هل لديك تصلب المفاصل؟ هل لديك آلام المفاصل ولا تعرف تماما ماذا تفعل؟ طبيبك سوف يعطيك أفضل نصيحة، ولكن هنا نقدم لك بعض النصائح التغذية بسيطة لتقليل آلام المفاصل بطريقة طبيعية.
إذا كنت تنتمي إلى الأغلبية من السكان الذين يعانون من الام المفاصل ، كما تعلمون مدى صعوبة يمكن أن يكون . أحيانا نلجأ إلى الأدوية المضادة للالتهابات، ولكنها لا تنتج دائما النتائج التي نريدها.
ألم في المفاصل يسببه ارتداء، والنقرس والروماتيزم . هذه الأمراض غالبا ما تكون مدى الحياة ويمكن أن تجعل الحياة صعبة. لكننا يمكن أن تقلل من حدوث وتحقيق نوعية أفضل للحياة. ولكن كيف؟ من خلال وجود نمط حياة صحي والتغذية السليمة.
التغذية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر لعلاج الألم. ومن الممكن لتغذية العظام والغضاريف والأوتار مع المعادن المناسبة لتعزيز العظام . شيء آخر مهم هو أن نتذكر أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن تؤثر على المفاصل لدينا مباشرة. ولذلك فمن المهم للتعويض مع اتباع نظام غذائي التطهير التي تساعد على إزالة المعادن والسموم.
يجب عليك أيضا أن تكون على علم أنه حتى إذا كنت تنتمي إلى الأغلبية من السكان الذين لا يعانون من آلام المفاصل، يجب أن نفكر في بعض من النصائح التي نقدمها لمنع آلام المفاصل.
التغذية للحد من آلام المفاصل
اولا :تجنب الأغذية المصنعة والمواد الكيميائية:
انها بسيطة. توقف للحظة والتفكير في مدى معالجة الطعام الذي تتناوله، على سبيل المثال، أسبوع واحد. أو كم الوجبات السريعة كنت قد أكلت من هذا الشهر . أو الشراب، بما في ذلك جميع عصير صحي نشتري. الألوان الزاهية هي مواد كيميائية وأصباغ المخفية. أن تكون أكثر انتقائية في اختيار الطعام والشراب. بدلا من ذلك، استخدم قليلا من الوقت عند التسوق لاختيار ما تريد على لوحة الخاص بك. و الأهم من ذلك، تجنب المكرر والدقيق والسكر والملح . كما تعلمون، لا يمكن أن أجهزتنا لهضم هذا بطريقة جيدة. وهكذا، وهذا يبقى في الجسم ولا مزيد من الأضرار التي لحقت المفاصل.
ثانيا : الأطعمة التي تحتوي على محتوى حمض عالية:
بعض المواد الغذائية التي نستهلكها يوميا هو أكثر ضررا من صحية: الحليب هو منتج مكلف مع تأثير المحمضة التي تؤثر على درجة الحموضة في الدم ويسبب آلام المفاصل . يمكنك استرداد حاجة الجسم للكالسيوم من خلال المصادر النباتية.شراب آخر أن يحتوي على نسبة عالية الحموضة القهوة، وذلك في محاولة عدم شرب الكثير منه.
ثالثا : البروتينات الحيوانية
البروتينات الحيوانية يزيد من نسبة حمض الدم في بنفس الطريقة التي الحليب . ونحن نعلم أن الجسم يحتاج البروتينات للعمل، ولكن يمكن أن البروتينات النباتية مثل البقول والفواكه المجففة تشمل أيضا تلك الحاجة. إذا كنت تأكل البروتينات الحيوانية، وتجنب اللحوم الحمراء. التمسك الدجاج أو الديك الرومي الثدي. هذا هو أصح من ذلك بكثير.
رابعا :الغذاء مما يزيد من إنتاج الكولاجين
الكولاجين يقوي ويعيد الغضروف. الغضروف يقلل من آلام المفاصل . وهناك طريقة بسيطة وجميلة للحصول على ما يكفي من الكولاجين هي تناول الجيلاتين وهي غنية في الكولاجين وفيتامين C.
الأطعمة التي هي غنية في دعم الكبريت ويعزز الغضروف، وذلك في محاولة لتناول المزيد من البصل والكراث والثوم، والهليون وبراعم بروكسل على مدار الأسبوع. كل هذا جيد جدا بالنسبة لك.
خامسا : مستويات مناسبة من الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم نوعان من العناصر الأساسية لعظام قوية والمفاصل. لذلك، يجب أن تأكل الأطعمة مثل العدس والحمص التي لديها نسبة عالية من هذه العناصر . معبأة بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور شيا مع المغنيسيوم، وهو معدن التي يتم العثور عليها أيضا في الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس. و لا تنسى السلطة.الفواكه المجففة والأعشاب البحرية تحتوي أيضا على هذين المعدنين.
سادسا :الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3
أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية التي قد تظهر للحد من آلام المفاصل والالتهابات . تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. أوميغا 3 الموجودة في السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية، مثل سمك الماكريل. ويمكن أيضا أن تؤخذ في كبسولات. دائما استشارة الطبيب قبل البدء التكميلية، مهما كان.
سابعا :بعض النصائح التغذية الأساسية
الأهم من ذلك كله، في محاولة لاتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع وعدم تناول الطعام. فمن الأفضل لتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، وأنك لا تفوت أي . وجبات جزء وحاول أن يكون دائما الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد. كنت أعرف مسبقا أن العناصر الكيميائية يزيد آلام المفاصل، وعلى سبيل المثال، الكثير من المخدرات تنتج تأثير معاكس: المزيد من الألم.
تذكر أن شرب كمية كافية من الماء، والتي سوف طرد المعادن وتعطيك شعور الخفة. ومن المهم لتطهير الجسم من السموم. آلام المفاصل ليست سهلة لعلاج، ولكن كان ذلك ممكنا. لا تهمل صحتك النفسية ونكون متفائلين.
