيطة بك حاولى التقليل منها بقدر الغمكان لأنها تعمل على تثبيط نشاطك العقلى وجعل الذاكرة قوتها تتراجع يوما بعد يوم