خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل الى الكثير من فترات النوم ولكن الحمل يجعل من الصعب التنعم بنوم هادئ ولذلك فى عدة نقاط سوف تتعرفى معنا فى اكلات على تأثير الحمل على النوم وأهم الخطوات التى يجب اتباعها للشعور براحة أكبر أثناء الحمل وغيرها من الامور لنتابع سويا الآتى:
- الحمل والشعور بالتعب:
هناك عدة اسباب تجعل الشعور بالتعب متوازيا مع الحمل ومنها:
- فى بداية الحمل ترتفع مستويات هرمون البروجستيرون ومعدلات الأيض تزداد مما يجعل هناك شعورا بالارهاق لديك
- فى ذلك الوقت أيضا يحدث انخفاضا فى ضغط الدم ويكون مصحوبا بزيادة إنتاج الدم مما يؤدى الى استنزاف طاقتك وشعورك بالاجهاد
- فى حالة حدوث الحمل وانت لديك طفل آخر أو أكثر وهم يحتاجوا الى رعايتك مما يزيد من الاعباء عليك فيزيد شعورك بالارهاق
وهناك معلومة هامة يجب ان تعلميها وهو انه بمرور الشهور الأولى للحمل سوف يختفى الشعور بالتعب إلا انه سوف يعاود الظهور مرة أخرى مع إقتراب نهاية الحمل مع ازدياد حجم جنينك
- الحمل وتأثيره على النوم:
وعندما تشعرين بالارهاق يكون الحل الامثل لك هو النوم الا انه يوجد العديد من أعراض الحمل التى تحرمك من النوم الهادئ وتصيبك بإضطرابات النوم ومن تلك الاعراض:
- القئ والغثيان
- التبول المتكرر
- القلق
- ألم الظهر وتشنجات الساق
- الحركات المستمرة للجنين
- الشعور بعدم الارتياح فى البطن وحرقان المعدة وضيق التنفس فى بعض الاحيان
ونقدم لك فى اكلات اهم النصائح لتحصلى على نوم هادئ ومريح وهى كالاتى:
- النوم على الجانب الايسر:
اشارت الابحاث العلمية انه للنوم بشكل مريح لابد أن يكون على الجانب الأيسر حيث ان وضعية النوم تلك تساعد على تدفق الدم إلى طفلك والى جسمك وحاولى بقدر الإمكان الابقاء على ركبة واحدة مثنية أو كلتيهما واذا حدث واستيقظتى على وضعية نوم مختلفة لا داعى للقلق
- رفع الرأس:
قومى برفع مقدمة السرير وبالتالى تعلية وضعية رأسك لان ذلك سوف يقلل الشعور من الحرقة فى فم المعدة والشخير او يمنعهما كليا
- ضعى روتين لنومك:
كونى حريصة على الدخول فى النوم والاستيقاظ منه فى أوقات ثابتة واذا شعرتى بأنك فى حاجة الى المزيد من فترات النوم يمكنك أخذ قيلولة فى وقت مبكر من اليوم
- السوائل:
احرصى على تناول كميات وفيرة من السوائل طوال اليوم ولكن منعا للتبول المتكرر فى أثناء الليل ابتعدى عن تناول المياة فى الاوقات المتأخرة من اليوم
- التغذية الصحية:
التغذية الصحية تكون عن طريق تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم وهى سوف تساعدك على الحفاظ على معدلات الطاقة فى جسمك والوزن المكتسب أثناء الحمل سوف يكون عند مستوياته المعقولة كما ان التغذية السليمة سوف تقيك من الشعور بالحرقة فى فم المعدة ولكن ننصحك فى اكلات لتجنب الحموضة ان تبتعدى عن تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والفواكه والعصائر الحمضية وعدم تناول الاطعمة الحريفة والحرص على تناول وجبات صغيرة متكررة بدلا من وجبة كبيرة
- الحفاظ على نشاطك:
النشاط البدنى المنتظم أثناء الحمل هام جدا فى الوقاية من زيادة الوزن وتشنجات الساق كما يخلصك من اى شعور بالتوتر ولذلك بعض استشارة الطبيب يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة والآمنة لك وقبل النوم يمكنك عمل تمارين الإطالة لإطالة عضلات بطن الساق قبل النوم وذلك لتجنب تشنجات الساق
- استخدام الوسائد:
هناك بعض المناطق التى يمكنك وضع الوسائد بها سواء كانت وسائد الحمل أو الوسائد الداعمة لتجنب الشعور بعدم الراحة وهى بين ركبتيك المثنيتين أو تحت بطنك أو خلف ظهرك
واخيرا هذة كانت اهم النصائح قد استعرضناها معك فى اكلات لتساعدك على النوم العميق أثناء الحمل فاذا قمتى بتجريبها ولم تحصلى على النوم الهادئ ومازلت مصابة بإضطرابات النوم يمكنك استشارة طبيبك الخاص
