هذه بعض النصائح التى تعمل على الوقاية من هشاشة العظام التى قد تحدث للمراة خلال المراحل المختلفة فى الحياه و مع تقدم السن تشعر المراة بالعديد من الالام التى تحدث فى العظام و التى يجب التخلص منها من خلال العديد من النصائح التى قدمتها اليك موقع اكلات المميز
نصائح الوقاية من حدوث هشاشة العظام :
- ضيفى اللبن الى القهوة يوميا لان مادة الكافيين من المواد التى تعمل على زيادة نسبة الكالسيوم فى البول وتعمل على انخفاض نسبة امتصاص لكالسيوم بالجسم
- يجب التوقف عن التدخين و الذى يعمل على الوقاية من هشاشة العظام لان التدخين يقلل من نسبة كثافة العظام
- اختيارى الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذىتعمل على الوقاية من امراض هشاشة العظام و قومى بتناول اللبن الذى يكون مدعم بالكالسيوم و الذى يعمل على زيادة الكالسيوم بالجسم و الذى يحافظ على صحة العظام لدى المراة
- يجب ان تتعرضى للاشعة الفوق البنفسجية و التى توجد فى اشعة الشمس و التى تكون مصدر مهم لفيتامين د و الذى يزيد من زيادة امتصاص الكالسيوم و الفسفور فى الجسم يحافظ على نسبة الكولسترول بالدم
- -تناولى كميات من البروتين لان نقص البروتين بالجسم يعمل على زيادة فقدان العظام لهذا يجب عليكى بتناول كميات مناسبة من البروتين
- تناولى كميات من الالبان بصفة دائمة لانها تعتبر مصد للكالسيوم المهم جدا للمحافظة على للعظام
- لا تقومى باتباع حمية غذائية لان الحمية تعمل على عدم تناول كميات مناسبة من الطعام الذى يحتاجه الجسم من الكالسيوم والعديد من الفيتامينات الاخرى مما يؤثر على صحة العظام مما يؤدى الى حدوث هشاشة العظام
- مارسى الرياضة و التى تعمل على تقوية العضلات للجسم و تعمل على تقوية العظام و شد الجسم فممارسة الرياضة تعمل على تقليل خطر الاصابة من امراض هشاشة العظام و تعمل على تقويتها
- احرصى على تناول الملح بنسبة قليلة لانه يؤثر على نسبة الكالسيوم الموجودة بالجسم و يعمل على تقليل نسبة الاصابة من امراض القلب و السكتة الدماغية التى قد يتعرض اليها الانسان
احرصى على اتباع النصائح المختلفة التى قدمنها اليك من اكلات و التى تعمل على الوقاية من التعرض الى مرض هشاشة العظام الذى يصيب الانسان و المراة على وجه الخصوص خلال مراحل الحياه المختلفة
