الالتهاب كيف يمكن العلاج منه و التخلص منه باسرع وقت ؟ جميعنا تهاجمه الكثير من الالتهابات و لكن ما هى الطرق المتبعة و النصائح المهمة التى علينا باتباعها لافضل النتائج تابعينا فى اكلات للتخلص من لالتهابات و محاربته و مكافحته
هناك بعض لالتهابات المزمنة التى يمكن أن تستمر لفترة طويلة - أسابيع أو أشهر أو سنوات - ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة و لكن على الجانب المشرق فانه هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به لتقليل الالتهاب و تحسين الصحة العامة الخاصة بك.
نقدم لك فى موقع اكلات تلك الخطة المفصلة لنظام غذائي مضاد للالتهابات و ليكون لك أسلوب الحياة.
- ما هو الالتهاب ؟
الالتهاب هو طريقة الجسم على حماية نفسه من الإصابة أو المرض أو الإصابة كجزء من الاستجابة الالتهابية و جسمك يزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء و الخلايا المناعية و المواد التى تسمى السيتوكينات التي تساعد على مكافحة العدوى.
وتشمل العلامات الكلاسيكية لل(قصيرة الأجل) التهاب حاد و احمرار و ألم و ايضا الحرارة و التورم.
من ناحية أخرى فان الالتهاب المزمن (طويل الأجل) التهاب في كثير من الأحيان صامتا و يحدث داخل الجسم دون أي أعراض ملحوظة.
هذا النوع من الالتهاب يمكن أن تدفعه الظروف مثل السكري وأمراض القلب و أمراض الكبد الدهنية و السرطان
الالتهاب المزمن يمكن أن يحدث أيضا عند الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة أو تحت الضغط
عندما ينظر الأطباء للالتهاب فيرونها اختبار لبضع علامات في الدم بما في ذلك بروتين سي التفاعلي (CRP) و الحمض الاميني و TNF ألفا و IL-6 .
مما سبق نفهم ان الالتهابات هى نوع من انواع الوسيلة الوقائية التى تسمح للجسم للدفاع عن نفسه ضد العدوى أو المرض أو الإصابة و يمكن أن يحدث أيضا على أساس المزمن و الذي يمكن أن يؤدي إلى الأمراض المختلفة.
- نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يدفع الى الاصابة بالالتهاب
يمكن لعوامل نمط حياة معين تعزيز الالتهاب و خاصة عندما تحدث على أساس منتظم.
استهلاك كميات عالية من السكر و عالي الفركتوز هو سيء للغاية و يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين و السكري و السمنة .
استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض يمكن أن يسهم أيضا في الاصابة بالالتهاب و مقاومة الانسولين والبدانة.
تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة تعمل على تعزيز الالتهاب و تؤدى الى الاصابة بتلف فى الخلايا البطانية التي تبطن الشرايين
الزيوت النباتية المستخدمة في أنواع كثيرة من الأطعمة المصنعة هي الجانب الآخر حيث استهلاك الزوت النباتية بشكل منتظم يؤدي إلى اختلال توازن أوميجا 6 إلى الأحماض الدهنية و أوميجا 3 الأمر الذي يؤدي إلى الالتهاب .
الإفراط في تناول الكحول و اللحوم المصنعة يمكن أيضا أن يكون لها آثار فى الالتهابات في الجسم .
مما سبق نفهم ان تناول الأطعمة غير الصحية و تناول الكحول أو المشروبات السكرية و الحصول على القليل من النشاط البدني تعمل على تعزيز الالتهاب فى الجسم .
كيفية تقليل الالتهاب مع النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت ترغب في تخفيف الالتهابفعليك بتناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات .
اهتم بتناول الاغذية و الاطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة و تجنب المنتجات المصنعة.
المواد المضادة للاكسدة تعمل عن طريق خفض مستويات الجذور الحرة يتم إنشاء هذه الجزيئات المتفاعلة كجزء طبيعي من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك .
النظام الغذائي الخاص بك المضادة للالتهابات يجب توفير توازن صحي من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون في كل وجبة لذا فعليك بالتأكد أيضا من تلبية احتياجات جسمك للحصول على الفيتامينات والمعادن و الألياف و الماء .
عليك ان تبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث انه يقلل أيضا من الالتهاب و خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديهم متلازمة الأيض
وقد تبين أيضا النظام الغذائي النباتي للمساعدة في تخفيف الالتهاب
مما سبق نفهم ان اختيار نظام غذائي متوازن يقلل من المنتجات المصنعة و يعزز تناول الاغذية المضادة للالتهابات و الأطعمة المضادة للأكسدة الغنية من التخلص من الالتهابات
