نصائح لمنح الجسم الطاقة

هل تشعر بالتعب في وقت معين من اليوم و التي تجعلك من الصعب بالنسبة لك لإنجاز الأمور ؟ هل يمكن أن تكون انت الشخص الأكثر حماسا ولكنك تفتقر إلى الطاقة و التى سوف تؤثر على إيقاع حياتك ؟.

عندما يتعلق الأمر بالتعب فانه يجب أن تعرف أنه في بعض الحالات الأكثر شدة بعض الناس يشعرون أنفسهم لا يزال متعبا حتى بعد ليلة كاملة من النوم و الشيء الرئيسي هو أن هناك حل لهذا و لمعرفة المزيد فنحن فى موقع  اكلات  نقدم لك فيما يلي بعض العادات والأطعمة المختلفة مما يزيد بشكل طبيعي من مستويات الطاقة. 

توصيات لزيادة مستويات الطاقة

تبدأ يومك مع وجبة فطور صحية

يجب أن لا تتخطي وجبة الإفطار كما انه يجب عليك أيضا أن لا تتناول وجبة الإفطار الكامل من السعرات الحرارية الفارغة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ان تغفو في منتصف النهار و إذا كنت تأكل وجبة فطور صحية يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتبقي لكم نشطة طوال اليوم.

النظام الغذائي

حاول استبدال الطبق المفضل الذي يحتوي على الكثير من السكر والنشويات مع الحبوب الكاملة والخضروات وهذا أمر مهم لحفظ مستويات السكر في الدم متوازنة و سوف توفر أيضا زيادة مستويات الطاقة و إذا كنت تأكل الحبوب الكاملة يمكنك زيادة حساسية الجسم للأنسولين و في المقابل تحصل على طاقة أعلى طوال اليوم .

تناول الكثير من الماء

تناول الكثير من الماء طوال اليوم و سوف يساعد على تغذية الجسم وتعطيك الطاقة لفترة أطول و في محاولة للبقاء بعيدا عن المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل مشروبات الطاقة و تشير العديد من الدراسات إلى أن الجسم يقوم سوءا عندما يهضم الصودا مع "المحتوى العالي من السكر".

تجنب تناول الطعام في منتصف الليل تقريبا

يجب عليك دائما وضع حد بالنسبة لخطة النظام الغذائي و كما تعرف فان تناول الطعام قبل وقت النوم يمكن أن يسبب التوتر في جميع أنحاء الجسم بينما هي عملية الهضم جارية و يمكن أن يسبب لك أن الشعور بالتعب في اليوم التالي و قبل الذهاب إلى الفراش نحن نوصي فى موقع  اكلات  بتناول الخضروات لأنها أسهل للهضم للجسم كما انه تحتوي الخضروات أيضا على كمية أقل من السعرات الحرارية.

زيادة تناول الماغنيسيوم

الماغنيسيوم ضروري للجسم و سوف تعطيك مستويات طاقة أعلى و تحتاج ما لا يقل عن 300 مللي جرام من الماغنيسيوم يوميا لإعطاء المغنيسيوم في الجسم كما انه من المستحسن أن تأكل الأسماك و اللوز و المكسرات و التى تحتوي أيضا على المزيد من المغنيسيوم و لكن بكميات أقل.

أكل الشوكولاتة السوداء

الشوكولاته الداكنة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين الأداء العقلي والحالة المزاجية و هذا بدوره يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ و هذا سيساعدك مع زيادة مستويات الطاقة خلال النهار.

ممارسة الرياضة

ويرتبط كل ما له علاقة بالنظام الغذائي أيضا إلى النشاط البدني و سوف تسهم ممارسة يومية للرياضة لإنتاج الاندورفين (التي تساهم في تحسين المزاج) و لكن أيضا لنقل الدم ويزيد من الطاقة التي تحتاج إليها.