فصل الصيف نعانى خلاله من الإرتفاع الشديد فى درجات الحرارة حتى أنها تصل فى بعض الأحيان إلى 50 درجة مئوية وهذا الإرتفاع يؤثر بالسلب على الشخص ويجعله أكثر خمولا وكسلا وبالتالى يشعر بعدم الرغبة فى الإنتاج والعمل وبالتالى هذا ما لا نريده جميعا فمن المفترض أن يكون فصل الصيف فصل النشاط والحيوية
ولذلك نقدم لك فى اكلات أهم النصائح التى تعمل على التغلب على درجات الحرارة العالية خلال فصل الصيف وهى كالآتى:
- الحرص على ممارسة الرياضة بصفة يومية أو يوما بعد يوم لمدة ربع ساعة ولكن فى أوقات معينة إما قبل الشروق أو بعد الغروب خاصة لو كنت من الأشخاص الذين يعشقون ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق حيث أن الرياضة تمد الجسم بالكثير من الطاقى الإيجابية وتحسن من أداء الجسم
- وجبة الإفطار من الوجبات الهامة جدا والتى لا غنى عنها وإهمالها يتسبب فى مشاكل صحية عديدة على المدى الطويل وللتغلب على حرارة الجو العالية فى فصل الصيف ننصحك فى اكلات بتناول وجبة إفطار قليلة السكريات لأن السكريات تعطى الجسم الكثير من الطاقة وتزيد من حرارته على سبيل المثال يمكنك تناول كوب بليلة مع اللبن منزوع الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل
- أما فى وجبتى الغداء والعشاء فلابد من الحرص على أن يكونا قليلى الدهون والسكريات والبروتينات
- خلال فصل الصيف لابد من الحرص على الإقلال من تناول المشروبات التى تحتوى على مواد منبهة مثل الشاى والقهوة ومنعهما تماما بعد الساعة السادسة مساءا لأن تلك المشروبات تعمل على إدرار البول وبالتالى يفقد الجسم سوائله
- خلال فصل الصيف يفقد الجسم الكثير من السوائل والأملاح ولذلك فهو فى حاجة إلى أن يعوض تلك الكميات والطريق الأمثل هو عن طريق تناول الخضروات والفاكهة لمنح الجسم الفيتامينات والأملاح والمياة وخاصة فيتامينات ب لأنه يخلص الجسم من الشعور بالإرهاق
- وننصحك أيضا فى اكلات بضرورة تناول المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية بكثرة ولكن لابد أن تكون بدون سكر أو بسكر خفيف
- هناك الكثير من الأطعمة التى تعمل على زيادة الشعور بالعطش منها الملح والبهارات والسكر والمخلل لذلك لابد من الإقلال منهم
- الإقلال من تناول الأطعمة التى تحتوى على مواد حافظة
- الحرص على تناول ما لا يقل عن لترين يوميا من المياة المعتدلة البرودة حتى يتم الحفاظ على سلامة الحلق
- عند الخروج إلى الأماكن المشمسة أو إلى شاطئ البحر ننصحك قبل الخروج بنصف ساعة بوضع واقى الشمس وتكرار ذلك كل ساعتين إذا إستمر قضاء اليوم فى الشمس
- دائما ما كانت تنصحنا أمهاتنا بضرورة إرتداء الملابس الفاتحة لذلك علينا تذكر هذة النصائح
- الحرص على إستخدام المظلة أو الشمسية التى سميت بهذا الإسم نظرا لأنها تعمل على الوقاية من الشمس
- هناك فترة من اليوم ننصحك فى اكلات بتقليل الخروج فيها نظرا لشدة أشعة الشمس فيها وتكون عمودية وهى الفترة من التاسعة أو العاشرة صباحا إلى الثالثة أو الرابعة عصرا
- عند وجودك فى النادى لابد من تحذير الصغار من اللعب فى الأماكن المشمسة
- لابد من إرتداء النضارات الشمسية لوقاية العينين من الشمس وأشعتها
- عند وجودك فى مكان مشمس يمكنك التقليل من الأشعة الموجودة فى المكان بإستخدام الشيش والستائر
- تحذير الكبار والصغار من أشعة الشمس الشديدة فى الصيف وضرورة تذكيرهم بأهمية شرب المياة
- الحرص على الإستحمام مرتين يوميا فتلك العادة رائعة فى الصيف حيث تعمل على إنعاش الجسم وترطيبه فى بداية اليوم وتلطيف حرارته ليلا قبل النوم وبالتالى المساعدة على نوم هادئ
- بعد أخذ حمامك ننصحك فى اكلات بترطيب جسمك بنقاط من زيت الزيتون أو زيت اللافندر مع عدم الإكثار حتى لا يتسبب ذلك فى رفع درجة حرارة الجسم
- لو كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة لابد من الحرص على الحركة كل ساعتين حتى يتم تنشيط الدورة الدموية
