هناك دراسات حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية ( WHO) و تبين أن الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم لديها ارتفاع خطير في نسبة الكولسترول ولا تتلقى العلاج المناسب.
وكان هذا الاكتشاف الأكثر إثارة للخوف أن العديد من هؤلاء الناس لا يعرفون حتى أنها تحتاج إلى المعالجة في السيطرة على الكولسترول لذلك نريد أن تعطيك معلومات وتوصيات هامة يجب أن نأخذ في الاعتبار للسيطرة على هذا الوضع تابع معنا فى موقع اكلات للتعرف على كيفية السيطرة على الكوليسترول و التقليل من مستوى الكوليسترول فى الدم .
كيف يمكنني تقليل مستوى الكولسترول المرتفع؟
عندما يجد الطبيب أن لديك ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم بعد احد العمليات يوصيك ببعض النصائح والمعلومات بحيث يمكنك تجنب المضاعفات التى انت عرضة له للخطر إضافي إذا كنت بدينة او تعانى من مرض السكري أو التدخين.
هناك 5 خطوات يجب اتباعها للحصول على الكوليسترول في الدم الطبيع. هذا يمكن أن يكون عونا كبيرا لكن هذا لا يعني أنه يمكنك التوقف عن تناول الأدوية التي حصلت عليها من الطبيب و هذا مفيد جنبا إلى جنب مع الأدوية حتى تتمكن من السيطرة على المرض بسرعة وأكثر من ذلك على مدى فترة أطول.
التدريب
تذكر انه لامر جيد للجسم ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل نصف ساعة يوميا من بين العديد من المزايا و التمرينات التى تعانى منها و العمل يقلل الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد يصل إلى حوالي 10٪. و من المهم ايضا السير لمسافات طويلة حيث يعمل هذا بشكل جيد للحفاظ على أنفسك في حالة جيدة .
تجنب الدهون المشبعة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تجد في أي مكان واحد في كل وقت كما انه يعتقد فى كثير من الاحيان أن البيض ارتفعت مستويات الكوليسترول في الدم و لكن تبين أن هذا الأمر خاطئ: من خلال العديد من الدراسات العلمية و تبين أن المصدر الرئيسي للكولسترول و الدهون المشبعة لذلك يجب تجنب الأطعمة الدهنية مثل الأطباق المقلية والوجبات السريعة والصلصات.
أكل الجوز
بعد العديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم و قد توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن جميع المكسرات يقلل لنا الكولسترول فقط تذكر أن المكسرات تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك لا تأكل الكثير
تناول المزيد من الألياف
الألياف الغذائية في الحبوب مثل الشوفان والشعير و هذه تمتص الكولسترول بنسبة بوصفها اسفنجة داخل الجسم كما أنها غنية في المواد المضادة للاكسدة التي هي جيدة للقلب .
تجنب الكحول والكوليسترول
إذا كنت تدخن فانك تقتل رئتيك و لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة التي قد تنشأ نتيجة للتدخين و يقلل التبغ أيضا الكولسترول الجيد في الدم و في الوقت نفسه يزيد من الكولسترول السيئ و هو أمر خطير للجسم و الكحول ليست جيدة للصحة لذلك ينبغي تجنب شرب كميات كبيرة.
كما ترون ليس الخطوات التي يجب اتخاذها للسيطرة على مستوى الكولسترول صعبة و الأهم من العادات الصحية التي لا تساعد فقط مع هذا المرض و لكن للناس بشكل عام.
يمكنك منع عدد من الأمراض الأخرى من خلال العادات الصحية تذكر أنه من الأسهل اتباع تلك النصائح السابق ذكرها فى موقع اكلات تابعنا للمزيد و التقليل من الكوليسترول
