دائما ما يعانى الافراد من الاصابة بقلة النوم و التى تعمل على حدوث ارق لهؤلاء الاشخاص و التى يكون من علامتها عدم القدرة على النوم بشكل سريع و النوم فى وقت متاخر و الاستيقاظ فى وقت مبكر و هذا يعمل على اصابة الجسم بالعديد من الامراض منها تنميل الساقين و الاطراف و توقف النفس اثناء النوم و لهذا نحرص اكلات على تقديم اليك بعض النصائح التى تعمل على القضاء و التغلب على الارق الذى يحدث نتيجة العديد من العوامل المختلفة و منها تناول الكافيين بكميات كبيرة جدا و التى تعمل على حدوث الارق
نصائح للتخلص من الارق :
- يجب ان يكون السرير مريح و يلائم النوم بشكل جيد
- احرصى على ان يكون هناك رويتن دائم للنوم فى نفس التوقيت
- يجب الابتعاد عن النوم اثناء النهار و هو ما يسبب عدم النوم بشكل سريع اثناء الليل
- يجب ان تكون الغرفة مظلمة و يكون الجو هادئ اثناء النوم و يجب ان تكون الغرفة مريجة
- يجب عليك سيدتى ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة التى تعمل على تنشيط الدورة الدموية و التى تعمل على المساعدة على النوم بشكل طبيعى
- يجب الابتعاد عن التوتر و القلق اثناء النوم و الذى يعمل على حدوث الارق و قومى بعمل تمرينات الاسترخاء
- يجب ان لا تنناولى كميات كبيرة منالاكل قبل النوم مباشرة لان هذا يعمل على تنشيط الجهاز الهضمى و الذى يعمل على حدوث عدم النوم بسرعة
طرق علاجية للارق :
- هناك بعض الطرق لعلاج الارق و منها استخدام الاقراص المنومة و لكنها خطيرة لانها مع الوقت تتحول الى ادمان و لهذا يجب عدم اللجوء اليها و لكن يجب وصفها تحت اشراف الطبيب المتخصص
- هناك الطرق من العلاج السلوكى و النفسى التى تعمل على سرعة النوم و هو يعمل على سرعة العلاج اثناء النوم
- يجب تحت اشراف الطبيب يجب تحليل هرموت لميلاتونين و التى تعمل على اعادة تنظيم الساعة البيولوجية و يعمل على المساعدة على النوم و لهذا يجب اللجوء الى لطبيب
- قومى بتغيير الجو مثل السفر الى مكان ما و عدم التفكير فى المشكلات المختلفة و سوف تلاحظين الفرق و ستستطيعين النوم بمنتهى الراحة و تتخلصى من الارق
- هناك بعض المكملات التى تحتوى على الاسترجين و الذى يعمل على التقليل من الشعور بقلة النوم و الذى يعمل على علاج مشكلة الارق بشكل كبير
جربى النصائح التى قدمنها اليك من اكلات و التى عمل على القضاء على الارق بشكل دائم
