أمراض القلب من الامراض الشائعة و التى يجب ان تعمل على الوقاية منها . و هذا من خلال اتخاذ الخطوات والاحتياطات اللازمة، يمكن للمرأة أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير و منها التالى :
نصائح للوقاية من مرض القلب :
اولا : اللجوء الى استشارة الطبيب :
يجب أن يكون للنساء من كل الأعمار فحص جيدا وسيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني شامل وتقييم وزنك وضغط الدم ونسبة السكر في الدم، والكوليسترول.و يجب ان يكون هناك الوقت للتحدث مع طبيبك حول تاريخ صحة الأسرة، التي هي مؤشرا قويا على أمراض القلب. كما توفر الطبيب مع تاريخ الحمل. هل لديك ارتفاع في ضغط الدم، وتسمم الحمل، أو سكري الحمل ونحن نعرف الآن أن تكون هذه العوامل الخطرة لأمراض القلب في وقت لاحق في الحياة.
طبيبك يجب أن نعرف أيضا عن كل من الأعراض الخاصة بك كبيرة أو صغيرة. أعراض إصابة المرأة بأزمة قلبية يمكن أن يكون في الواقع يختلف كثيرا عن الرجل. في حين أن كلا من الرجال والنساء لا تزال لديها ألم في الصدر مثل أعراض رقم واحد، والمرأة هي أكثر من ذلك بكثير من المرجح أن يكون ضيق في التنفس، وعسر الهضم، والتعب، وخفقان من الرجال. أنت تعرف جسمك بشكل أفضل من أي شخص آخر.
ثانيا:تناول الاكلات الصحية لحماية القلب :
يجب التمسك اتباع نظام غذائي في المقام الأول بالاغذية ذات الأصل النباتي، غنية في البقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.و الطبخ باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة، وحاول استخدام التوابل والأعشاب لنكهة الطعام بدلا من الملح.
وبالنسبة للنساء مع ارتفاع ضغط الدم أو النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، وقد ثبت لخفض ضغط الدم عن طريق بضع نقاط في أسبوعين فقط. بينما تماثل تؤكد التقليل أجزاء إلى أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم، وكذلك خفض كمية الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ في اليوم الواحد.
أنت لا تحتاج إلى تجديد كامل نظام غذائي بين عشية وضحاها الخاص بك. تبدأ ببساطة عن طريق القضاء على الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. استبدال بعض وجبات الطعام وأجزاء باستخدام المبادئ التوجيهية من هذه الوجبات، وقريبا جدا سوف تجد نفسك الأكل أكثر صحة والشعور أفضل
ثالثا : التوقف عن التدخين :
لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية كيف ان التدخين ضررا للجسم. التدخين أكثر الاشياء التى تعمل على التعرض الى خطر إصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية. لأنه يزيد ضغط الدم، ويعزز تراكم الترسبات في الأوعية الدموية، ويقلل من لكوليسترول الجيد في جسمك. و كما انها تسبب التجاعيد، رائحة الرهيبة، ويمنحك رائحة الفم الكريهة. من الصعب كما الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون، والشعور العام العافية والصحة، والحرية التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين هو يستحق كل هذا العناء.طلب المساعدة وبدء برنامج الإقلاع عن اسرع وقت ممكن.
رابعا : ممارسة الرياضة:
النشاط البدني أمر ضروري لصحة القلب. ونحن نعرف أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن هي في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و اللياقة البدنية على يجلب الكثير من المكافآت للنساء من جميع الأعمار، وعادة ما يكون فقدان الوزن يتبع. لأنها لا تأخذ من ذلك بكثير. المشي السريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميا، 4-5 مرات في الأسبوع هو بداية رائعة. الشعور بالصحة الثقة والقوة والتنسيق والتوازن ويحسن من تدفق الدم، والتعب، والنوم، والتوتر.
خامسا : عدم التعرض الى الإجهاد اليومي.
- التوتر والاكتئاب عوامل الخطر لمرض القلب. ذلك لأن الإجهاد يعمل على انتاج الكورتيزول، و مما أدى إلى زيادة في معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وإطلاق السكر في مجرى الدم. التعرض المفرط المزمن لهرمون الكورتيزول هو يضر الأوعية القلب والدماغ، والدم. يسبب الإجهاد أيضا التهاب، التي نعرف يساهم في تشكيل الترسبات في الشرايين التاجية.
- العثور على تخفيف الإجهاد من خلال ممارسة العديد من انواع الرياضة مثل اليوغا، أو التأمل. ويمكن أن تكون بسيطة مثل العثور على مكان هادئ في منزلك، ومكان العمل، أو في الهواء الطلق، واتخاذ 15-20 دقيقة على الجلوس بهدوء وحده، والتنفس.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب يجب ان تحتاج إلى مناقشة الأمر مع طبيبك. هناك العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب، وليس هناك سبب للمعاناة في صمت. عندما تعامل بشكل صحيح لعلاج الاكتئاب، ويجب أن تجد أنه من الأسهل للحصول على الدافع لبدء برنامج التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي.
